|
 Ang mga bitamina at mineral ay nagpapalakas ng immune system, sumusuporta sa normal na paglaki at pag-unlad, at tumutulong sa mga cell at organ na gawin ang kanilang trabaho. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga tao ay dumaan sa iba't ibang mga pisikal na pagbabago, kabilang ang paglaki at pagbibinata.
Ang pagkain ng tama sa oras na ito ay lalong mahalaga sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at mineral upang lumago, umunlad, at manatiling malusog.
Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa araw-araw, pati na rin ang tamang balanse ng mga karbohidrat, protina, taba, at calories. Buo o hindi pinoproseso na pagkain - tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas, sandalan na karne, isda, at manok - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbibigay ng mga nutrisyon.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga mineral na sink at iron ay karne, isda, manok, pinatuyong beans, binhi, mani, at mga dahon na berdeng gulay tulad ng kale. Maipapayo na kumain ng mas maliliwanag na mga prutas na may kulay. Ang mas maliwanag o mas malalim na kulay, mas maraming mga nutrisyon at antioxidant ang magkakaroon ng prutas. Ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina B, A, C, K at mga mineral.
Ang mga nut at binhi ay mayamang mapagkukunan ng protina at mahahalagang taba. Mga nut at binhi tulad ng mga almond, cashews, nut macadamia, mga pine nut, sunflower seed, linga na binhi, mga buto ng kalabasa, buto ng poppy, at mga flax seed na naglalaman ng mga bitamina B at iba pang mahahalagang mineral tulad ng bitamina E, magnesiyo, potasa, tanso, at iron. Ang brown rice, buckwheat, millet at mais ay walang gluten at may mababang glycemic index, kaya't pinapanatili nilang matatag ang antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang mga pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain.
Ang trabaho ng mga magulang ay upang matiyak na ang malusog ngunit masarap na pagkain ay magagamit kapag ang pangangailangan ay lumitaw. Ang bata ay dapat magkaroon ng isang pagpipilian, tulad ng mahusay na kalidad ng tsokolate, pinatuyong prutas, mga unsalted na mani.
Hindi mo dapat pagbawalan ang mga produkto, ang pangunahing bagay ay hikayatin ang kanilang pagmo-moderate. Kung nagtatanim ka ng isang pag-ibig para sa malusog, masarap na pagkain, pagkatapos ay magkakaroon ng mas maraming mga pagkakataon na ang bata ay kumain ng tama sa hinaharap.
Nagtataka ang maraming tao kung kinakailangan na kumuha ng karagdagang mga suplemento ng bitamina o mineral. Kung ang iyong diyeta ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang buong butil, sariwang prutas at gulay, mga produktong gatas, mani, binhi, itlog, at karne, malamang na nakukuha ng katawan ang mga bitamina at mineral na kinakailangan nito. Ngunit kung may pangangailangan na sundin ang isang diyeta o madalas na lumaktaw sa pagkain, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista. Tutulungan ka ng mga dalubhasa na lumikha ng isang plano sa pagkain na may kasamang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Gayundin, kinakailangan ang konsultasyon sa isang dalubhasa bago kumuha ng mga pandagdag sa bitamina o mineral. Dapat mag-ingat ang isa sa hindi napatunayan na mga paghahabol tungkol sa mga benepisyo ng pagkuha ng higit sa inirekumendang halaga ng anumang bitamina o mineral.
Ang isang malusog na tinedyer ay karaniwang hindi nangangailangan ng mga suplemento basta't kumakain siya nang maayos.
Khudyakov D.
|
