|
 Ito ay madalas na nangyayari tulad nito: ang isang tao ay umalis para sa trabaho, nagmamadali na uminom ng isang basong tsaa na may tinapay, o kahit na sa walang laman na tiyan. Pagkain sa tanghalian, nararamdamang inaantok siya ng buong araw. Sa gabi, nagugutom, kumakain ulit siya, at sa gabi ay hindi siya nakakatulog nang maayos, nakikita ang nakakagambalang mga panaginip.
Ang hindi makatuwiran ng gayong diyeta ay halata.
Masyadong magaan na agahan ay hindi nagbibigay sa katawan ng tamang "singil" para sa paparating na trabaho: mabilis na lumubog ang pagkapagod, bumababa ang kahusayan.
Matapos ang isang labis na nakapagpapalusog na pagkain, nagsisimula ang katawan ng isang "paglaban para sa dugo": kailangan ito ng utak at kalamnan para sa trabaho, tiyan - para sa pantunaw. Bilang isang resulta, ang parehong trabaho at pantunaw ay apektado.
Sa gabi, ang isang buong tiyan ay nagbibigay ng presyon sa diaphragm at nakakagambala sa normal na paggana ng puso at baga. Ang pagtulog sa mga kundisyong ito ay nagiging hindi sapat at hindi nagbibigay ng tamang pahinga. Hindi nakakagulat na may kasabihan: "Kumakain ng matamis, nakakatulog nang masama!"
Ang mga ito at maraming iba pang mga pagkakamali sa diyeta, sa kasamaang palad, ay hindi bihira at nauugnay, tulad ng ipinakita sa mga pag-aaral, na ang katunayan na marami ang hindi sapat na pamilyar sa tamang plano sa pagkain, tratuhin ang diyeta na may paghamak, at labis na lumalabag dito.
Samantala, hindi kaguluhan, magulong nutrisyon ang nakakaabala sa maayos na gawain ng mga digestive organ, nagdudulot ng balanse sa katawan, at nagdudulot ng gastrointestinal at iba pang mga sakit.
 Upang makakain nang maayos, mahalagang sundin ang diyeta, iyon ay, ang nakagawiang pagkain. Makatuwirang itinatag, at pinakamahalagang mahigpit na sinunod ang rehimen sa pagdidiyeta na hindi masukat na pinapabilis ang mga organ ng pagtunaw upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin, lumilikha ng mga kundisyon para sa mas mahusay na paglagom at paggamit ng pagkain.
Iminumungkahi ng pagmamasid na ang pagkain ng parehong kalidad at calorie na nilalaman ay nai-assimilated sa iba't ibang paraan, depende sa kung paano ito ipinamamahagi sa buong araw. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay malayo sa walang malasakit - pagkain man ang kinakain sa dalawa o limang pagkain. Parehong napakabihirang pagkain at masyadong madalas, maraming pagkain ay hindi makatuwiran.
Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap, siyempre, isang isang beses na paggamit ng buong pang-araw-araw na halaga ng pagkain.
Isang kagiliw-giliw na kaugalian ng mga monghe ng isang monasteryo ng Pransya na kumain ng isang beses sa isang araw. Ang isang monghe nang sabay-sabay kumakain ng gayong dami ng pagkain, na magiging sapat para sa pampalusog sa loob ng maraming araw. Matapos ang naturang pagkain, ang monghe ay nahulog sa isang mahimbing na pagtulog at makalipas ang 4-5 na oras lamang siya makakilos ulit.
Ang ilan, na binibigyang katwiran ang kanilang sarili sa pagiging abala sa araw ng pagtatrabaho, kumakain ng dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. At ang gawain sa pagkain, ipinapakita ng pananaliksik, ay ganap na hindi makatuwiran.
Tatlong pagkain sa isang araw ang laganap sa populasyon, kung saan ang mga pahinga sa pagitan ng pagkain ay 5-6 na oras. Gayunpaman, ang gawain na ito ay hindi maituturing na pinakamahusay.
Ang pinaka-tama, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng Institute of Nutrisyon ng Academy of Medical Science, ay apat na pagkain sa isang araw sa 4-5 na oras. Sa 4-5-oras na pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang pantunaw ng dati nang kinakain na pagkain ay karaniwang natatapos, at muling lumitaw ang gana. Kung hindi ka makapagbigay ng apat na pagkain sa isang araw, dapat kang kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain ay nagbabago nang malaki sa araw, depende sa kung gaano katagal ang agwat sa pagitan ng mga indibidwal na pagkain. Kaya, kung mas mahaba ang mga agwat na ito, mas madalas ang isang tao kumakain, mas mahalaga ang kanyang pangangailangan para sa pagkain.
Ang masaganang pagkain ay humantong nang sabay-sabay sa isang makabuluhang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw, sanhi ng muling pamamahagi ng dugo sa katawan, hadlangan ang gawain ng puso at makaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Samakatuwid, ang mga matatandang tao at ang mga madaling kapitan ng labis na timbang ay mas mahusay na kumain ng mas madalas, 5-6 beses sa isang araw, ngunit unti-unti.
Sa mahabang agwat sa pagitan ng pagkain, ang tao ay nagkakaroon ng mas mataas na gana sa pagkain at kumakain ng higit pa sa aktwal na pangangailangan. Sa kabaligtaran, sa madalas na pagkain, nababawasan ang gana. Samakatuwid, ganap na maling gawin ang mga, sa mga kadahilanan ng pag-iwas sa labis na timbang, binabawasan ang bilang ng mga pagkain.
Ang pinakamahalagang elemento ng isang tamang diyeta ay ang pagiging regular: ang tamang ritmo sa pagdidiyeta, pagkain na tiyak, mahigpit na nagtatakda ng oras.
Ang oras ay parehong nakakairita tulad ng lahat ng iba pang mga phenomena ng nakapalibot na mundo, samakatuwid, maaari rin itong maging mapagkukunan ng isang nakakondisyon na reflex.
Ang reflex na ito ay napakatumpak na kung ang isang hayop, halimbawa, ay binibigyan ng pagkain nang sabay-sabay, kung gayon ang hayop ay magsisimulang maglaway ng sagana sa isang katumpakan na isang minuto at ito ay magmamadali sa tagapagpakain. Tandaan kung paano mabuhay ang mga hayop sa zoo kung oras na para sa pagpapakain.
Samakatuwid, dapat mong palaging kumain ng sabay. Pagkatapos, tulad ng sinabi ng kasabihan na Czech, "ang tiyan ang magiging pinaka tumpak na orasan".
Gana - ang pagnanasa para sa pagkain ay hindi hihigit sa simula ng paghihiwalay ng mga digestive juice sa isang walang laman na tiyan. Ang pagtatago ng mga digestive juice ay nagdaragdag, tulad ng alam, kapag iniisip o pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain, at lalo na kapag nakikita natin ang "pampagana" na pagkain.
Ang pagkain na kinuha sa oras ay napupunta sa tiyan, handa na para sa panunaw, kung saan mayroong isang "pagbutok" na katas. Kung ang "pampagana" na katas ay inilabas na, ang pagkain ay hindi dapat ipagpaliban, sapagkat makagagambala nito ang maayos na koneksyon sa pagitan ng mga aktibidad ng iba't ibang bahagi ng digestive tract.
 Ang regular na nutrisyon sa parehong oras ay nagdidisiplina sa katawan, itinuturo ito sa ritmo, nagtataguyod ng mabuting gana, bunga ng kung aling mga kondisyon ang nilikha para sa mas mahusay na panunaw at pag-asimilasyon ng pagkain. Samakatuwid, malinaw ang kahalagahan ng pagbuo ng ugali ng laging kumain nang eksakto sa parehong oras at sinusubukan na hindi kumain ng anumang bagay sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Para sa agahan, tanghalian at hapunan, ang mga takdang oras ay dapat itabi at sundin.
Kinakailangan upang talikuran ang masamang ugali ng pagkain sa mga agaw, "pagharang" ng isang bagay habang naglalakbay, sa pagitan, kung kailan, tulad ng sinasabi, "kumain kami ng pitong beses, ngunit hindi umupo sa hapag." Lalo na nakakasama ang tuyong pagkain kapag ang isang sapat na halaga ng gastric juice ay hindi naitago at ang pagkain ay hindi hinihigop ng mabuti. Natagpuan ni Propesor R. A. Luria, halimbawa, na 78% ng mga may cholecystitis ay kumakain ng sapalaran.
At kung gaano karaming mga tao, na tumutukoy sa pagiging abala sa araw, ay regular na kumakain?
Ang iskedyul ng mga pagkain ay dapat na coordinated lalo na sa iskedyul ng trabaho, at ang pangunahing pagkain na nagkakahalaga ng nutrisyon ay dapat na mag-time bago simulan ang trabaho at matapos ito.
Ang unang agahan bago umalis para sa trabaho, na may kaugnayan sa darating na aktibidad ng trabaho, ay dapat na sapat na kumpleto at nagbibigay-kasiyahan. Pangalawang almusal - sa panahon ng trabaho - ay magaan. Ang pagkain sa araw ng pagtatrabaho ay hindi dapat maging labis, upang hindi mag-overload ang mga digestive organ. Mas mahusay na kumain pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho. Sa tatlong pagkain sa isang araw, kadalasan ay naglulunch sila habang nagpapahinga sa pagitan ng trabaho. Ang isang makabuluhang pagkarga sa tiyan at iba pang mga organo ay nagdudulot ng pag-aantok, binabawasan ang kahusayan at pagiging produktibo ng paggawa. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang tanghalian ng pangalawang agahan, at maglunch pagkatapos ng trabaho. Ito ang kalamangan ng isang apat na beses na pagkain. Ang tanghalian ay dapat na sapat na malaki upang mapunan ang mga gastos ng katawan para sa araw ng pagtatrabaho, ngunit sa parehong oras, hindi ka dapat kumain ng sobra. Ang hapunan ay magaan at hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Dapat tandaan na ang gutom ay natutulog ng masama sa lahat, ngunit hindi gaanong nakakasama at nakabubusog na magkaroon ng hapunan. Para sa mga matatandang tao, upang paikliin ang agwat sa pagitan ng huling gabi at unang pagkain sa umaga, ang isang napakaliit na karagdagang pagkain ay maaaring inirerekumenda ilang sandali bago ang oras ng pagtulog.
Nakasalalay sa trabaho, ang pang-araw-araw na gawain ng mga tao ay malayo sa pareho.Samakatuwid, imposibleng magrekomenda ng parehong diyeta para sa lahat. Para sa mga taong may iba't ibang propesyon, ang diyeta, siyempre, ay magkakaiba, ngunit dapat itong maging pare-pareho para sa bawat tao nang paisa-isa.
L. V. Baranovsky - 5 mga pagkakamali sa aming diyeta
Katulad na mga publication
|
