|
 Iniwasan ba ito ng mga bata at lahat ba ng mga may sapat na gulang ay nais? Tulad ng nahulaan mo, ang sagot ay pagtulog! Ito ay tungkol sa kanya na tatalakayin sa aming artikulo.
Ang pagtulog ay isang mahalagang sangkap ng ating buhay. Sa maraming paraan, nakasalalay sa kanya kung paano tatakbo ang ating araw. Maraming mga problema sa mga tao ang nagmumula sa isang kaguluhan o kawalan ng normal na pagtulog. Ano ang gagawin sa sitwasyong ito, tanungin mo. Ang sagot ay simple - sundin ang ilang mga patakaran at ang iyong pagtulog ay "tulad ng isang sanggol."
1. Mag-ehersisyo. Maraming mga tao ang nagkalat ang kanilang araw nang literal sa ilang segundo, kaya wala silang oras upang pumunta sa mga gym, swimming pool o iba pang mga panlabas na aktibidad. Gayunpaman, ang bawat tao ay maaaring gisingin ng 10 minuto nang mas maaga kaysa sa dati at magsagawa ng isang banal na ehersisyo.
2. Maglakad bago matulog. Tumagal ng 10-15 minuto ng iyong araw para sa isang maikling lakad. Hindi ito kailangang maging isang paglalakbay sa kagubatan, parke o lawa. Sapat na maglakad lamang sa kalye, at kung wala kang ganitong pagkakataon, pagkatapos ay lumabas at tumayo sa balkonahe. Ang pangunahing ideya ay upang gugulin ang huling minuto bago matulog sa sariwang hangin.
3. Huwag masyadong kumain ng huli. Ang pinakamagandang oras para sa hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa oras na ito, ang pagkain ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at ang iyong katawan ay hindi mapailalim sa isang karagdagang karga na pumipigil sa iyong makatulog. Ang pinaka makakaya mo bago matulog ay isang basong gatas, kefir o katas.
4. I-ventilate ang silid. Kung madalas mong ihuhulog at iikot ang iyong pagtulog, kung gayon ito ay isang sigurado na dahilan na ang kuwarto ay masyadong napupuno. Huwag maging tamad na pumunta sa bintana o sa pintuan ng balkonahe at buksan ang mga ito. Gayunpaman, maging maingat para sa huli. Iniulat ng mga siyentipikong pag-aaral na ang lamig ang pangunahing sanhi ng bangungot. Oo Oo! Kung sa tingin mo ay malamig bago matulog, pagkatapos ay maging handa upang makita ang isang bagay na hindi kanais-nais sa gabi.
5. Huwag uminom ng alak. Sa pangkalahatan, ang payo na ito ay pandaigdigan. Upang mailista ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng pag-inom ng alak, kailangan mo ng isang buong koleksyon ng mga artikulo. Samakatuwid, hindi namin susubukan na maunawaan ang napakalawak, ngunit sasabihin lamang ng ilang mga salita tungkol sa aming paksa. Pinaniniwalaan na ang isang baso ng alak ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mahimbing. Marahil ito ay totoo, ngunit kinakailangan na isaalang-alang at maunawaan ang katotohanan na ang alkohol ay gagawing gumana ang iyong mga bato at atay na may mas mataas na stress. At tulad ng alam mo, ang anumang karagdagang karga sa katawan sa panahon ng pagtulog ay humahantong sa isang pagbaba ng kalidad nito.
6. Suriin ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay sa iyong silid. Maraming mga psychologist ay may opinyon na ang lokasyon ng iyong kasangkapan sa bahay ay may isang mapagpasyang epekto sa iyong pagtulog. Halimbawa, ang iyong kama, hindi bababa sa isa sa mga gilid nito, ay dapat na malapit na makipag-ugnay sa dingding upang walang malayang puwang sa pagitan nila. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ganitong paraan ang isang tao ay hindi namamalayan pakiramdam ng mas ligtas at, samakatuwid, ay maaaring payagan ang kanyang sarili na mamahinga at makatulog nang mahimbing. Kinakailangan din na ang lahat ng mga kabinet at mga mesa sa tabi ng kama, pati na rin ang pintuan sa harap, ay mahigpit na sarado. Hindi ko alam kung totoo ito o hindi, ngunit sa palagay ko sulit na subukang ito.
7. Huwag maging labis na nasasabik bago matulog. Maraming tao ang nais na manuod ng TV sa gabi o maglaro sa computer. Bilang isang patakaran, ang mga aktibidad na ito ay nauugnay sa pagsabog ng mga karagdagang emosyon, na humahantong sa paggulo ng sistema ng nerbiyos. Kung nais nating madaling makatulog, at kapag nagising tayo upang makaramdam ng masigla at matulog, sa kabaligtaran, kailangan nating kalmahin ang ating sistema ng nerbiyos. At dito matutulungan tayo ng magaan na nakakarelaks na musika, na mabibili sa isang tindahan o mai-download sa Internet.
At sa wakas, nais kong sabihin na sa maraming aspeto ang pagkagambala sa pagtulog ay resulta ng aming mga hindi nalutas na problema at pagkabigo. Makipagtulungan sa iyong mga gawain, mapanatili ang isang mahusay na klima sa pamilya at sa trabaho, at pagkatapos ay madali itong sabihin tungkol sa iyong pangarap na ito talaga, "tulad ng isang sanggol."
Puzakov A.G.
|
