Pag-iwas at paggamot ng mga flat paa

Ngayong mga araw na ito, nagiging mas popular ang paglalakad at pag-jogging na nagpapabuti sa kalusugan. Ang partikular na kahalagahan sa mga kasong ito ay ang estado ng pagganap ng mas mababang mga paa't kamay, ang kanilang kakayahan.

Kahit na ang dakilang kumander ng Russia na si Alexander Suvorov, bago ang mahabang kampanya, ay nag-utos na suriin ang kalagayan ng mga paa ng mga sundalo, sapagkat naniniwala siya na ang hukbo ay "malakas sa mga paa."

Ang mga naobserbahang paglabag sa pagpapaandar ng suporta ng paa - patag na paa - makabuluhang kumplikado sa pagpapatupad ng mga likas na uri ng paggalaw, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglukso.

Ang paa ng tao ay may dalawang arko - paayon at nakahalang, na tinitiyak ang pamumulaklak nito, iyon ay, ang kakayahang sumipsip ng mga pagkabigla ng katawan kapag naglalakad, tumatakbo, tumatalon, at nagdaragdag ng pagtitiis sa pisikal na pagsusumikap. Ang pagbawas ng mga arko ng paa ay tinatawag na "flat paa". Sa mga patag na paa, ang mga paa ay baluktot nang sabay, kaya't ang karga ay nahuhulog sa pipi na panloob na arko. Sa parehong oras, ang mga bukal ng paa ay mahigpit na nabawasan. Kapag ang arko ng paa ay pipi, ang labis na pag-igting sa ligament at plantar nerve ay nangyayari, na nagiging sanhi ng mabilis na pagkahapo at sakit ng binti.

Dahil ang paa ay may dalawang mga arko - paayon at nakahalang, may mga paayon at nakahalang na flat na paa. Ang nakahalang flat na paa ay kadalasang sinamahan ng iba pang mga deformidad at mas karaniwan kaysa sa mga paayon.

Ang pag-unlad ng paayon flat paa ay humahantong sa isang pagtaas sa haba ng paa pangunahin dahil sa pagbaba ng paayon arko, at ang pagbuo ng nakahalang flat paa, sa kabaligtaran, bahagyang binabawasan ang haba ng paa dahil sa hugis ng bentilador na pagkakaiba-iba ng mga buto ng metatarsal.

Ang mga flat paa ay direktang nakasalalay sa bigat ng katawan, na may pagtaas sa timbang, o bigat ng katawan, ang axial load sa mga paa ay tumataas, at ang mga flat paa ay nagiging mas malinaw. Ang paayon na mga paa ng flat ay madalas na sinusunod sa mga taong may edad na 16-25 taon, nakahalang - sa 35-50.

Mayroong mga katutubo na paa ng paa at iba`t ibang mga anyo ng mga patag na paa na nakuha sa buhay.

Kadalasan - sa 82% ng mga kaso, nangyayari ang static flat paa, na nangyayari dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng ibabang binti at paa, ligamentous na patakaran ng pamahalaan at buto. Ang mga kadahilanan para sa pag-unlad nito ay maaaring magkakaiba: isang pagtaas sa bigat ng katawan, matagal na trabaho sa isang nakatayo na posisyon, isang pagbawas sa lakas ng kalamnan habang tumatanda ang katawan, kawalan ng sapat na pagsasanay sa mga taong hindi nakaupo sa propesyon, atbp

Natutukoy ang mga patag na paa gamit ang pamamaraan ng Friedland. Upang gawin ito, sukatin ang taas ng paa na may isang kumpas, iyon ay, ang distansya mula sa sahig hanggang sa itaas na ibabaw ng scaphoid buto, na mahusay na nadama humigit-kumulang sa daliri sa harap ng bukung-bukong pinagsamang. Pagkatapos nito, sinusukat ang haba ng paa: ang distansya mula sa dulo ng ika-1 daliri ng paa hanggang sa likod ng bilog ng takong. Alam ang parehong mga halaga sa millimeter, ang taas ng paa ay pinarami ng 100 at ang nagresultang pigura ay nahahati sa haba ng paa. Ang nagresultang halaga ay ang nais na index. Ang index sa isang tao na may isang normal na arko ay saklaw mula 31 hanggang 29. Kung ang tagapagpahiwatig ay 29-27, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng isang mababang arko (flat paa), at kung ito ay sa ibaba 25 - isang makabuluhang flat paa.

Ang pag-iwas at paggamot ng static flat paa ay ang paksa ng aming pag-uusap.

Kaya, dapat itong bigyang diin muli na ang mga static flat paa ay madalas na bubuo sa mga kaso kung saan ang mga kalamnan at ligamentous patakaran ng paa at mas mababang paa ay hindi naunlad, ang kanilang pagkalastiko ay binabaan at ang pagtaas ng timbang ng katawan, ang axial load sa mga arko ng paa na tumataas sa lakas at oras ay nagsisimula upang makabuluhang bawasan ito. Ang mga flat paa ay maaari ding sanhi ng pagsusuot ng sapatos na hindi makatuwiran.Kapag pumipili ng sapatos, dapat tandaan na kapag naglalakad sa matangkad na takong, mayroong muling pamamahagi ng mga pagkarga - mula sa takong hanggang sa lugar ng nakahalang arko, lumalawak ang harapan at ang posisyon (hugis ng fan) ng nagbabago ang mga daliri ng paa. Ang pansin ay dapat ding bayaran sa edukasyon ng tamang pustura, sa parallel na pagpoposisyon ng mga paa kapag nakatayo at naglalakad. Napansin na ang paglalakad na may mga daliri ng paa ay nagkakalat ng labis na karga sa panloob na gilid ng paa at sanhi ito upang maging patag.

Dapat tandaan na ang mga patag na paa ay maaaring lumitaw nang paunti-unti, hindi nahahalata, nang walang binibigkas na mga palatandaan. Una, may nadagdagang pagkapagod sa matagal na paglalakad, may mahabang katayuan, at pagkatapos lamang lumitaw ang sakit sa paa. Ang mga nasabing sintomas ay ang batayan para sa pakikipag-ugnay sa isang orthopedist at pagtanggap ng espesyal na paggamot.

Ang ehersisyo ay isang mahalaga at kinakailangang sangkap ng pagpapagamot ng mga flat paa. Ngunit kinakailangan na malaman at tandaan na ang paggamot ng nabuo na mga flat paa ay hindi maihahambing na mas mahirap kaysa sa pag-iwas, iyon ay, pag-iwas sa paglitaw nito, at dito ang papel na ginagampanan ng mga pisikal na pagsasanay ay napakahalaga, dahil ang batayan para sa pag-iwas sa flat Ang mga paa ay nagpapalakas ng purulent-ligamentous na kagamitan ng paa, na nagdaragdag ng tono ng kalamnan at lakas ng mga paa at shins.

Ang paggamot ng mga patag na paa ay dapat na komprehensibo at naglalayong hindi lamang sa pagpapalakas ng musculo-ligamentous na kagamitan ng mas mababang paa at paa, kundi pati na rin sa maayos na pag-unlad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga labi, sa edukasyon ng tamang pustura. Sa paggamot ng mga patag na paa, ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga therapeutic na ehersisyo, masahe at suot ng mga espesyal na sapatos o espesyal na pagsingit - mga suporta ng instep.

Kailangang isama sa therapeutic gymnastics: pagsasanay upang turuan ang tamang pustura at tamang posisyon ng mas mababang paa't kamay kapag nakatayo at naglalakad; mga espesyal na ehersisyo na mayroon at walang iba't ibang mga aparato at kagamitan upang palakasin ang mga kalamnan at ligament ng ibabang binti at paa; espesyal na ehersisyo sa pagwawasto.

Sa kaso ng sakit sa mga kalamnan ng guya at kalamnan ng arko ng paa, inirerekumenda na imasahe ang mga pangkat ng kalamnan na ito bago magsagawa ng therapeutic na ehersisyo. Mahusay na ginagawa ang masahe habang nakahiga gamit ang mga sumusunod na diskarte: paghimod, pagpahid, pagmamasa at pag-tap. Nagsisimula ang masahe sa mga kalamnan ng ibabaw ng paa ng plantar, pagkatapos ay lumipat sa mga kalamnan ng nauuna at posterior na ibabaw ng ibabang binti.

Ang mga espesyal na pagsasanay ay ginaganap sa paunang mga posisyon sa pagsisinungaling, pag-upo, pagtayo at paglalakad. Sa parehong oras, ang mga pagsasanay na kung saan ang timbang ng katawan ay nahuhulog sa panloob na gilid ng paa ay dapat na iwasan; hindi rin kinakailangan na ikalat ang mga paa sa mga gilid sa panahon ng pagsasanay, dahil hindi ito makakatulong upang palakasin ang arko ng paa, ngunit upang patagin ito.

Kung ang sakit sa mga kalamnan ng paa at ibabang binti ay nangyayari kapag naglalakad o sa kaso ng kahinaan sa pag-unlad ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, mas maipapayo na simulan ang mga therapeutic na pagsasanay mula sa mga paunang posisyon ng pag-upo, nakahiga, kapag halos hindi ang pag-load ay nahuhulog sa paa at posible na mabisang isagawa ang naka-target na pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang binti at arko ng paa ...

Sa paunang posisyon na nakahiga, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat gumanap.

1. Gayahin ang mga paggalaw ng paa na katulad ng pagbibisikleta, habang hinihila ang mga daliri ng paa at pinapasok ang paa papasok. Magsagawa ng 6-8 na pag-ikot, ang paghinga ay libre. Upang maayos ang pansin sa tamang posisyon ng mga paa.
2. Pag-slide ng mga alternating paggalaw ng paa kasama ang ibabang binti ng kabilang binti mula sa bukung-bukong hanggang tuhod at likod. Magsagawa ng 8-10 na paggalaw sa bawat binti. Pagkatapos subukang takpan ang ibabang binti ng plantar sa ibabaw ng paa.
3. Mga alternatibong paggalaw ng mga tuwid na binti pataas at pababa (tulad ng paglangoy na may isang pag-crawl sa likod). Ang mga daliri ay hinihila, ang mga paa ay pinapasok sa loob. Magsagawa ng 2-3 serye na may pahinga sa pagitan ng serye, sa bawat serye para sa 4-6 na mga cycle.

Mula sa panimulang posisyon ng pag-upo sa isang mataas na upuan, inirerekumenda naming gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Pag-ugoy ng binti pabalik-balik dahil sa paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga daliri ay hinihila, ang mga paa ay pinapasok sa loob. Magsagawa ng 10-16 paggalaw.
2. Karagdagan at pagdukot sa mga binti. Ang posisyon ng mga paa ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Magsagawa ng 10-14 paggalaw.
3. Paikot na pag-ikot ng mga paa papasok at palabas. Magsagawa ng 15 - 20 na pag-ikot sa bawat direksyon.
4. Kumatok ng bola na nasuspinde sa isang string na may panlabas na gilid ng dorsum ng paa - 1-2 minuto.
5. Gumulong gamit ang mga paa ng isang stick o club.
6. Pagkuha at pag-angat gamit ang mga paa ng isang bola ng bola o bola.
7. Hinihila ng daliri ang banig na tela.
8. Pagkuha ng maliliit na item gamit ang iyong mga daliri sa paa.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paunang posisyon ng pagtayo ay ginagawang posible upang palakasin ang mga kalamnan ng arko ng paa at mas mababang mga paa't kamay, paunlarin ang tamang pustura, tamang posisyon ng katawan at mga limbs kapag nakatayo at naglalakad, at nagsasagawa ng mga paggalaw upang mapabuti ang pakiramdam ng balanse

Kapag gumaganap ng mga ehersisyo na may isang limitadong lugar ng suporta at para sa balanse, maaari kang unang dumikit sa pader ng himnastiko. (I. p. - panimulang posisyon)

1. I. p. - nakatayo sa mga panlabas na arko ng paa. Bumangon sa iyong mga daliri, bumalik sa at. p. Ulitin 6-8 beses.
2. I. p. - pareho. Semi-squat. Ulitin 6-8 beses.
3. I. p. - nakatayo, mga daliri sa loob, takong palabas. Bumangon sa iyong mga daliri, bumalik sa at. p. Ulitin 10-12 beses.
4. I. p. - nakatayo, magkasunod na matatagpuan ang mga binti. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa at maayos na dumulas. Ulitin 8-10 beses.
5. I. p. - nakatayo sa mga daliri ng paa, paa ay magkatulad, mga kamay sa sinturon. Bumangon at bumaba sa iyong mga daliri sa paa, nakikipag-sway at hindi bumangon sa sahig. Ulitin 8-10 beses.
6. I. p. - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Naglalakad sa mga daliri ng paa at sa panlabas na arko ng paa - 1-1.5 min.
7. I. p. - nakatayo, ang mga kamay sa likod ng ulo sa kandado, ang mga balikat ay na-deploy, ang mga blades ng balikat ay pinagsama. Paglalakad sa mga daliri ng paa (ibalik ang mga medyas) —1—1.5 min.
8. I. p. - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Naglalakad sa mga daliri sa isang kalahating squat - 20-30 sec.
9. I. p. - nakatayo, nakahawak sa pader ng himnastiko, halili na itaas ang isang tuwid na binti - paikot na pag-ikot ng paa. Ulitin 6-8 beses.
10. Naglalakad patagilid sa mas mababang riles ng pader ng himnastiko - 30-40 sec.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng arko ng paa, inirerekumenda din ang paglalakad sa isang kalahating bilog o tatsulok na poste. Kapag naglalakad, ilagay ang mga medyas sa loob. Upang mabuo ang lakas ng kalamnan at palakasin ang arko ng mga paa, lubid at pag-akyat sa poste, inirerekumenda ang paglalakad na walang sapin sa isang track ng graba. Sa maiinit na panahon, inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa buhangin, sa tinadtad na damo. Kinakailangan na pagsamahin ang espesyal na paglalakad na ito sa mga pamamaraan na nagpapatigas.

Ang regular, sistematikong paggamit ng mga ehersisyo sa itaas kasama ang pangkalahatang pagsasanay sa pagpapaunlad at pagpapalakas ay magbibigay-daan sa pag-iwas sa deformity ng mga paa sa mga unang yugto ng pagbuo ng flatfoot. Sa mga advanced na kaso, isang komplikadong mga hakbang sa itaas, na inilapat nang sabay-sabay na may suot na komportableng sapatos na may mga suporta sa instep, ay magpapatibay sa proseso ng pagpapapangit, aalisin ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay, at taasan ang pag-andar ng buong musculoskeletal system.

N. Valeev, A. Shakirov

Katulad na mga publication

Tumulak ang takong

Pilaf na may manok sa isang cast-iron cauldron (+ video)

Pie na may mga chanterelles at patatas

Mga berdeng beans at peach na may dressing ng salad

Lahat ng mga bagong resipe