|
 Ang mahalagang aktibidad ng katawan ay higit na natutukoy ng mga biorhythm, na kung saan, ang pag-uulat sa bawat isa, ay nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao, hanggang sa kanyang paggawa, mga kakayahan sa intelektwal. Ang mga panloob na biorhythm ay kasama, halimbawa, ang mga ritmo ng paghinga at tibok ng puso.
Ang mga panlabas na bioritmo ay nauugnay sa posisyon ng planeta Earth sa kalawakan, halimbawa, sa paikot na likas na aktibidad ng solar (11.5 taon), taunang, buwanang, araw-araw at higit pang mga panandaliang proseso na likas.
Manatili tayo sa pang-araw-araw na biorhythm, kung saan, tulad ng lahat ng mga adaptive system ng katawan, ay umunlad sa proseso ng ebolusyon upang matiyak ang maximum na sigla ng tao. Ang "metronome" ng biorhythm na ito ay ang hypothalamus - isang bahagi ng utak na kumokontrol sa maraming mga proseso ng hormonal.
Sa kasalukuyan, ang diurnal biorhythm ng sympathetic-adrenal system ay napag-aralan nang detalyado. Ano ang kakanyahan nito?
Ang pinakasimpleng pamamaraan, ayon sa aming data, ganito ang hitsura: maximum na aktibidad (pagtaas ng paglabas ng adrenaline) sa umaga (8-12 na oras), minimum - sa kalagitnaan ng araw (12-16 na oras), ang pangalawang maximum - sa gabi (16-22 na oras) at ang pinaka binibigkas na minimum ay sa gabi (22-8 na oras).
Alinsunod dito, ang antas ng mga proseso ng buhay ay nagbabagu-bago: kami ay pinaka-aktibo at mahusay sa umaga, pagkatapos ay sa ikalawang kalahati ng araw ay may isang pagtanggi, sa gabi ay may isang tiyak na pagtaas at isang matalim na pagtanggi sa gabi.
Ang aming malayo at hindi masyadong malayong mga ninuno ay nanirahan nang mahigpit na alinsunod sa mga kinakailangan ng pang-araw-araw na biorhythm, hindi lamang dahil tinukoy nila ang oras ayon sa Araw, ngunit dahil din sa nalalaman nila mula sa karanasan: ang pinaka-kontrobersyal na gawain ay sa umaga: "Kung sino ang bumangong maaga, binibigyan siya ng Diyos"... At maaga silang natulog, hindi para sa kapakanan ng pag-save ng sulo, ngunit higit sa lahat upang makatulog nang maayos. Pagkatapos ng tanghalian, hindi sila tumanggi sa pagtulog, dahil hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang buong tiyan, at maaaring wala kang sapat na lakas hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho. Ito ay idinidikta ng kalikasan, mga pangangailangan ng katawan at ang pangangailangan para sa mahusay na output ng paggawa.
 Malaki ang nagbago sa mga panahong ito: kapwa ang paraan ng pamumuhay at ang likas na katangian ng trabaho. Ngunit ang natural na biorhythm ay nanatiling pareho, sapagkat ang mga pagbabago sa ebolusyon ay hindi nakakasabay sa pag-unlad ng agham at panlipunan. Ang kalat na kalat na ngayon ng ilang mga tao na magpuyat at gising na huli na binuo laban sa natural na pangangailangan. Bilang isang resulta, may mga madalas na pagkasira ng mga mekanismo ng umaangkop, na puno ng panganib ng mga neurotic disorder. Ang aming pananaliksik ay hindi nakumpirma ang predisposition ng genetiko ng mga tao sa mga rehimen ng tinatawag na "Owls" at "Lark"... Ang isang malusog na tao ay inatasan ng ebolusyon ng isang solong biorhythm, kasabay ng kalikasan, at ang anumang pag-alis dito ay hindi kanais-nais para sa isang tao.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang sistematikong pagtatrabaho sa gabi ay humahantong sa isang pagkabigo ng pang-araw-araw na biorhythm, pag-activate ng sympathetic-adrenal system, at naibalik ito sa normal kahit dalawang araw. Ang batas sa paggawa ay isinasaalang-alang ang pangyayaring ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga night shift worker ng kinakailangang oras upang magpahinga AT ang sapilitan (pagkatapos ng isang linggo) paghahalili ng mga paglilipat ng gabi at araw.
Ang isang matalim na hindi pagtutugma sa pagitan ng mga biorhythm ng katawan at araw-araw na biorhythm ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa ibang time zone. Sa kasong ito, ang mga proseso ng suporta sa buhay ay umaangkop sa mga bagong kundisyon na hindi sabay, ngunit unti-unti. Ang Desynchrosis na may paglilipat ng 12 oras ay tumatagal ng isang average ng 10-15 araw. Kapag lumilipat mula sa gitnang zone patungo sa mga rehiyon ng Hilaga at Antarctica, tumatagal mula isa at kalahating buwan hanggang isa at kalahating taon upang maiugnay ang mga ritmo. Sa isang estado ng desynchrosis, nabawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao.Kaugnay nito, halimbawa, pinapayuhan ang mga atleta na dumating nang maaga sa venue upang magkaroon ng oras upang umangkop.
Ang problema ng desynchrosis ay lalo na nauugnay sa mga piloto. Ang mga kabataan na hindi gaanong may karanasan sa bagay na ito, kapag nahanap nila ang kanilang mga sarili sa mga bagong kondisyon, ay madalas na lumipat sa isang bagong gawain. At pagkatapos ng 2-3 araw, pag-uwi, muli nilang "binasag" ang mga biorhythm. Ang mga piloto ng mas matatandang henerasyon ay natutunan upang maiwasan ang desynchrosis na may mga negatibong kahihinatnan. Matapos ang transatlantic flight, sinusunod nila ang kanilang karaniwang iskedyul ng pagtulog-gising. Bilang karagdagan, hinahangad nilang mabilis na talikuran ang intermediate airport. Tinitiyak nito ang mahabang buhay ng propesyonal.
Ang isang tamang pamumuhay na may pagpapatupad ng mga tukoy na rekomendasyon para sa ilang mga propesyon at uri ng trabaho ay palaging makakatulong sa pag-neutralize ng hindi maiiwasang mga pagkagambala sa mga biorhythm. Tatalakayin ito mamaya.
Matagal nang nalalaman na ang pang-araw-araw na pagbabago ng pagtulog at puyat ay bunga rin ng mahabang ebolusyon. Patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentista ang prosesong ito ng ritmo, ngunit marami pa rin ang nananatiling hindi malinaw dito. Ang pagtulog ay isang napakahalagang kababalaghan sa buhay ng isang organismo. Bilang resulta ng gawain ng mga Amerikanong siyentista na sina V. Aizerinsky at N. Kleitman, isiniwalat na ang pagtulog ay may isang napaka-kumplikadong istraktura. Ito ay binubuo ng mga panahon "Mabagal" at "Mabilis" matulog, pinapalitan ang bawat isa nang maraming beses. Sa susunod na 30 taon ng pagsasaliksik ng maraming siyentista sa buong mundo, naging malinaw na ang pagtulog ay hindi nangangahulugang ang natitirang utak, ngunit isang espesyal na uri ng aktibidad nito.
Ang "mabagal" na pagtulog, ay nahahati sa maraming mga yugto: 1 - pag-aantok, 2 - mababaw na pagtulog, 3 at 4 - ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang "mabagal" na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng tono ng kalamnan, pantay at hindi madalas na paghinga at pulso, kawalan ng paggalaw ng mata, pagbawas sa nilalaman ng adrenaline at norepinephrine sa dugo at ihi, at pagtaas ng nilalaman ng paglago ng hormon. Ang isang tao na nagising sa panahon ng "mabagal" na pagtulog, bilang panuntunan, ay hindi na naaalala ang anumang mga pangarap.
Ang "REM" na pagtulog ay malapit sa estado ng aktibong paggising. Sa oras na ito, tumataas ang daloy ng dugo ng tserebral, kung minsan ang mabilis na paggalaw ng eyeballs ay sinusunod na sarado ang mga takipmata, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay kumikibot, ang rate ng puso at mga rate ng paghinga ay nagbabago, tumataas at bumaba ang presyon ng dugo, atbp. pinag-uusapan ng isang tao ang tungkol sa matingkad, mayamang damdamin na mga pangarap.
Ang pagtulog sa buong gabi ay binubuo ng 4-5 na mga cycle, bawat isa ay may kasamang mga yugto "Mabilis" at "Mabagal" matulog
 Sa panitikang pang-agham para sa ilang oras mayroong isang opinyon na sa panahon ng pagtulog, ang mga pag-andar ng sympathetic-adrenal system ay inililipat sa iba pang mga system (serotonin-histamine, corticosteroid, atbp.). Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinakita kung hindi man: ang sympathetic-adrenal system ay nasa isang aktibong estado habang natutulog. Mayroong isang bahagyang pagtaas sa paglabas ng adrenaline sa "mabilis" na yugto ng pagtulog, pati na rin ang katunayan na ang hindi mapakali gabi, pagkatapos na ang mga paksa ay nagreklamo ng hindi magandang pagtulog, hindi kasiya-siyang mga pangarap at sakit ng ulo, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nadagdagan na pagpapalabas ng catecholamines . Bukod dito, ang pamamayani ng isa o iba pa sa kanila ay tinukoy ang katangian ng mga pangarap. Ang tumaas na adrenaline rush ay tumutugma sa nakakagambalang mga pangarap na may karanasan sa panganib, takot, kilabot, kung ang buhay ay tila nabitin sa balanse; ngunit walang lakas upang tumakbo palayo, upang labanan, upang isara ang pinto. At ang tao ay nagising sa isang malamig na pawis na may isang mabilis na tibok ng puso. Ang isang nadagdagan na paglabas ng norepinephrine ay nauugnay sa mga obsessive na pangarap, iyon ay, paulit-ulit sa nilalaman at istraktura, kung minsan ay sinamahan ng mapang-api na karanasan.
Kadalasan, pagkatapos ng pagtulog, ang isang tao ay hindi nakadarama ng sapat na pahinga. Bakit? Maraming mga teorya ang sumusubok na sagutin ang katanungang ito. Ang tinaguriang nagbibigay-kaalamang teorya ay tila sa atin ang pinaka makatotohanang, ayon sa kung saan ang isang tao sa isang panaginip ay nagpoproseso ng impormasyon na natanggap sa panahon ng aktibong paggising.Samakatuwid, ang pagtulog ay gumaganap hindi lamang isang passive-restorative, ngunit din isang aktibong-nagbibigay-malay na pag-andar. Ang mga taong may mental labor, mga manggagawa sa malikhaing ay hindi maaring patayin ang mekanismo ng pagproseso at pag-unawa ng impormasyon sa gabi, ang mga Siyentista, tagapamahala, manunulat ay hindi nagtatrabaho ng 8 o 12 na oras sa isang araw, ngunit halos palaging may mga panandaliang Paglipat Ito ang ipinapakita ng mga adrenograms,
Ito ay kilala na ang mga kompositor ay madalas na bumubuo ng musika sa kanilang pagtulog, ang mga siyentista ay gumagawa ng mga pagtuklas, nahahanap ng mga inhinyero ang pinaka matagumpay na solusyon sa mga problema sa produksyon. Sa lahat ng mga ganitong sitwasyon, pinoproseso ng mga tao sa isang panaginip ang kasalukuyang impormasyon, ang isa na walang tigil na sinakop at nag-aalala sa kanila. At kung ang isang tao ay walang ganoong mga alalahanin?
Isinasagawa ang mga eksperimento nang mailagay ang mga paksa sa sobrang komportable na mga kondisyon nang walang stress at daloy ng impormasyon. Mukhang mangarap lang sila ng magagandang panaginip. Naku, ang kanilang mga gabi ay naka-alarma din ... Ang teorya ng impormasyon ay nagpapahiwatig na sa kasong ito ang isang tao, dahil sa kakulangan ng sariwang impormasyon, pinroseso ang mas matanda, na nakaimbak sa kanyang memorya.
Sa pagbuo ng teorya ng impormasyon ng pagtulog, ang mananaliksik ng Sobyet na si V.S.Rotenberg at ang kanyang mga kasamahan sa trabaho ay binuo ang tinaguriang teoryang adaptasyon sa paghahanap. Ang aktibidad sa paghahanap, na may mahalagang papel sa mga proseso ng pagbagay, ay nauunawaan bilang aktibidad na naglalayong baguhin ang sitwasyon sa buhay, na kung saan hindi malinaw ang pagtataya.
Sa mga hayop, ang naturang aktibidad ay nauugnay sa isang paraan upang makawala sa panganib: maaaring tumakas, o makipagtalo sa kaaway, o magtago. Ang isang tao ay naghahanap ng mga solusyon sa mga mahahalagang problema sa buhay para sa kanya. Ang mas mapangahas siya, mas mahusay siyang umangkop sa kapaligiran. Ang pagtanggi sa aktibidad ng paghahanap ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng mga mekanismo ng umaangkop na may matinding karamdaman sa neurotic. Kung ang isang tao, na natagpuan ang kanyang sarili sa isang mahirap na sitwasyon, ay naghahanap ng isang paraan sa labas nito, mahahanap niya ito o iyon (kahit na kabayaran) na solusyon, habang pinapanatili ang kanyang kalusugan. Ang sinumang nagpababa ng kanyang mga kamay, inabandona ang isang aktibong paghahanap, nahaharap sa isang matinding pagkalumbay, ang kamalayan ng kanyang pagkasira, pagkalumbay ...
Ang isang katulad na sitwasyon ay lumitaw para sa isang tao na humantong sa isang nakababahalang buhay sa pagtatrabaho, gumawa ng mga responsableng desisyon, at pagkatapos, pagkatapos ng pagretiro, ay hindi natagpuan ang paggamit ng kanyang lakas. Ang paglipat ng walang pakay sa pagitan ng kusina at ng TV, bigla siyang nawala sa kanyang karaniwang tulin at ritmo ng kanyang buhay. Sa klinika ng mga neurose, ang mga nasabing pasyente ay tinatawag na "mimosas", dahil sumuko sila sa pinakamaliit na paghihirap.
 Ayon sa teorya ng adaptasyon sa paghahanap, ang pagtulog na "REM" ay nauugnay sa pagkakaroon o kawalan ng aktibidad sa paghahanap: mas mataas ito, mas mababa ang pangangailangan para sa yugto ng pagtulog ng REM, na may mababang aktibidad sa paghahanap, mas mataas ang pangangailangan para sa "REM "tulog ka na. Samakatuwid, ang yugto ng "REM" na pagtulog sa isang tiyak na lawak ay bumabawi para sa kakulangan ng aktibidad ng paghahanap habang gising.
Ang pagtulog ay gumaganap hindi lamang mga aktibo-passive at nagbibigay-malay na pag-andar, ngunit mayroon ding mga nagpapanumbalik. Ang kumplikadong istraktura nito ay nagbibigay ng muling pagdadagdag ng mga panlaban sa katawan na ginugol sa maghapon. Para sa paghahambing, ihambing natin ang ating katawan sa isang kuta, na "binomba" ng mga stress, na nagdudulot ng malaking pinsala dito. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog, nagaganap ang isang maingat, brick by brick, pagpapanumbalik ng mga panlaban sa katawan. Ang mga "bloke ng gusali" na ito, kasama ang iba pang mga kadahilanan, ay ang mga reserbang dopamine at norepinephrine. Ang kanilang maximum na halaga sa ihi ay natagpuan ng alas-6 ng umaga at sumasalamin sa akumulasyon ng mga reserba na reserba ng katawan: pagkatapos ng lahat, nabuo ang adrenaline mula sa kanila alinsunod sa alam na pamamaraan - ang hormon ng aksyon, mahalagang aktibidad.
Kadalasan nangyayari ito tulad nito: ang isang tao ay naniniwala na siya ay ganap na natutulog, ngunit nagreklamo ng isang mahirap paggising, bigat sa ulo, mababang kahusayan sa umaga. Ipinapakita ng pagtatasa ng adrenograms na ang taong ito ay natutulog sa mababaw na hindi mapakali na pagtulog, kung saan ang antas ng pagpapalabas ng adrenaline ay hindi bumababa, at isang sapat na supply ng dopamine at norepinephrine ay hindi naipon.Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan ng pagbibigay ng tulong sa mga ganitong kaso.
Ngayon ay pag-isipan natin ang mga pana-panahong bioritmo at ang kanilang mga simpatiko-adrenal na pagpapakita. Ang mga bioritmo na ito ay nauugnay sa naturang mga meteorological phenomena sa likas na katangian tulad ng presyon ng atmospera, temperatura ng hangin at halumigmig, ang dami ng oxygen, ang rehimen ng electromagnetic oscillations ng himpapawid, cosmic radiation, atbp atbp. Ang lahat ng mga pagbabagu-bago na ito ay nakakaapekto sa estado ng katawan ng tao. , lalo na, mga proseso ng metabolic, presyon ng dugo, ang aktibidad ng mga endocrine glandula, pag-iisip, pagganap.
Alam ng modernong gamot ang ugnayan sa pagitan ng dalas ng myocardial infarction at stroke na may mga pana-panahong kadahilanan: ang karamihan sa mga kalamidad ay nasa taglagas, maagang taglamig at tagsibol. Sa gabi, ang mga sakit na neurotic ng tinaguriang hypothalamic (diencephalic) syndrome na nauugnay sa Dysfunction ng hypothalamus ay tumaas.
Ngunit paano nakakaapekto ang mga pana-panahong kadahilanan sa mga adaptive system ng katawan, lalo na ang sympathetic-adrenal?
Upang sagutin ang katanungang ito, pinag-aralan namin ang pagbabago sa aktibidad ng sympathetic-adrenal system sa isang taon sa isang pangkat ng mga junior swimmers. Pagsapit ng tagsibol, ang mga resulta sa palakasan ng mga atleta ay kapansin-pansin na bumababa, sa kabila ng lahat ng pagsisikap ng mga coach. Ang mga adrogram ay nagpapakita ng pagbawas sa aktibidad ng sympathetic-adrenal system dahil sa pag-ubos ng mga reserves nito (DOPA at dopamine). Ang isang dalawang buwan na bakasyon sa tag-init ay nagbigay ng isang pagtaas ng mga resulta sa palakasan laban sa background ng isang pagtaas sa aktibidad ng sympathetic-adrenal system.
Ang isang pana-panahong pagbaba sa aktibidad ng sympathetic-adrenal system at isang pagkasira ng kapasidad sa pagtatrabaho sa tagsibol ay natagpuan sa halos lahat ng mga manggagawa na nauugnay sa neuro-emosyonal na overstrain (mga manggagawa sa riles, piloto, mga manggagawa sa paglilipat, atbp.).
V.N.Vasiliev - Kalusugan at stress
Katulad na mga publication
|
