Mga mekanismo ng hindi pagkakatulog

Ang isang malusog na tao na mayroong lahat ng kailangan niyang mabuhay ngunit walang pag-tulog ay hindi makaramdam na natupad hanggang sa bumalik sa kanya ang pagtulog. Ang pagpapahirap ng kawalan ng kakayahang makamit ang ninanais na pagtulog ay maikukumpara lamang sa pagpapahirap ng mga mahilig sa tadhana sa paghihiwalay.

Patuloy na hindi nasiyahan ang pagnanais, isang mabigat na pasanin ng takot - lahat ng ito ay nakakalason sa buhay ng mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog.

Ang manunulat na si Alexander Green, na nagbigay ng isang mahusay na paglalarawan ng hindi pagkakatulog, marahil ay may personal na karanasan - nang hindi ito nararanasan sa sarili, mahirap isipin kung ano ito. Narito ang pangangatuwiran ng kanyang bayani:

"Sa mahabang panahon hindi ko alam ang kaligayahan ng pagod - isang malalim at kalmadong pagtulog. Habang ang araw ay nagniningning, naisip ko ang tungkol sa pagdating ng gabi sa pag-iingat ng isang lalaking nagdadala ng isang sisidlan na puno ng tubig, sinusubukan na hindi maiirita, halos sigurado na ang pagkapagod sa oras na ito ay mapagtagumpayan ang masakit na kabanalan ng kamalayan. Ngunit, sa lalong madaling panahon ay dumating ang gabi, ang takot sa HINDI TULOG na kinuha sa akin ng lakas ng isang labis na pag-iisip, at ako ay naghihinang, na tumatawag para sa simula ng gabi upang malaman kung sa wakas ay makatulog ako. Gayunpaman, kung malapit sa hatinggabi, mas malinaw ang aking paniniwala sa aking pagkumbinsi sa kanilang hindi likas na paghuhugas; isang balisa pagkabuhay, tulad ng glow ng magnesiyo sa gitna ng kadiliman, pinilipit ang aking lakas ng nerbiyos sa isang taginting, masikip na string sa kaunting impression, at tila ako gising mula araw hanggang gabi, na may isang mahabang paglalakbay sa loob ng isang hindi mapakali puso. Nawawala ang pagkapagod, ang kanyang mga mata ay sumakit na parang mula sa tuyong buhangin; ang simula ng anumang pag-iisip kaagad na nabuo sa lahat ng pagiging kumplikado ng mga pagsasalamin, at ang darating na mahabang oras na hindi aktibo, na puno ng mga alaala, ay nagagalit nang walang lakas, bilang isang sapilitan at walang bunga na gawain na hindi maiiwasan. Sa lalong madaling makakaya ko, humingi ako ng tulog. Patungo sa umaga, kasama ang aking katawan na parang puno ng mainit na tubig, sinipsip ko ang mapanlinlang na pagkakaroon ng pagtulog sa pamamagitan ng artipisyal na paghikab, ngunit, habang nakapikit ako, naramdaman ko ang parehong bagay na naranasan natin nang hindi natin kailangan ng pumikit habang hindi kinakailangan. araw - ang kawalan ng kahulugan ng sitwasyong ito. Sinubukan ko ang lahat ng mga paraan: sinusuri ang mga punto ng dingding, pagbibilang, kawalang-kilos, paulit-ulit na isang parirala - at sa hindi nagawa. ".

Ngunit bakit nangyari ito? Paano maa-access ang isang bagay na likas at simple para sa iba?

Nangyayari ito, syempre, sa iba't ibang tao sa iba't ibang paraan. Ang pinakamadaling paraan ay isipin kung bakit ang isang tao na naghihirap mula sa sakit, halimbawa, sakit ng ngipin, o mula sa trauma, ay hindi natutulog. Ang mga mekanismo ng pagtulog ay hindi nabalisa, ang mga relasyon sa pagtulog ay normal, ngunit ang sakit bilang isang senyas ng panganib, hindi pinapayagan ng kaguluhan sa katawan na mag-relaks, nangangailangan ng pagkilos, isang laban laban sa kung ano ang sanhi nito.

Mahirap makatulog hindi lamang kapag ang isang sakit ay nagdudulot ng sakit, kundi pati na rin sa isang mataas na temperatura, sa pangkalahatan, anumang binibigkas na mga sintomas ng anumang sakit. Ang nasabing hindi pagkakatulog ay mawala agad sa pagkawala ng sanhi nito. Ang isang seryosong karamdaman ay lilipas, at ang proteksiyon na hindi pagkakatulog ay mapapalitan ng isang mahaba, nakagagaling na pagtulog ng nakakumbinsi. Ang kalikasan mismo ay higit pa sa ibabalik kung ano ang kinuha sa oras nito. Ang matinding hindi pagkakatulog ay maaaring mangyari sa mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos, mga bukol, impeksyon - sa kasamaang palad, maraming uri ng mga kasawian na ang isang "karaniwang" tao, na walang edukasyong medikal, ay mas mahusay na hindi alam ang lahat.

Hindi naman mahirap maintindihan ang pinagmulan ng hindi pagkakatulog na sanhi ng pagbabago sa tiyempo. Posible ang dalawang pagpipilian dito: isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang time zone patungo sa isa pa at isang matalim, marahas na pagbabago sa karaniwang gawain.

Ang paglipat mula sa Vladivostok patungong Minsk, sumakay ka ng eroplano. Ito ay napaka komportable. Ang lahat ng mga gawain ay umaangkop sa isang araw, at sa susunod na araw pagkatapos ng paglipat, tila, maaari kang sumali sa ritmo ng negosyo sa isang bagong lugar. Ngunit lumalabas na ito ay hindi ganoong kadali gawin.Sa gabi hindi ka makatulog, sa gabi natutulog ka sa mga sukat at nagsisimula, sa araw na lumalakad ka na may mabigat na ulo, literal na natutulog habang naglalakbay.

Anong problema? Ikaw ay may sakit? Sa pangkalahatan, oo. Maaari itong isaalang-alang na ito ay isang sakit na sanhi ng isang agwat sa pagitan ng lokal na ritmo ng sirkadian at ng iyong sarili, na itinatag ayon sa oras ng Vladivostok. Samakatuwid, kapag ang lahat sa Minsk ay hindi malinaw na sinabi sa iyo na ang araw ay tapos na, ang panloob na orasan ng iyong katawan ay matigas na ipinapakita ang simula ng araw at nangangailangan ng pagpapasigla ng lahat ng mga system. Ang ganitong pagkakasalungatan ay maaaring lumitaw kapag lumilipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa na may pagbabago ng oras na apat na oras o higit pa.

Ganun din ang mangyayari kung ikaw "Baluktot" iyong rehimen "sa labas": hindi ka matutulog ng maraming gabi sa isang hilera, nakakakuha ng sapat na pagtulog sa maghapon. Hindi posible na bumalik kaagad sa isang normal na pamumuhay, at pagkatapos ay sa pamamagitan lamang ng sapilitang pagpilit sa iyong sarili na bumangon sa isang normal na oras. Kung hindi man, ang biorhythm shift na nagsimula ay hindi maaaring tumigil.

Sa pinakamahalaga o pinakamasayang sandali ng aming buhay, hindi kami natutulog sa gabi. Sino ang natutulog sa huling gabi bago makumpleto ang mahalagang gawain? Sino ang natutulog sa Bisperas ng Bagong Taon? Minsan hindi tayo natutulog nang simple dahil nais naming gugulin ang oras na ito sa iba pa. Ang pagbawas ng oras sa pagtulog ay nangangahulugang labis na oras na ginugol sa mga kaibigan, labis na mga pahina ng isang librong nabasa mo, karagdagang kaalaman, tapos na mga bagay na karaniwang wala kang oras. Ang isang tao, sadyang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ipinagmamalaki ang kanyang sarili sa kanyang kakayahang hindi matunaw, upang magbigay ng isang minimum na oras upang matulog. Oo, ipinagmamalaki niya, ngunit hanggang sa ayaw ng pagtulog ay naging kawalan ng kakayahang makatulog. Ang pag-save ng oras sa pamamagitan ng pagtulog ay nagiging hindi pagkakatulog kung kailan kailangan ang pagtulog.

Kung ang isang tiyak na lugar ay hindi nakatalaga sa pagtulog sa pang-araw-araw na gawain, tumitigil ito na maging isang sapilitan pang-araw-araw na sangkap ng isang normal na buhay. Ang unceremonious na paggamot ng pagtulog ay unti-unting sumisira sa stereotype, ang isang tao na nawalan ng ugali na matulog at bumangon nang sabay-sabay ay madaling makarating sa hindi pagkakatulog.

Ang isang tao ay hindi nakakatulog nang maayos sa gabi, natutulog nang maayos sa umaga lamang. Naghihirap siya buong linggo at sa Sabado lamang nagpasya na gantimpalaan ang kanyang sarili para sa lahat ng kanyang walang tulog na gabi, natutulog hanggang alas diyes, hanggang alas onse ng umaga, o kahit hanggang tanghali. At sa susunod na gabi ay mas masahol pa, ang pagtulog ay dumating kahit sa kalaunan, mas masakit ito. Ang buong ikot ng diurnal ay nagbabago, ang maximum na aktibidad ay nahuhulog sa oras ng gabi. Sa susunod na linggo, sa umaga ng day off, ang lalaki, sa halip na pagod, ay muling pinapayagan ang kanyang sarili na matulog sa pamamaril. Lumilikha ito ng isang masamang bilog na kung saan imposibleng makalabas. Nakakahumaling ang sitwasyon. Mayroon lamang isang paraan upang harapin ito - gaano man kahirap ang gabi, babangon ka pa rin nang maaga hangga't maaari, huwag mong hayaang mamukadkad sa umaga. Mas mahusay na matulog sa 9, kahit alas-8 ng gabi. Makakatulong ito na sirain ang mayroon nang system, ibalik ang normal na biorhythm.

Kailan ka dapat bumangon sa umaga? Siyempre, ang bawat isa ay may kanya-kanyang gawain, kanilang sariling ritmo ng araw, na idinidikta ng trabaho, mga responsibilidad sa pamilya, kaugalian na gumastos ng mga oras ng paglilibang sa isang paraan o sa iba pa. Ngunit pa rin, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang ugali ng pagtulog nang mahabang panahon, paghiga sa kama sa umaga para sa marami ang nagiging unang hakbang sa hindi pagkakatulog. Sa prinsipyo, ang isang malusog na normal na tao ay dapat na bumangong maaga: mas maaga, mas mabuti. Papasok din "Mga Aral" Sinabi ni Prince Vladmir Monomakh: “... Hayaan kang hindi ka makita ng araw sa kama. Ito ang ginawa ng aking pinagpalang ama, at lahat ay mabubuting tao at perpekto. "... Narito kung paano

nalutas ng ating mga ninuno ang unang isyu ng pang-araw-araw na gawain - ang isyu ng pagbangon, pagbangon. Para sa kanila, ang pagpipiliang ito ay tila natural.

Noong 1818, si Gabriel Uspensky, propesor ng kasaysayan, istatistika at heograpiya, ay sumulat sa kanyang libro tungkol sa mga antiquities ng Russia:

"... Si Vladimir II, na nagpapaalam sa kanyang mga anak tungkol sa kaugalian ng kanyang ama at lahat ng mga banal na asawa, pinapayuhan din sila na gawin ito, upang bago sumikat ang araw na bumangon at sa umaga na luwalhati ng Diyos ay inaasahan ang mga gawain sa araw na iyon. . Ang kaugaliang ito ay upang hatiin ang pang-araw-araw na oras sa dalawa sa pagitan ng trabaho at pamamahinga, ibig sabihinsa gayon (ibig sabihin oras ng tag-init) upang matulog kaagad pagkatapos ng paglubog ng araw, at upang bumangon sa pag-akyat nito, itinago nang mahabang panahon sa Russia at sa mga marangal na tao. Ang bourgeoisie ng maraming mga lungsod at tagabaryo ay panatilihin ito; ngunit marami ang ginagawang gabi ang araw, iyon ay, natutulog sila bago ang pagsikat ng araw, at bumangon sa tanghali. "... Kaya, tulad ng nakikita mo, ang mga problema ng karampatang pagbuo ng pang-araw-araw na gawain ay mayroon na sa simula ng ika-19 na siglo.

Inabandona ng mas mataas na mga klase sa Russia ang ugali ng paggising ng maaga (tandaan, hindi bababa sa Eugene Onegin), ngunit ang mga tao ay sumunod sa dating paraan ng pamumuhay nang mahabang panahon. Ang isang usisero na kaso ay inilarawan sa isa sa mga manwal ng medikal sa simula ng ating siglo:

"... Ang pasyente ay nahulog sa isang mabigat, nakakalasing na pagtulog, kung kaya't mahirap gisingin siya bago mag-alas otso o alas diyes ng umaga.".

At ito ay itinuturing na isang sakit na nangangailangan ng paggamot! Dagdag pa na sinabi na pagkatapos ng paggamot, ang pasyente ay "nagsimulang magising tulad ng dati sa alas-sais ng umaga." Marami bang mga tao sa atin ang mag-iisip na magpatingin sa doktor kung hindi sila magising bago mag-walo ng umaga?

Oo, maraming kaugalian ng hoary antiquity, ang mga ugali ng mga lolo sa tuhod ay hindi naman masama, may makatuwirang batayan. Tulad ng, halimbawa, at ang kaugalian na bumangon at matulog kasama ng araw ng tag-init.

Ang isa pang kadahilanan na nakagagambala sa normal na pagtulog ay maaaring mga problema sa paghinga. Sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang nakakabinging hilik ay tanda ng isang malusog, halos magiting na pagtulog. Patas ba ito? Bahagyang lamang. Sa katunayan, ang isang taong malalim na natutulog ay madalas na hilik. Kung ang isa sa mga mambabasa ay sinubukang makatulog sa mabagabag na saliw ng isang hilik sa silid sa isang silid ng hotel, kung gayon hindi magiging mahirap para sa kanya na alalahanin na ang hilik ay pana-panahong nagambala ng ilang mga kumakalungkot, nakakagulo o nakakagulat na tunog. Tila nasasakal ang natutulog sa kanyang hilik. Kaya't ito ay: nasasakal, sumasakal, nawalan ng pagkakataong huminga muli dahil sa sobrang nakakarelaks na kalamnan ng larynx, pharynx o dila. Nakasalalay sa mga tampok ng anatomical na istraktura ng leeg, oral lukab at itaas na respiratory tract, ang pagpapahinga ng kalamnan ay humahantong sa iba't ibang mga pagpipilian para sa pagharang sa mga daanan ng hangin; madalas na ang "salarin" ay ang lumulubog na wika. Maaari niyang takpan ang kanyang windpipe nang bahagya - pagkatapos ay maririnig ang hilik - o ganap - pagkatapos ang taong natutulog, inisin, gigising (karaniwang hindi kumpleto) at agad na nakatulog muli. Ang ilang mga tao ay literal na sinasakal ang kanilang sarili ng mga dose-dosenang beses sa isang gabi. Madaling isipin kung ano ang magiging hitsura ng pagkakaroon ng sapat na pagtulog at makaramdam ng pag-refresh - pagkatapos na mabulunan ng buong gabi!

Iba pang mga posibleng sanhi ng hindi pagkakatulog? Narito ang isang halimbawa mula sa totoong buhay. Ang aking kapit-bahay, isang pensiyonado, ay sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, tinutupad ang mga tipanan ng mga doktor, sinusubukang kumain nang makatuwiran. Bukod dito, siya madalas, sa dalawa o tatlong araw o higit pa, ay hindi ipinakita sa kalye. "Ah, masama ang panahon ngayon, maulap, posible ang ulan, hindi ka dapat lumabas." Hindi siya naglalakad, hindi kailanman pumunta sa isang magandang parke, na labinlimang minuto ang layo. Mukha lamang sa pinakamalapit na mga grocery store, iyon ang kanyang buong ruta. Kasabay nito, nagreklamo pa rin siya na tumataba siya, nakakuha ng paghinga at hindi nakakatulog nang maayos (nahihimbing sa pagtulog). Nais kong malaman kung ano ang maipapayo mo sa kanya? Magdaragdag lamang ako ng isang bagay - isang taon na ang nakalilipas ang matandang babae ay napunta sa kanyang anak na babae "Lakad" maliit na apo. Pagkatapos siya ay pagod, bulung-bulungan, ngunit pakiramdam mas mahusay, nakatulog nang walang anumang mga pampatulog tabletas. Sa palagay ko ang konklusyon mula sa kuwentong ito ay nagmumungkahi mismo.

May mga tao na, kahit na hindi nagmamadali kahit saan, ay hindi pa rin naglalakad, ngunit maghihintay para sa isang bus o trolleybus upang makapasa sa isang hintuan. Ang ilan ay ipinaliwanag ito sa ganitong paraan: "Naaawa ako para sa aking sarili." Tila na sa katunayan ay hindi nila pinipigilan ang kanilang mga sarili, pinagkaitan ang katawan ng kinakailangang pisikal na aktibidad.

Regular na paglalakad sa bukas na hangin, pag-eehersisyo, paglalaro ng palakasan - hindi na kailangang patunayan kung gaano kahalaga ang lahat ng ito para sa pagtatag ng normal na pagtulog.Siyempre, hindi lahat ay maaaring magsanay sa larangan ng football ng istadyum, ngunit kailangan mo lamang maglakad ng isa o dalawang hinto pagkatapos ng trabaho, maglaro ng badminton sa bakuran, sa parke (sa tag-init) o ​​sa masayang pag-ski (sa taglamig) sa katapusan ng linggo . Ito ang pisikal na edukasyon at palakasan na bumuo ng mga kakayahan ng aming katawan, sinasanay ang mga adaptive system nito.

Pinaniniwalaang "ang unan ay hindi umiikot sa kanilang mga ulo" para sa mga may malinis na budhi. Siyempre, hindi mo dapat ito masyadong literal: sabi nila, hindi ka natutulog, nangangahulugan ito na ikaw ay isang magnanakaw at isang kalokohan. Sa praktika, "habang hindi sila nabubuhay, hindi sila natutulog" para sa mga hindi nakayanan ang mga problema sa buhay at dahil dito ay madaling kapitan ng stress. Ito ay talamak na stress - ang pangunahing sanhi ng neuroses - na kadalasang humahantong sa hindi pagkakatulog sa malusog na tao. Ang insomnia ay gumagapang hanggang sa karamihan ng mga biktima nito na hindi nahahalata, at kung kailan bawat taon ay may mas kaunting lakas, mas maraming mga alalahanin, mga pagkakataon na nagsisimulang ma-atrasan sa mga pangangailangan, at ang salitang "dapat" ay tunog ng mas madalas, mas malakas, mas maraming pagbabanta.

Sa mga ganitong kaso, kung ano ang matatawag na ritwal sa pagtulog, isang ritwal sa oras ng pagtulog, ay mayroong espesyal na kahalagahan. Kadalasan ito ay binubuo ng kabuuan ng maliliit na bagay ng pang-araw-araw na buhay na naging pamilyar, lumaki kasama ng isang tao, kung wala ito ay hindi siya gaanong ginhawa. Ang isang tao ay dapat na basahin bago matulog, ang isang tao ay dapat na takpan ang kanilang mga sarili ng kanilang mga ulo, pindutin ang kanilang mga likod sa pader, maglagay ng isang unan sa isang espesyal na paraan, mag-ipit ng isang kumot sa isang espesyal na paraan. Para sa karamihan ng mga tao, mahalaga na makatulog sa isang tiyak na posisyon: sa kanang bahagi lamang, sa likuran, atbp. Kailangan ng isa ang bintana sa ulunan ng kama, ang isa ay sa kanang bahagi. Ano ang magagawa mo, lahat tayo ay unti-unting napapuno ng mga gawi, nagsisilbi silang isang uri ng proteksiyon na shell para sa amin. Ang pamilyar na kapaligiran bago matulog, pagpapatahimik, pagtulog, nakakatulong na makatulog nang mas mabilis, upang makapagpahinga ng mas mahusay, upang makabawi. Siyempre, ang ritwal ng pagtulog ay naging napakahalaga kapag ang mga mekanismo ng pagtulog, kahit na hindi malinaw na, ay nagagambala. Ang isang matandang Muscovite, na nanirahan ng limampung taon sa ikalawang palapag ng isang matandang bahay sa Garden Ring, ay nasanay sa palaging ingay sa ilalim ng bintana na hindi siya makatulog sa kanyang bago at napakatahimik na apartment. Ang ingay sa ilalim ng mga bintana ay naging isang kailangang-kailangan na sangkap ng kanyang ritwal sa pagtulog. Ito ang mga kabalintunaan na sitwasyon!

Halos lahat sa atin, nakarating sa isang bagong lugar, ay hindi nakakatulog kaagad at gumising nang mas maaga kaysa sa dati. Maraming mga tao ang hindi makatulog sa tren (bagaman, tila, ano pa ang gagawin doon?). May kilala akong isang lalaki na napilitang magdala ng isang maliit na unan sa lahat ng mga biyahe sa negosyo. Nakakatulog lang siya rito. Ito ang kanyang anting-anting, isang reified na simbolo ng ginhawa sa bahay, kinakailangan para sa pagsasagawa ng ritwal ng pagtulog. Kaya, kung ang isang unan o isang pahina ng isang random na libro na nabasa bago matulog ay makakatulong sa iyo, o isang kumot na nakatago sa ilalim ng iyong panig - manatili sa iyong pasadya, gampanan ang iyong ritwal.

Napakahalaga, lalo na sa mga nakaraang taon, na tratuhin nang maingat at kultura ang mekanismo ng pagtulog, na madaling makagambala, ngunit hindi gaanong madaling bumalik sa normal. Dapat nating mahalin ang kamangha-manghang kakayahang ito, na makakatulong upang mapanumbalik ang pisikal at espirituwal na pwersa ng katawan, na likas na pinagkaloob sa atin, upang protektahan at mapanatili ito sa bawat posibleng paraan. Hindi natin dapat kalimutan na kung walang malusog na pagtulog ay wala at walang kalusugan.

P.P.Sokolov - Tagumpay sa hindi pagkakatulog

Katulad na mga publication

Karaniwang pagtulog

Kung ang bata ay mayroong hindi pagkakatulog

Gaano kadalas dapat palitan ang bed linen?