Sanayin ang iyong balanse!

Madalas kaming namangha sa kakayahan ng mga tagapalabas ng sirko upang maglakad na nakapiring sa isang manipis na kawad, magbalanse sa isang maliit na board na naka-mount sa maraming mga rolyo, o sumakay sa isang gulong ng isang bisikleta, na hinahalo ang mga paa at kamay.

At ang pinakamahirap na pagsasanay ng mga gymnast na gumaganap ng mga jumps na may kumplikadong pag-ikot at somersaults sa isang makitid na troso! Anong pakiramdam ng balanse ang dapat taglayin, ang bawat isa sa atin ay mag-iisip, upang sa lahat ng mga kasong ito ay hindi tayo napupunta sa sahig?! Pagsasanay, mas tiyak, espesyal na pagsasanay, - sasagot ang tagaganap ng sirko o sportsman.

Mayroon bang pangangailangan upang sanayin ang isang pakiramdam ng balanse sa pang-araw-araw na buhay? May ganoong pangangailangan. At hindi lamang upang hindi mapunta sa isang sentro ng trauma sa yelo, hindi lamang upang hindi madalas na mahulog sa track o mahulog sa tubig, tumatawid ng isang stream sa kahabaan ng isang troso, ngunit upang mapanatili ang kalusugan at isang mataas antas ng kahusayan sa produksyon, sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pagnanais na mapanatili ang balanse ay katangian ng lahat ng mga nabubuhay na bagay. Ang lahat ay apektado ng lakas ng grabidad. Nalalapat din ito sa mga isda na maaaring baligtad. Ang isang tao, nakahilig sa dalawang paa kapag naglalakad, higit sa lahat kailangang panatilihin ang katatagan kapag gumagalaw. Ang kamalayan ay tumutulong sa kanya at sanayin ang katatagan na ito. Bago magbigay ng ilang tukoy na payo sa pagsasanay sa balanse, pag-isipan muna natin ang pag-andar ng balanse, mga termino, dynamics nito sa buong buhay.

Ang katawan ng tao ay hindi kailanman ganap na hindi gumagalaw. Patuloy itong nawalan ng balanse at agad itong ibinalik. Ang kakayahang hawakan ang ating sariling katawan sa isang komportableng posisyon ay naging nakagawian na hindi namin inilalagay ang anumang kahalagahan nito.

Ano ang nakasalalay sa regulasyon ng posisyon ng katawan sa kalawakan? Ang isang uri ng computer sa kasong ito ay ang sentral na sistema ng nerbiyos. Nasa cerebral cortex na dumadaloy ang impormasyon mula sa vestibular apparatus na matatagpuan sa lukab ng tainga, mula sa visual analyzer, pati na rin mula sa mga kasukasuan, litid at kalamnan. Ang pagtanggap ng impormasyon tungkol sa estado at kalakasan ng mga organ na ito, awtomatikong tinatama ng gitnang sistema ng nerbiyo ang mga pustura at paggalaw ng isang tao.

Ang pagpapabuti ng mga pag-andar ng mga organo ng balanse ay higit na tumutukoy sa tagumpay sa iba't ibang mga palakasan, lalo na sa mga tulad ng motor na kumplikado tulad ng figure skating, acrobatics, artistic at rhythmic gymnastics, pagbaril, at diving. Lalo na mahalaga na magkaroon ng isang mahusay na binuo ng balanse sa propesyonal na gawain ng mga driver ng iba't ibang mga uri ng transportasyon, akyatin, piloto, marino, tagabuo, ballet dancer, metalworkers at marami pang iba.

Ang pag-andar ng balanse ay bubuo ng masinsinang mula 7 hanggang 10 taong gulang, at sa pamamagitan ng 12-14 taong gulang umabot ito sa antas ng pang-adulto. Sa hinaharap, ang estado ng balanse ay nagbabagu-bago depende sa edad, pisikal na pag-unlad, kalusugan at mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang isang malawakang survey ng mga kababaihan na may edad 26 hanggang 70 taon, na nakikibahagi sa mga pangkat ng kalusugan, ay tumulong upang makilala ang ilang mga pattern ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa estado ng pagpapaandar na balanse. Tatlong yugto ang maaaring masubaybayan: sa edad na 26 hanggang 45 taon, ang balanse na pag-andar sa mga kababaihan ay medyo matatag, sa 45-50 taon, may pagkahilig sa pagkasira nito, pagkatapos ng 55 taon, nangyayari ang makabuluhang pagbaba. Iyon ang dahilan kung bakit ang prophylaxis upang maiwasan ang pagbaba ng balanse ay dapat na magsimula nang 36-45 taong gulang.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng pagkawala ng balanse ay pagkahilo kapag biglang nagbago ang posisyon ng katawan, halimbawa, kapag sumakay sa swing o kahit na sumakay sa lahat ng uri ng transportasyon.Kasabay nito, lumala ang estado ng kalusugan, bumibilis ang pulso, at lilitaw ang pagduwal. Ang pagkasira sa pag-andar ng balanse ay madalas na humantong sa pagkahulog. Naitaguyod na ang takot sa pagbagsak ay natural para sa isang tao, na kung saan ay isa sa mga pangunahing likas na hilig ng pangangalaga sa sarili. Ang nasabing takot ay nagmumula sa mga kundisyon kung saan mayroong isang tunay, at kung minsan ay haka-haka, panganib ng pagkawala ng balanse at oryentasyon, halimbawa, kapag ang isang tao ay lumapit sa gilid ng isang bangin. Ang pagkahilo ay maaari ding sanhi ng pangkalahatang pagkapagod, halimbawa, pagkatapos ng isang abala, mahirap na araw. Sa parehong oras, ang nilalaman ng oxygen sa dugo ay mahigpit na bumababa, na kung saan, nakakaapekto sa estado ng mga cerebral vessel at humahantong sa pagkawala ng kontrol sa mga paggalaw.

Ayon sa World Health Organization, 40 hanggang 60 porsyento ng mga nakamamatay na aksidente sa bahay at sa trabaho ay nauugnay sa pagbagsak. Karamihan sa kanila, aba, mga kababaihan.

Ang pagkasira ng estado ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw na may edad ay nakagagambala sa normal na paggana ng katawan, at sa ilang mga mas matanda at matatandang tao ito ay isa rin sa mga dahilan para sa pagbaba o kapansanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapabuti ng mga organo ng balanse sa isang may sapat na gulang ay dapat na maiugnay hindi lamang sa pagprotekta sa kanya mula sa pagkahulog, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kanyang aktibidad sa motor. Ang kakayahang mapanatili ang balanse ay nagpapahiram ng mabuti sa pagsasanay. Ang mga ehersisyo ng balanse ay nakakatulong sa pagbuo ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, pag-iisip, kumpiyansa sa sarili at maging ng tapang. Upang magkaroon ng mahusay na kontrol sa iyong sariling katawan, kailangan mong linangin ang mga espesyal na kasanayan at kakayahan na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng malay na pagkontrol ng balanse ng katawan. Para sa mga ito, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa mga ehersisyo na naglalayong mapanatili ang tamang patayong posisyon ng gulugod, pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvis, tiyan, leeg at paa. Mahalaga na ayusin ang pansin sa ulo na mataas ang hawak - isang posisyon na nagdudulot ng mga reflexes ng pustura at hindi lamang pinatataas ang pangkalahatang tono ng kalamnan, ngunit nakakatulong din upang maituwid ang gulugod. Ang pang-unawa ng mga sensasyon mula sa tamang ituwid na posisyon ng katawan ay nakamit sa tulong ng mga ehersisyo na isinagawa laban sa dingding, mga ehersisyo na may pagpapanatili ng isang bigat sa ulo. Pinapabuti nila ang pustura, na kung saan ay may positibong epekto sa balanse ng katawan. Ang pag-eehersisyo na may nakapikit na mata ay makabuluhang makakatulong din sa pagpapaunlad ng "pakiramdam ng kalamnan": ang aktibidad ng vestibular aparador ay napabuti.

Para sa pagsasanay sa balanse, ang paglalakad ay ginagamit sa buong paa at sa mga daliri sa paa kasama ang linya na iginuhit sa lupa, isang troso, ang gilid ng bangketa. Ito ay kapaki-pakinabang, nakatayo sa isang binti, upang maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw ng mga braso at katawan, upang magamit ang pagtakbo na may madalas na pagbabago ng direksyon at pagliko, upang maisagawa ang mga jumps, pagkahagis at tulad ng simpleng acrobatic na pagsasanay bilang mga somersault at roll. Upang sanayin ang vestibular patakaran ng pamahalaan, ginagamit din ang mga ehersisyo, na binubuo ng mga baluktot, pag-ikot ng ulo at puno ng kahoy, na lumiliko sa hakbang, na isinasagawa na may iba't ibang mga amplitude at bilis. Kapag gumagawa ng gayong mga himnastiko, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng 1 - 2 paggalaw bawat linggo.

Upang masubukan ang iyong kakayahang mapanatili ang balanse, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo sa kontrol. Isa-isang ilagay ang mga paa, habang hinahawakan ng daliri ng paa ang takong ng isa pa, ang tuhod ay tensyonado, ang mga braso ay pinahaba pasulong, ang mga mata ay nakapikit. Kung mapapanatili mo ang iyong balanse sa loob ng 30-40 segundo, nangangahulugan ito na hindi mo kailangan ng espesyal na pagsasanay, kinokontrol mo nang maayos ang iyong katawan, kung hindi, simulan ang agarang pagsasanay.

Ang isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga organo ng balanse ay ang mga sumusunod.

1. Ilagay ang paa ng baluktot na binti sa tuhod ng sumusuporta sa binti, mga kamay pasulong o sa sinturon. Tumayo sa isang binti sa loob ng 10-15 segundo na nakabukas at nakapikit ang mga mata.
2. Lumiko sa kaliwa, sa kanang siko hawakan ang tuhod ng kaliwang binti na baluktot pasulong, ang mga kamay sa balikat o sa likod ng ulo.Ang pareho sa kanan (maaari kang humawak ng isang stick sa likuran mo).
3. Pindutin ang tuhod ng kanan at kaliwang baluktot na mga binti halili sa dibdib gamit ang iyong mga kamay (maaari mong gamitin ang isang stick).
4. "Lunok" pabalik at sa mga gilid na may iba't ibang mga panimulang posisyon ng mga kamay. Para sa kaluwagan, maaari mo munang ibalik ang iyong paa sa iyong mga daliri, at pagkatapos ay magbalanse. Sa kasong ito, maaari kang humawak sa anumang suporta o sandalan sa sahig gamit ang isang stick.
5. Lumuhod, mga medyas sa iyong sarili, mga kamay sa sinturon. Tumayo nang walang suporta sa iyong mga kamay.
6. Malalim na lunge sa kanan, mga kamay sa likod ng ulo. Itulak gamit ang kanan, tumayo sa kaliwa, kanang binti sa gilid, braso sa mga gilid. Ilagay ang iyong kanang binti, ibaba ang kamay. Pareho sa ibang direksyon.
7. Ilagay ang kanang kamay sa loob ng kasukasuan ng tuhod ng kanang binti na baluktot pasulong, ang kaliwang kamay sa sinturon. Pag-agaw ng hita palabas. Ang pareho sa iba pang mga binti (pagkaraan ng ilang sandali maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito na may bigat sa iyong ulo).
8. Nakatayo sa isang binti, i-ugoy ang iba pang mga binti (maaari mong samahan ang ehersisyo na may iba't ibang mga paggalaw ng kamay).
9. Baluktot, daklot ang paa ng binti na baluktot sa iyong kamay (maaari mong gawin ang ehersisyo na may bigat sa iyong ulo).
10. Pataas at pababa sa mga daliri ng paa, sa mga daliri ng paa ng isang binti, mga kamay sa sinturon. Magsagawa ng isang toe stand at hawakan ng 10 segundo.
11. Pag-apak sa lugar, i-360 ° ang anumang direksyon, tumungo, sarado ang mga mata. Agad na tumayo sa isang binti, ang isa ay baluktot, mga kamay sa sinturon, tuwid na ulo, nakapikit. Maaari mong gawin ang panghuling pose pagkatapos ng maraming pagliko sa isang bilog (kanan, kaliwa).
12. Promosyon sa pamamagitan ng paglukso sa isang binti. Kung ang ehersisyo sa una ay mahirap gampanan, maaari mo itong palitan ng mga hakbang na waltz na may mga pagliko sa musika.

Gusto ko rin sanang payuhan na malaman kung paano mahulog nang wasto nang maaga. Upang gawin ito, sa oras ng taglagas, mahalaga na i-grupo, salain ang mga kalamnan upang ang pakikipag-ugnay sa lupa ay nahuhulog sa pinakamalaking posibleng lugar ng katawan at sinamahan ng pagulong.

Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Mag-squat down, pagkatapos ay mabilis na bumagsak sa sahig, gumulong paatras, lumiligid sa isang bahagyang baluktot na likod (ang mga binti ay nakataas, tuwid na mga bisig ay nakahiga sa sahig, pinipigilan ang mga ito mula sa pagulong sa likod ng ulo, ang baba ay nakadikit sa dibdib ).

Kung mas mataas ang antas ng pagsasanay, mas madali itong iakma ang iyong mga paggalaw at posisyon ng katawan sa pagbabago ng mga kondisyon. Ang pinakamainam na antas ng pag-unlad ng isang pakiramdam ng balanse ay magbibigay-daan sa iyo upang malinaw at matipid magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw ng sambahayan at trabaho.

M. Protasova

Katulad na mga publication

Pag-iwas at paggamot ng mga flat paa

Sinusitis

Kaunting pagpapatakbo ng kasaysayan