Masyado kang kumain? 6 simple ngunit mabisang paraan upang ihinto!

Ilang beses mo nang pinananatili ang pagkain ng iyong mga paboritong trato kahit na nabusog ka? Gaano kadalas ka kumakain ng mga pagkaing piniritong o matamis upang mapagtagumpayan ang stress sa pag-iisip? Ginagawa nating lahat ito pana-panahon. Sa katunayan, maraming tao ang may ugali na kumain nang labis kapag hindi nila naramdaman na oras na para huminto. Ang labis na pagkain ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang mga tao ay nakakakuha ng pounds upang maging napakataba, at sa alam nating lahat, ang labis na timbang ay humantong sa mga problema sa kalusugan. Madalas naming subukan upang malaman kung mayroong "labis," na itinuturing na labis na pagkain. Ngunit alam mo ba na ito ay lahat ng paksa at dapat mong turuan ang iyong isip na ubusin nang eksakto ang dami ng pagkain na kinakailangan para sa isang malusog na katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-ingat para sa napakadali ngunit mabisang paraan upang ihinto ang labis na pagkain, at nangangako kaming hindi mo na papahirapan muli ang iyong tiyan.

1. Kumain tuwing 2-3 oras

Huwag ubusin ang malaking bahagi ng pagkain nang sabay-sabay. Dapat mong ugaliing kumain ng anumang bagay tuwing 2-3 oras upang hindi ka masyadong magutom. Ang paghihintay ng masyadong mahaba para sa isang meryenda ay maaaring magwakas sa iyo upang kumain ng higit pa. Sa ganitong paraan, kakain ka ng maliliit na bahagi ng pagkain at hindi labis na kumain nang hindi kinakailangan sa isang malaking pagkain. Dagdag pa, ang regular na pagkain ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang enerhiya.

2. Huwag kalimutang mag-agahan

Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na kapag ang mga tao ay kumain ng mas maraming taba, protina at carbohydrates sa umaga, nanatili silang mas matagal at kumain ng mas kaunti sa buong araw. Gaano man ka ka abala sa umaga, tiyaking kumain ng mabuti upang maiwasan ang labis na pagkain sa maghapon.

3. Bigyang pansin ang laki ng plate

Ang mga laki ng paghahatid ay may mahalagang papel din sa labis na pagkain. Gumamit ng isang maliit na plato upang magdagdag ka ng mas maliit na mga bahagi at mas kaunti ang kumain. Karaniwan, kapag mayroon kaming isang malaking plato, kumakain kami ng higit pa, na ibinigay na ang lugar nito ay mas malaki at maaari itong magkasya sa isang malaking halaga ng pagkain sa kanyang sarili.

4. Mas mabagal kumain

Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang labis na pagkain. Ang mga fast eaters ay may posibilidad na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa mga mabagal na kumakain. Ayon sa isang pag-aaral ng University of Florida, tumatagal ng hindi bababa sa 12 minuto upang matugunan ng utak ang pangangailangan, kaya kung kumain ka ng mabagal, ang mensahe ng kabusugan ay ginagarantiyahan na maabot ang iyong utak sa oras. Kapag naramdaman mong busog ka na, hindi na kailangang magpatuloy sa pagkain.

5. Alisin ang lahat na nakakaabala sa iyo habang kumakain

Gustung-gusto nating lahat na manuod ng aming mga paboritong palabas habang kumakain, gayunpaman, ito ang isa sa mga kaugaliang dapat mong palaging iwasan. Hindi mo maintindihan kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo habang nanonood ng TV o habang nag-i-surf sa Internet, na humahantong sa labis na pagkain. Mahalagang ituon ang iyong kinakain at kung magkano.

6. Huwag kumain ng maraming pagkain nang sabay-sabay

Kailanman nagtaka kung bakit, pagkatapos ng isang buffet, pakiramdam mo ay puno ka ng ilang oras mamaya? Kapag mayroon kang iba't ibang mga pagpipilian, may posibilidad kang kumuha ng lahat o karamihan sa mga pinggan sa iyong plato. Nakatikim ka ng kaunti sa bawat isa at pagkatapos ay pumunta para sa pangalawang bahagi ng mga pinaka gusto mo. Kung sinusubukan mong lumayo mula sa labis na pagkain, ang isang ulam ay pinakamahusay. Ang pag-ulit ng ulam nang paulit-ulit ay kalaunan ay hahantong sa mga pakiramdam ng kasiyahan nang mas maaga, na hahadlang sa iyo mula sa sobrang pagkain.
Kailangang kumain ng matalino at malaman kung kailan titigil, lalo na kung naghahanap ka na magbawas ng timbang.

Kordopolova M. Yu.