|
 Gaano kadalas mo makikita na ang mga tao ay tumingin sa pagkain halos bilang isang nakapapagod na trabaho. Wala silang pakialam sa mga kundisyon kung saan kinukuha ang pagkain, hindi nila palaging nag-iiwan ng sapat na oras upang mahinahon, nakakalma ng agahan o tanghalian, kumakain nang napakabilis, sa pagitan ng mga oras, habang naglalakbay, hindi nila alam ang pangangailangan na obserbahan, tulad ng IP Pavlov tinawag sila, "Mga panuntunan sa pagkain".
Samantala, ang kanilang katuparan ay may kahalagahan sa kalinisan, saanman ang isang tao ay kinakain: sa trabaho, sa isang tren, sa paglalakad, sa isang kamping paglalakbay, sa tubig, sa hangin at kahit sa kalawakan.
Ang pagkain ay dapat na masimulan nang mahinahon hangga't maaari. Samakatuwid, bago kumain, pagkatapos ng trabaho, ipinapayong magkaroon ng kahit kaunting pahinga.
Kahit saan ang pagkilos ng pagkain ay nakakubkob sa isang tiyak na paraan, na parang humihiwalay ito sa kurso ng mga ordinaryong aktibidad, sinabi ni I.P Pavlov. Ang lahat ay kinakalkula upang makagambala mula sa mga saloobin at alalahanin sa kasalukuyang buhay at tumutok sa paparating na pagkain.
Samakatuwid, hindi ka dapat kumain sa oras ng tanghalian sa lugar ng trabaho - mayroong isang buffet o canteen para dito. Kung saan man nakaupo ang pamilya sa mesa - sa karaniwang silid o sa silid-kainan sa kusina, kinakailangan upang lumikha ng isang "pampagana" na kapaligiran para sa pagkain. Ang isang magandang mesang pinaglingkuran, isang malinis na mantel, tahimik, kaaya-ayang musika ay may positibong epekto sa isang tao, at nagtatapon sa pagkain.
Bago ka magsimulang kumain, kailangan mong pawiin ang iyong uhaw. Bago kumain, kung wala itong likidong ulam, kapaki-pakinabang na uminom ng kaunting tubig, tinapay kvass, gulay, prutas o berry juice. Nagsusulong ito ng mas mahusay na pagtatago ng mga glandula ng pagtunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.
Alam na ang anumang labis na aktibidad ay nakagagambala sa normal na pantunaw. Marahil ay hindi mo dapat sundin ang dating kasabihan na nagsasabi "Kapag kumakain ako, bingi ako at pipi", gayunpaman, ay walang seryosong pag-uusap sa talahanayan o pagtatalo, basahin o lutasin ang mga crosswords. Ngunit upang pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, sa katamtamang pagbiro at pagtawa ay kapaki-pakinabang pa rin.
Ang mabuting kalagayan, ang mabuting kalooban ay nakakatulong sa proseso ng pantunaw: "Ang mabuti at ang rusk ay pabor, ngunit ang kasamaan at ang karne ay hindi para sa hinaharap", sabi ng karunungan ng mga tao.
Ilang tao ang nakakaalam na ang mas mabilis na pagkain ay kinakain, mas masahol pa itong natutunaw at hinihigop. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nang walang pagmamadali, tulad ng sinasabi nila, "may katuturan, may pakiramdam", maingat na ngumunguya ng pagkain.
Ang mabilis na kinakain at hindi mahusay na nginunguyang pagkain ay hindi mahusay na ihalo sa mga digestive juice, hindi gaanong natutunaw at nasisipsip. Alam na sa mahusay na ngumunguya ng pagkain, ang digestibility nito ay 15-20% mas mataas kaysa sa isang mabilis na pagkain. Well Chewed - Half Digest, sabi ng kasabihan.
 Ang pagnguya ng pagkain ay lubos na umaasa kondisyon ng ngipin... Alam na ang masasamang ngipin ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit ng digestive tract. Ito ay dahil sa patuloy na pangangati ng mauhog lamad ng tiyan at bituka ng hindi magandang nginunguyang pagkain. Samakatuwid, mahalagang gamutin at palitan ang ngipin sa isang napapanahong paraan. Kahit na ang lahat ng mga ngipin ay tila malusog, kinakailangan na magpatingin sa isang dentista dalawang beses sa isang taon. Upang maiwasan ang pagkabulok ng mga residu ng pagkain sa iyong bibig, kailangan mong magsipilyo, lalo na sa gabi, bago matulog, at banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain.
Sinulat ni V. Mayakovsky:
Naaalala kita
naaalala kita
kumuha ng pagkain,
banlawan ang iyong mga bibig.
Hindi ka dapat kumain ng sobrang lamig at lalo na ng napakainit na pagkain, dahil nakakainis ito ng mauhog lamad ng lalamunan at tiyan at maaaring humantong sa mga malalang sakit ng digestive system. Ang temperatura na halos 60 ° ay inirerekomenda para sa mainit na pagkain at inumin, at hindi bababa sa 9-12 ° para sa mga malamig.
Pagkatapos kumain, kapaki-pakinabang na maglakad o umupo sa labas, gamit ang bahagi ng iyong tanghalian, bago simulan ang iyong karaniwang trabaho. Ang tanghalian na pahinga ay inilaan hindi lamang para sa pagkain, kundi pati na rin para sa pagpapahinga, habang ang ilang mga tao ay ginugugol sa mga gawain sa trabaho o sambahayan. Kung hindi mo sayangin ang natitirang oras, maaari kang makahabol sa panahon ng iyong tanghalian at magpahinga - maglakad-lakad, basahin ang mga pahayagan.
Para sa normal na aktibidad ng mga digestive organ, mahalaga ang napapanahong pagtanggal ng mga dumi mula sa bituka. Ang regular na pagpapaandar ng bituka ay nag-aambag sa mas mahusay na pag-aalis mula sa katawan ng mga hindi natunaw na residu ng pagkain at mga mapanganib na produktong nabuo sa bituka habang natutunaw. Samakatuwid, kinakailangan upang matiyak na mayroong isang upuan ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, palaging sa parehong oras, mas mabuti sa umaga.
Ang aktibidad ng bituka ay naiimpluwensyahan ng diyeta at ang komposisyon ng pagkain. Kaya, ang regular na gawain ng bituka ay pinapaboran ng pagtalima ng tamang gawain ng pagkain, sapat na pagkonsumo ng mga produktong lactic acid, rye at kulay abong tinapay, pati na rin ang mga gulay at prutas, lalo na ang hilaw.
Ang isa pang tuntunin sa kalinisan ay hindi dapat kalimutan. Upang laging magkaroon ng isang mahusay na gana sa pagkain at isang mahusay na gumaganang sistema ng pagtunaw, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo sa umaga, himnastiko, palakasan, pisikal na paggawa.
L. V. Baranovsky - 5 mga pagkakamali sa aming diyeta
Katulad na mga publication
|
