|
 Ang paghinga ay isang hanay ng mahahalagang proseso ng pisyolohikal na nangyayari sa katawan ng tao. Salamat sa kanila, ang katawan ay sumisipsip ng oxygen mula sa hangin at nagpapalabas ng carbon dioxide. At ang oxygen, tulad ng alam mo, ay isang mapagkukunan ng enerhiya.
Sa tulong nito, ang oksihenasyon ng mga nutrisyon na pumapasok sa katawan ay nagaganap, ang lakas na kinakailangan para sa buhay ay pinakawalan.
Ang oxygen na nakapaloob sa hangin sa pamamagitan ng respiratory tract (ilong, pharynx, larynx, trachea, bronchi, bronchioles) ay pumapasok sa baga, pagkatapos ay dumadaan sa dugo, ihinahatid sa mga tisyu, dumadaan sa mga dingding ng mga capillary papunta sa interstitial fluid at ginagamit ng mga cell. Ang Carbon dioxide naman ay pumapasok sa dugo mula sa mga tisyu, pagkatapos ay sa baga at dumadaan sa alveolar air, na ang komposisyon nito ay pinananatili sa isang tiyak na antas dahil sa bentilasyon ng baga. Ang nasabing magkakaugnay na palitan ng mga gas sa katawan ng tao ay maaaring eskematiko na kinakatawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: panlabas (baga) na paghinga, pagpapalitan ng gas sa baga, paglipat ng gas sa pamamagitan ng dugo, pagpapalitan ng gas sa pagitan ng dugo ng capillary at mga tisyu ng katawan, paghinga ng intracellular (tisyu) .
Panlabas na paghinga - ang pagpapanibago ng hangin sa baga - nangyayari dahil sa paggalaw ng paghinga, na isinasagawa ng mga kalamnan ng intercostal at ng diaphragm. Ang hangin ay pumapasok sa baga sa pamamagitan ng mga daanan ng hangin, dumadaan sa bronchi at umabot sa alveoli. Ang mga ito ay makapal na naiugnay sa mga capillary. Dito, ang mga molekulang gas ay dumadaan sa dugo at bumalik sa hangin. Ang kabuuang ibabaw ng lahat ng alveoli ay higit sa 100 m2, na humigit-kumulang na 50 beses sa ibabaw ng katawan ng tao.
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng paghinga ay ang mahalagang kapasidad ng baga (VC). Ito ang dami ng hangin na maaaring mapahinga ng isang tao pagkatapos na huminga nang maximum. Ang halaga ng VC ay nakasalalay sa kasarian, edad at fitness ng isang tao, ang pag-unlad ng kanyang respiratory system at iba pang mga kadahilanan. Sa mga lalaking may sapat na gulang, ang average na VC ay 3500-4000 ML, at sa mga kababaihan, 2500-3500 ML. Hanggang sa edad na 18, tataas ang halaga ng VC, sa panahon mula 20 hanggang 40 taon, halos hindi ito nagbabago, at pagkatapos ay nagsisimulang bumawas sa pagtanda.
Ang ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang mga halaga ng VC. Lalo na ang mga mataas na halaga ng VC ay sinusunod sa mga atleta na kasangkot sa tinaguriang cyclic sports: mga magkakarera, skier, gitna at malayuan na mga runner, skater, cyclist. Sa average, mayroon silang 4,700-5,300 ML. Ngunit ang pinakamataas na halaga ng VC ay sinusunod sa mga manlalangoy, kung saan umabot ito sa 6000-7000 ml.
Ang halaga ng VC ay natutukoy gamit ang isang spirometer.
 Salamat sa paggalaw ng paghinga, isinasagawa ang pare-pareho ang pagpapahangin ng baga. Ang tagapagpahiwatig ng bentilasyon ng baga ay ang minutong dami ng paghinga (MRV) - ang dami ng hangin na dumadaan sa baga sa isang minuto. Sa pahinga, ang MOD ay 5-8 liters, at sa pisikal na aktibidad ay tumataas ito at maaaring umabot sa 150-180 liters bawat minuto.
Sa alveoli, tulad ng nabanggit na, mayroong isang palitan ng mga gas sa pagitan ng labas na hangin at dugo. Ang Venous blood ay nagbibigay ng carbon dioxide (carbon dioxide) at, na pinayaman ng oxygen, ay nagiging arterial.
Ang oxygen sa dugo ay nasa isang natunaw na estado at sa isang kemikal na bono na may hemoglobin, na bumubuo ng oxyhemoglobin. Karamihan sa carbon dioxide ay dinala sa dugo sa isang estado na nakatali sa chemically. Ang pagdadala ng oxygen at carbon dioxide ng dugo ay magkakaugnay.
Karaniwan sa pamamahinga, ang isang tao ay kumakain ng 200-300 ML ng oxygen sa isang minuto. Sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, ang pagkonsumo ng oxygen ay tumataas mula sa 4-5 at kahit na hanggang 6 liters bawat minuto. At ito ay natural. Ang muscular work ay hindi maiisip na walang pagtaas sa palitan ng gas, dahil ang enerhiya ay nakuha sa proseso ng oksihenasyon ng mga organikong sangkap.Kahit na sa pisikal na aktibidad na isinagawa ng maliliit na mga grupo ng kalamnan, malinaw na binibigkas ang mga pagbabago sa paghinga. Sa magaan na trabaho, ang palitan ng mga gas sa paghahambing sa antas ng pahinga ay nagdaragdag ng 2-3 beses, na may mabibigat na trabaho - 20-30 beses. Dapat tandaan na ang aktibidad ng mga proseso ng oxidative ay mas mataas, mas malaki ang lakas ng ginawang trabaho. Karamihan din ay nakasalalay sa pinag-ugnay na aktibidad ng mga pag-andar ng paghinga, sirkulasyon ng dugo at ang sistema ng dugo. Ang kumpletong pagpapakilos ng mga sistemang pisyolohikal na ito ay nangyayari 3-4 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aktibidad ng kalamnan.
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kakayahan ng katawan na magbigay ng sarili nito ng oxygen habang nagtatrabaho ay ang maximum oxygen konsumo (MOC). Ito ang pinakamalaking halaga ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan sa panahon ng masipag na kalamnan. Ang BMD ay nagsisilbing isang tagapagpahiwatig ng pagganap ng aerobic ng katawan, ibig sabihin, ang kakayahang magsagawa ng pangmatagalang gawain na mababa ang tindi.
Sa mga hindi bihasang indibidwal, ang IPC ay 2-3.5 litro bawat minuto, habang sa mga atleta maaari itong umabot ng 5-6 liters bawat minuto. Dahil ang BMD ay nakasalalay sa laki ng katawan, kung gayon hindi lamang ang ganap na halaga ng tagapagpahiwatig ang isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang kamag-anak. Sa mga hindi sanay na tao, ang IPC bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay nasa average na 40 ML, at sa mga atleta umabot ito sa 80-90 ML.
Ang dami ng oxygen na kinakailangan para sa mga proseso ng oxidative na nagbibigay ng gawaing kalamnan na ito ay tinatawag na oxygen demand. Makilala ang pagitan ng kabuuan at
minuto kahilingan oxygen. Ang kabuuang pangangailangan ng oxygen ay ang dami ng kinakailangang oxygen upang makumpleto ang buong trabaho, at ang minutong ang pangangailangan ng oxygen ay ang dami ng kinakailangang oxygen upang makumpleto ang trabaho sa loob ng 1 minuto. Sa pagtaas ng lakas ng pagpapatakbo, tumataas ang minutong pangangailangan ng oxygen, at sa pagtaas ng oras ng pagpapatakbo (sa patuloy na lakas), tumataas ang kabuuang pangangailangan ng oxygen.
Kung sa proseso ng trabaho ang pangangailangan ng oxygen ay hindi ganap na nasiyahan, kung gayon ang isang utang sa oxygen ay umusbong sa katawan. Ito ay nakasalalay sa lakas at tagal ng trabaho. Sa kaganapan ng akumulasyon ng maximum na utang sa oxygen, ang katawan ay hindi maaaring magsagawa ng trabaho na may parehong kapasidad. Pagkatapos ng trabaho sa panahon ng pagbawi, ang utang sa oxygen ay nabayaran. Pagkatapos ng kaunting trabaho sa kalamnan, natanggal ito sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ng isang mahaba at masipag na pag-load - sa loob ng ilang oras.
Ang pinakamataas na utang sa oxygen ay nagpapakilala sa kakayahan ng katawan na gumana sa mga mapagkukunan ng anaerobic na enerhiya at isang tagapagpahiwatig ng pagganap ng anaerobic. Kung sa mga taong hindi sanay ang halaga ng maximum na utang sa oxygen ay hindi hihigit sa 5-7 litro, kung gayon sa mga may mataas na klase na atleta umabot ito sa 20-21 liters.
Na may makabuluhang pisikal na pagsusumikap, tumataas ang bentilasyon ng baga at maaaring umabot sa 150-180 liters bawat minuto, at kung minsan ay higit pa. Kasabay nito, tataas ang pagtagos ng oxygen sa dugo. Mula sa bawat litro ng hininga na hangin, mas maraming oxygen ang ginagamit (4-6%) kaysa sa pahinga (3-4%). Pinadali ito ng mas malalim na paghinga, na itinuturing na pinakamainam na may 40-70 paggalaw ng respiratory bawat minuto. Ang mas madalas na paghinga ay hindi nagbibigay ng mahusay na bentilasyon ng baga at kinakailangang pagkonsumo ng oxygen.
 Karaniwang humihinga ang tao sa pamamagitan ng ilong. Mula sa isang pananaw sa kalinisan, ito ay lubos na makatwiran. Ang hangin, na dumadaan sa makitid na paikot-ikot na mga daanan ng ilong, ay pinainit, binasa, nilinis ng alikabok. Gayunpaman, dapat pansinin na ang paglaban sa paghinga sa pamamagitan ng ilong ay 2-2.5 beses na mas malaki kaysa sa pamamagitan ng bibig. Samakatuwid, kung sa panahon ng isang maliit na pisikal na aktibidad, halimbawa, kapag jogging, maaari kang huminga nang mahinahon tulad ng sa ordinaryong paglalakad, pagkatapos ay ang oras ng matinding paggana ng kalamnan, lalo na sa mabilis na pagtakbo, kapag ang ilong mucosa dahil sa mas maraming suplay ng dugo at nadagdagan ang pag-andar ng mauhog lamad, tulad nito, namamaga, imposibleng huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. At upang suportahan
isang tamang antas ng bentilasyon ng baga, ipinapayong lumanghap ng hangin nang sabay-sabay sa pamamagitan ng ilong at kalahating bukana na bibig.Kung ang bilis ng pagtakbo ay hindi masyadong mataas, pagkatapos ay mas mahusay na lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
Kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo, inirerekumenda na huminga nang malalim at sapat na may ritmo, na may diin sa pagbuga. Nakakatulong ito upang alisin ang hangin mula sa mahinang bentilasyon ng ibabang baga. Ang mga taong regular na tumatakbo, unti-unting nagkakaroon ng isang tiyak na ritmo ng paghinga, naaayon sa bilis ng mga hakbang. Ang bilang ng mga hakbang para sa bawat paglanghap at bawat pagbuga ay mula dalawa hanggang apat.
Ang sistematikong pisikal na pagsasanay ay may napaka positibong epekto sa respiratory system, kapansin-pansin na palakasin at pagbutihin ang aktibidad nito. Mayroong isang makabuluhang pag-unlad ng mga kalamnan sa paghinga. Ang halaga ng mahahalagang kapasidad ng baga ay tumataas, na maaaring umabot sa 5000-7000 ML. Ang tinaguriang mahalagang tagapagpahiwatig ay tumataas din - ang halaga ng VC, kinakalkula bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ang mga tagapagpahiwatig ng maximum na utang sa oxygen ay tataas din.
Lalo na mahalaga na tandaan ang ekonomiya ng mga pag-andar sa paghinga. Kaya, sa pamamahinga mayroong pagbawas (6-8 na paghinga bawat minuto) at isang pagtaas sa lalim ng paghinga hanggang 700-800 ML. Kapag nagsasagawa ng karaniwang gawain sa mga sinanay na tao, sinusunod ang isang mas mabilis na normalisasyon ng paggana ng respiratory. Ngunit sa matinding trabaho, ang mga sanay na sanay, dahil sa kanilang malalaking reserbang paghinga, ay maaaring ubusin hanggang sa 5-6 litro ng oxygen bawat minuto.
Kaya, ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan ng pagpapalakas ng respiratory system, na tinitiyak ang kalusugan at pagganap ng tao. At ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay ang paglangoy, jogging, skiing, paggaod, pagbibisikleta, skating, paglalakad ng nordic.
Ang hinihinga namin sa kusina
Natukoy ng mga hygienist ang nilalaman ng mga nakakalason na produkto ng hindi kumpleto at kumpletong pagkasunog ng gas sa hangin ng isang ordinaryong kusina sa bahay. Ang mga sukat ay isinasagawa sa iba't ibang mga kondisyon - na may bukas at saradong pinto, mga lagusan, mga aparato ng bentilasyon, na may naka-on at nakabukas na bentilador. Ito ay naka-out na kung ang kusina ay hindi maaliwalas, ang konsentrasyon ng mga mapanganib na sangkap dito pagkatapos ng dalawang oras na pagsunog ng dalawang gas burner ay 6-7 beses na mas mataas kaysa sa maximum na pinahihintulutang konsentrasyon para sa mga nagtatrabaho na lugar ng mga pang-industriya na lugar. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang hangin sa kusina ay isang simpleng hakbang - pinapanatili ang window na bukas sa lahat ng oras na nasa gas.
A. Laptev
Katulad na mga publication
|
