|
 Ang puso ng tao ay maaaring gumana ng hanggang sa 150 taon, ngunit lamang sa maingat, wastong paghawak. Paano ko siya matutulungan? Ano ang maaaring gawin upang matiyak na maayos ang pagsisilbi nito at hindi madepektong paggawa?
Ang sakit sa puso ay itinuturing na pangunahing sanhi ng pagkamatay sa buong mundo. Hanggang kamakailan lamang, hindi ito lumagpas sa 50%, ngunit ngayon ay tumawid na sa linyang ito at patuloy na lumalaki. Ang pag-unlad ng sakit sa puso ay pinukaw ng maraming mga kadahilanan: hypertension, pisikal na hindi aktibo, labis na timbang, mataas na kolesterol, stress at masamang gawi. Sa pangkalahatan, maraming mga "kaaway". Paano protektahan ang iyong puso mula sa kanila, at samakatuwid ang iyong buhay?
Cardiomenu
Pinapayuhan ng mga Cardiologist laban sa pagdidiyeta. Pangarap ng isang payat na pigura, maraming lumipat sa mga pagkaing mababa ang taba, na hindi naglalaman ng mga polyunsaturated fats, na mahalaga para sa puso. Halimbawa, ang pagkain ng may langis na isda ng dagat, na naglalaman ng maraming omega-3 acid, binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Una sa lahat, ito ang mackerel, sardinas, tuna at trout... Ang lahat ng mga langis ng halaman, pati na rin mga mani, ay nagsisilbi ng parehong pag-andar.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng higit na pansin sa mga pagkaing mataas sa potasa at magnesiyo - mga elemento ng bakas na kasangkot sa pag-uugali ng salpok ng puso. Marami sa kanila sa damong-dagat, beets, talong, kamatis, halaman. Ang mga produktong ito ay simpleng hindi maaaring palitan: pinapabuti nila ang kakayahang umaksyon ng kalamnan sa puso (myocardium), ginagawang mas nababanat ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang mga arrhythmia.
Maipapayo na isama ang mga berry, mansanas at sitruspagbibigay ng bitamina C. sa katawan Bitamina C pinapayat ang dugo, sa gayon pinipigilan ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo. Bilang karagdagan, pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic, dahil kung saan bumababa ang antas ng "masamang" kolesterol, at tumataas ang antas ng "mabuti".
Kailangan din ng puso ang mga produktong may gatas na mayaman sa calcium. Ang trace mineral na ito ay lubhang mahalaga sapagkat binabawasan nito ang panganib na atake sa puso.
Kaluwagan sa damdamin
Ang mga taong malayo sa gamot ay nagsasabi na ang lahat ng mga sakit ay "mula sa mga ugat." Sa kaso ng sakit sa puso, ganap na sumasang-ayon ang mga doktor sa kanila. Sa sandali ng stress, malakas na damdamin, kaguluhan, mayroong paglabas sa dugo adrenaline at norepinephrine. Ang mga hormon na ito ang nagpapabilis sa pintig ng puso, nadaragdagan ang pangangailangan ng oxygen ng puso (kalamnan sa puso), at pinukaw ang pagtaas ng presyon ng dugo.
Maaari mong makita ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon saanman: sa trabaho, sa bahay, sa kalye ... Ngayon inirerekumenda ng lahat na iwasan sila, ngunit walang nagsasabi kung paano ito gawin. At posible pa ba? Upang tuluyang matanggal ang stress mula sa iyong buhay, malamang na isara mo ang iyong sarili sa isang apartment at hindi na ito iiwan ulit. Upang maupo at hindi man buksan ang TV, kaya't ipinagbawal ng Diyos na huwag makakita ng isa pang bagyo na tumama sa Australia, at isang bulkan na muling nagising sa ilang mga isla. Sa gayon, para sa mga hindi nagugustuhan ang pagpipiliang ito, sulit na gamitin ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga nakakasamang epekto ng stress. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: isang beses sa isang nakababahalang sitwasyon, dapat mong subukang makalabas dito nang mabilis hangga't maaari at agad na bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pisikal na aktibidad: tumakbo, masiglang maglakad, gumawa ng 10-15 push-up, squats o bends. Kaya't ang katawan ay makapaglabas ng kaunti.
Normal ang presyon
Ang mga pasyente na hypertensive ay dapat na sukatin ang kanilang presyon ng dugo nang mas madalas, lalo na sa mga sandali ng kahinaan, karamdaman, at sakit ng ulo. Kung napapabayaan mong subaybayan ang presyon ng dugo, maaari itong tumaas sa isang kritikal na antas. Sa araw, kailangan mong magsukat ng hindi bababa sa dalawang beses: sa umaga (pagkatapos ng paggising) at sa gabi (bago matulog). Upang gawing mas tumpak ang resulta, ipinapayong huwag manigarilyo, at huwag ding uminom ng kape at tsaa sa loob ng isang oras bago ang pag-aaral.
Ang halamang gamot ay gumaganap ng mahalagang papel sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Magkaroon ng sapat na malakas na nakakaisip na epekto cranberry, chokeberry, viburnum at kahel... Ang mga decoction at infusions ay inihanda mula sa mga berry. Maaari ka ring gumawa ng mga inuming prutas, ngunit may isang minimum na halaga ng asukal.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga taong patuloy at aktibong gumagalaw, ang mga daluyan ng puso at dugo ay laging nasa maayos na kalagayan. Ang pinakadakilang mga benepisyo ay dinala ng ehersisyo sa aerobic: paglangoy, pagbisikleta, fitness... Ang pagsasanay sa lakas, sa kabaligtaran, ay maaari lamang makapinsala, kaya mas mabuti na tanggihan sila.
Sinusubukan ng ilang tao na bigyang katwiran ang kanilang katamaran sa pamamagitan ng hindi pagpunta sa mga klase sa pool o aerobics. Maaari mong bawasan ang panganib ng mga karamdaman sa puso nang walang gym, ang pangunahing bagay ay upang makalayo mula sa sopa. Halimbawa, sa tulong ng pang-araw-araw na paglalakad, pagbaba ng minibus ng ilang hintuan bago ang iyong bahay. Maaari mong isuko ang elevator at maglakad sa hagdan - bakit hindi fitness? Kahit na ang isang maliit na aktibidad ay babagay sa puso ng katawan.
miha4791
Katulad na mga publication
|
