|
 Ang isa sa mga lugar ng isang malusog na pamumuhay na makakatulong upang mapanatili ang fit ay yoga. Ito ay medyo mahirap upang simulang gawin ito sa iyong sarili. Sa direksyon na ito, mahalaga na makabisado hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo.
Ang mga pakinabang ng yoga para sa katawan
Ang paggawa ng yoga kahit sa bahay ay maaaring mapupuksa ang mga sakit sa gulugod. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng asanas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang tamang pustura, upang mapabuti ang gawain ng puso, mga organ ng pagtunaw, at ang endocrine system.
Bilang karagdagan, tumataas ang rate ng mga proseso ng metabolic, na walang alinlangan na hahantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang katawan pagkatapos ng yoga ay nagiging mas plastic, may kakayahang umangkop. Sa loob ng isang linggo, maaaring magbago ang iyong saloobin sa mga klase at pananaw.
Panuntunan sa aralin para sa mga nagsisimula
Ang pinakamagandang oras upang gawin ang yoga ay sa umaga. Ang katawan ay magkakaroon ng oras upang magising at makatanggap ng kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya. Ang mga ehersisyo ay kailangang magtalaga ng halos dalawang oras. Kung wala kang masyadong maraming libreng oras, pagkatapos ay hindi bababa sa 15-30 minuto ay dapat na ilaan. Manatili sa mga sumusunod na panuntunan:
- Huwag kumain ng 2 oras bago ang klase.
- Ang ibabaw para sa pagsasanay ay dapat na hindi madulas at matatag.
- Dapat kang magsanay ng walang sapin.
- Ang lugar ng yoga ay dapat na tahimik.
- Ang lahat ng konsentrasyon ng pansin ay nakadirekta sa teknikal na pagganap ng mga pagsasanay.
Dapat kang mag-relaks hangga't maaari, ang mga paggalaw sa yoga ay dapat na mabagal at makinis. Sa oras na ito, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa pamamaraan ng paghinga. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ihinto ang pagsasagawa ng ehersisyo na pumukaw nito.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagpapatupad ng bahay
Ang pinaka komportableng kondisyon para sa yoga ay mga dalubhasang sentro. Ngunit kung walang pagkakataon na bisitahin ang mga ito, posible na makabisado ang direksyong ito sa bahay. Mayroong maraming mga simpleng asanas.
Magpose ng "puno". Ang panimulang posisyon ay nakatayo. Habang lumanghap tayo, itaas ang ating mga kamay at umunat. Pagkatapos ay ibabalik namin ang mga ito, na nakausli sa dibdib. Sa susunod na hakbang, maaari mong gawin ang ehersisyo sa isang binti, baluktot ang isa sa tuhod.
Yoga para sa mga daliri (mudras)
Magpose ng "anak". Panimulang posisyon - nakaupo kasama ang puwit sa takong ng mga paa. Ibinaba namin ang katawan sa balakang, at pinahaba ang aming mga nakakarelaks na braso pasulong.
Pose ng aso. Panimulang posisyon - ikiling ng katawan na may mga palad sa sahig. Itaas ang puwit at ilipat pabalik gamit ang takong.
Ang yoga ehersisyo ay simple. Ang pangunahing bagay sa kanila ay ang pamamaraan ng pagpapatupad at tamang paghinga. Maaari kang makahanap ng mga kumplikado para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga binti, likod at iba pang mga bahagi ng katawan.
Contraindications sa mga klase
Bagaman ang yoga ay isang hindi nakakapinsalang uri ng ehersisyo, maraming bilang ng mga kontraindiksyon kung saan dapat limitahan ang ehersisyo. Kasama sa listahan ang: pinsala sa gulugod, hypertension, hypotension, pagduwal at pagkahilo, matinding anyo ng mga sakit.
Walang limitasyon sa edad. Dapat mong abalahin ang mga klase nang ilang sandali. ARVI, ARI o trangkaso Ang mga klase sa panahon ng postoperative ay pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng dumadating na manggagamot.
Ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis, ngunit hindi sa ikatlong trimester. Ang mga kababaihan sa mga kritikal na araw ay dapat ding pigilin ang pag-eehersisyo. Kung mayroon kang kaunting pag-aalinlangan, mas mabuti na kumunsulta muna sa iyong doktor at tiyakin na ang iyong mga pagsusumikap ay ligtas. Kung hindi man, ang mga klase ay hindi magiging kapaki-pakinabang at hahantong sa mga hindi ginustong komplikasyon.
Dromashko N.V.
Katulad na mga publication
|
