|
 Ang sobrang timbang ay isang problema para sa karamihan ng ating mga kapwa mamamayan. Ito ay hindi lamang isang pangit na hitsura, ito ay napaaga na pag-iipon ng katawan, ang pagkalipol ng lahat ng mga pag-andar nito. Lumilitaw ang mga reklamo sa kalusugan, una sa lahat, ang cardiovascular system, ang musculoskeletal system ay nagdurusa. Ang mga unang palatandaan ng diabetes ay lilitaw, at tumataas ang presyon ng dugo. At ito ay simula pa lamang ng mga sakit na humahantong sa sobrang timbang. Mas marami kaming kinakain na pagkain kaysa sa kailangan namin sa aming lifestyle, at ang sobrang kaloriya sa anyo ng mga fat cells ay nakaimbak "sa reserba".
Ang gana sa pagkain ay dapat sisihin
Ang problema ay ang isang hindi mapigil na gana kumain ng napakalaking, at malayo sa positibo, na ginagampanan sa buhay ng isang malaking bilang ng mga tao sa mundo. Ang pinatibay na pagkain ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, ngunit hindi kami maaaring tumigil. Ang lahat ng ito ay nagiging isang kahila-hilakbot, hindi mapigilan araw-araw na pag-ikot ng mga umuulit na kaganapan.
Samakatuwid, agaran para sa amin na gumawa ng mga kagyat na hakbang upang ihinto ang hindi kontroladong gana sa pagkain - ang pangunahing salarin ng mataas na timbang.
Ito ang unibersal na pamamaraan na inaalok ng mga eksperto sa larangang ito:
1. Malusog na pagkain - kumain ng madalas, ngunit unti-unti.
2. Huwag kumain habang nagbabasa o nanonood ng TV. Sa gayon, hindi mo napapansin sa iyong sarili ang sumisipsip ng mas maraming pagkain kaysa kinakailangan.
3. Pagkatapos kumain, kailangan mong umalis sa mesa kapag medyo nagugutom ka pa. Pagkatapos ay pumunta ng hindi bababa sa 5 minuto ng paglalakad.
4. Kumain mga pagkaing mababa ang calorieiyon ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas matagal. Para dito, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay pinakaangkop.
5. Uminom ng 2 baso mineral na tubig o tomato juice bago kumain. Ang iyong gana sa pagkain ay mabawasan ng isang ikatlo.
6. Ang pinakamalaking kaaway ng isang hindi mapakali na gana ay bawang... Ang isang ngipin sa isang araw ay makakatulong na masiyahan ang gutom.
7. Isa pang paraan ng pagpigil sa gana sa pagkain, hindi bababa sa 2 oras - pagkonsumo ng kalahating baso ng sabaw perehil o banlaw ang iyong bibig ng mint water, o nginunguyang mint. Ang isang sabaw ng mga plum at igos ay may parehong epekto: 400 g ng prutas bawat 3 litro ng tubig. Ang likido ay dapat na pinakuluan hanggang sa ang dami nito ay bumaba sa 500 ML. Uminom ng 1/2 tasa bago kumain.
8. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape sa 1-2 tasa sa isang araw, dahil pinasisigla nito ang gana. Uminom ito nang walang asukal.
Mga pagkain upang mabawasan ang gana sa pagkain
Bilang karagdagan, inirekomenda ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng mga pagkain na makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain. ito katas ng kamatissapat na makapal upang masiyahan ang tiyan. Mga gulay na mataas sa carbohydrates at hibla at mababa sa taba (karot, beet, repolyo).
Acupressure massage laban sa gana sa pagkain
Ang pinaka makabagong pamamaraan para sa pagbawas ng gana sa pagkain ay sa pamamagitan ng pagpapasigla ng ilang mga puntos. Ito ay isang diskarte sa pagmamasahe ng Hapon na nagiging mas tanyag sa ating bansa. Ang isang maikling acupressure sa pagitan ng ilong at itaas na labi na may gitnang daliri, na inilapat araw-araw, binabawasan ang gana sa pagkain.
Ang isa pang punto na nasusunog ang mga calory kapag pinasigla ay ang tupi sa loob ng kamay, na matatagpuan sa base ng maliit na daliri. Ang pagpapasigla ng iba pang mga puntos ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa hinlalaki sa mga tip ng mga daliri ng isang kamay, pagkatapos ay pareho sa kabilang banda.
Ang huling punto ay nasa tainga. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang maglapat ng light pressure sa labas ng iyong tainga, maglapat ng banayad na twitch ng tainga nang hindi hihigit sa 3 segundo.
Bounegru I.A.
|
