Pandaigdigang Araw ng Pagkain: 6 Masamang Mga Gawi sa Pagkain na Dapat Mong Tanggalin

Oktubre 16, ang World Food Day ay ipinagdiriwang bawat taon sa buong mundo, nauugnay ito sa paglikha ng Food and Agriculture Organization ng United Nations noong 1945. Ang pagkain ay nagbibigay ng lakas sa ating katawan ng mga sangkap tulad ng protina, mahahalagang taba, bitamina at mineral upang suportahan ang buhay, paglago at pag-andar ng katawan. Ang World Food Day ay nakatuon sa pagtataguyod ng kamalayan sa kaligtasan ng pagkain at malusog na pagkain. Marami sa atin ang minamaliit ang lakas ng tamang pagdiyeta at kung paano ito makakaapekto sa ating kalusugan at kalusugan sa pangkalahatan. Ang hindi magandang pag-diet at gawi sa pagkain ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala sa iyong katawan kaysa sa maaaring iniisip mo. Ayon kay Shilpa Arora, isang pagsasanay na manggagamot at macrobiotic nutrisyunista, narito ang 6 pinakamasamang gawi sa pagkain na dapat mong matanggal kaagad.

1) kumakain ng maraming likidong kalori

Ang mga calory na natupok sa mga matamis na katas at nakabalot na inumin tulad ng malamig na tsaa, ang mga soda at soda ay madalas na hindi napapansin sa bilang dahil hindi sila nagmula sa mga solido, ngunit mula sa mga likido. Sinasabi ni Dr. Shilpa na ito ay walang laman na calories. Hindi naglalaman ang mga ito ng nutritional halaga at madalas na iniimbak ng katawan ang mga ito sa taba.

2. Mga higanteng bahagi

Nakalikha ka ba ng iyong sariling plano sa pagdidiyeta? Ayos lang Ngunit ang pagpapanatili ng isang mahusay na diyeta ay hindi sapat, kailangan mo ring panoorin ang iyong mga bahagi. Napahalagahan mo ba ang muesli na kinakain mo sa umaga? Isang kutsarang langis ng gulay o mantikilya na ginamit upang gawin ang iyong torta? Ang kontrol sa bahagi ay nagiging mas mahirap kapag kumakain ka ng isang paunang naka-pack na pagkain. Maglaan ng kaunting oras upang ihanda ang iyong sarili at kumain ng matalino. Inirerekumenda rin na gumamit ng maliliit na plato para sa iyong pagkain. Ang isang mas malaking plato ay lumilikha ng ilusyon na kumakain ka ng mas kaunti. Ang mga nagpapalaking bahagi (kahit na may malusog na pagkain) ay magreresulta sa mas maraming mga calorie. Mag-ingat ka.

3. Laktawan ang mga pagkain

Ang paglaktaw ng mga pagkain nang regular ay inilalagay ang iyong katawan sa mode na pag-aayuno. Ito ay isang mekanismo ng depensa na ginagamit ng aming katawan upang makatipid ng enerhiya. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal ng metabolismo at pagbawas ng timbang. Ginagawa ka ring kumain ng matamis at mataba na pagkain pagkatapos ng mahabang gutom.

4. Hindi karaniwang mga pagdidiyeta

Walang madaling paraan upang mawala ang timbang. Maaari lamang itong makamit sa isang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta at ehersisyo. Ang lahat ng mga naka-istilong pagkain ay nangangako ng mabilis na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng hindi malusog at hindi balanseng mga pagdidiyeta. Pagkatapos nito, maaari kang mawalan ng ilang pounds, ngunit ang karamihan sa timbang na nawala sa iyo ay tubig. Ang lahat ng mga pagdidiyet na ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at malubhang mga problema sa kalusugan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calory para sa enerhiya. Ang pag-alis ng iyong sarili ng calorie ay maaaring maubos ka.

Ang pagputol ng mga caloriya ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang kawalang-ingat ay maaaring humantong sa mga problema. Ang mga pagdidiyet na ito ay nagdudulot din ng iba't ibang mga problema sa tiyan na nagmumula sa kahirapan sa pantunaw. Ang isa pang problema sa diyeta ay ang mono diet. Ang plano sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng isang pagkain o uri ng pagkain (karaniwang prutas o gulay) at wala nang iba pa. Maaari nitong mapagkaitan ang iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon na nagmula sa iba't ibang mga pagkain.

5. Maraming naproseso na pagkain at asukal

Ayon kay Shilpa, "Ang mga naprosesong pagkain ay isa sa pinakamalaking hamon sa ating panahon.Karamihan sa mga naprosesong hindi malusog na pagkain ay gawa sa mga hydrogenated na langis, na nagdaragdag ng panganib ng diabetes, hypertension, at mataas na kolesterol. Mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng mga cupcake, mga muffin at mga biskwitkasama din dito. Hindi maproseso ng katawan ang kasaganaan ng mga hindi likas na asukal na kinakain natin mula sa iba't ibang mga pagkain. "

6. Pang-agaw ng damdamin

Ang isa pang masamang ugali sa pagkain na dapat abangan ay ang emosyonal na pag-agaw. Mayroon bang masamang araw sa trabaho? Naranasan mo ba ang pagkabalisa sa emosyon? Ang pagkain ay maaaring maging isang mahusay na kaluwagan mula sa lahat ng paghihirap sa iyong buhay, ngunit tiyak na wala itong kinalaman sa malusog na pagkain. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nilikha ng iyong isipan upang maging maganda ang pakiramdam. Ang pagkain na ginamit bilang isang gantimpala ay maaaring makabuo ng positibong damdamin, ngunit maaari rin itong magdagdag ng ilang dagdag na pounds mula rito.
Sa World Food Day na ito, mapapabuti mo ang iyong mga gawi sa pagkain at magsisimulang humantong sa isang mas malusog na pamumuhay.

Kardopolova M. Yu.