Lahat para sa kalusugan ng katawan (kagamitan sa pag-eehersisyo, masahe, basahan, kosmetikong aparato)

Ngayon pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga hula hoops.

Ang pangunahing bentahe ng hula hoop:

Ang hoop ay bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, kakayahang umangkop, lakas, isang pakiramdam ng ritmo, kasiningan, nagpapalakas sa vestibular patakaran ng pamahalaan.
Nagsusunog ng labis na libra sa mga lugar na may problema, nagpapabuti ng kondisyon ng balat sa baywang, tiyan at balakang. Sa regular na ehersisyo na may halahup, kapansin-pansin na nabawasan ang baywang.
Normalisado ang paggana ng bituka.
Sinasanay at binubuo ang mga kalamnan ng braso, balikat, likod at binti. Ang isang malaking bilang ng mga himnastiko at lumalawak na ehersisyo ay maaaring gawin sa singsing.
Maginhawa at madaling gamitin. Hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman at puwang upang mag-aral. Ang pag-ikot ng hoop para sa 5-20 minuto sa isang araw ay nagbibigay-daan sa lahat na gawing isang kasiya-siyang pampalipas ang pisikal na pagsasanay.
Pinapayagan kang bumuo ng isang wasp baywang, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, ibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak, alisin ang tiyan ng serbesa.

Sa loob ng 10 minuto ng ehersisyo, ang singsing ay gumagawa ng higit sa 30,000 mga pagpindot sa acupunkure sa tiyan, hita at pigi. Ang kagalingan sa maraming kaalaman at kaginhawaan ng hoop ay ginagawang isang paboritong palipasan para sa buong pamilya.

Ang pangatlo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nagbuhos din ako ng aquarium gravel doon, binalot ito ng cling film (upang ang dumi ay hindi mahulog).
Klasssssssss !!!

[Hairpin]

Hairpin,
Maaari ba kitang pahirapan ng isang hula-hoop? Gaano karaming oras sa isang araw mo ito nilalaro? Mabigat? Hindi ko maisip kung ano ang isang singsing na may bigat na ilalim ng 3 kilo sa aking baywang ... Nag-order ka ba doon, sa website? At gaano mo kabilis natanggap ang iyong order? Mukhang tinanong ko ang lahat ... bye ...

[Crumb]

Crumb, at tungkol sa iyong matandang metal (kinikilabutan ako, gaano ang sakim), huwag mo itong itapon. Nabenta ngayon ang mga rubber pad na may ... uri ng mga karayom ​​/ tinik. Napakaganda ng epekto. Para sa isang pang-adultong pag-ikot kailangan mo ... 1.6 set. At kapag nasanay ka na, gumawa ng isang butas sa hoop, at doon - alinman sa graba, o shot ng machine-gun. Ang epekto sa baywang ay direktang proporsyonal sa dagundong. Kung interesado, maaari akong kumuha ng litrato sa bahay.

At gayun din, para sa isang hula-hoop, ang pangunahing karagdagan ay ang mga headphone ng radyo + mga disk na may detektibo / mga thriller ... Mayroon akong mga hula-hoops na may graba, kaya hindi ko marinig ang TV. At kasama ang mga headphone ... Nang makita ako ng pusa na naglalabas ng hula-hoop, mabilis itong sumugod sa likurang silid.

Mayroon akong isang tore na ganap na napunit para sa mga hula-hoops. Sa nagdaang dalawang taon ... mabuti, bumili ako ng dalawang dosenang sigurado. Ang una ay may 1.2 kg asul na pagsingit ng silikon. Habang inaalala ko ang paglilitis ng bata ... Ang aking anak na babae ay nakatayo sa tabi ko, at kung humawak ako ng higit sa isang minuto (iyon ay, hindi siya nahulog), nagpalakpakan siya. Pagkatapos nagsimula itong mag-ehersisyo. 15 minuto ... at sa susunod na araw asul na mga pasa. Naghintay para sa apat pagkatapos ay muli. Ngunit matagal na ito. Ngayon ay pinipihit ko ang hula hoops 2.5-2.9 + 2-2.5kg ng graba (aquarium) sa kalahating oras sa aking hubad na katawan halos araw-araw. Wala namang mga pasa. Kaya't tumagal ako ng dalawang taon upang paikutin ang higit sa tatlong kg nang walang pasa. Ngunit hindi ito malungkot. Ang pangunahing epekto ay ang unang dalawa hanggang tatlong buwan.
Paikut-ikot ako ng kalahating oras. Sa una, pinilipit ko ito sa pakanan at pakaliwa sa loob ng limang minuto. Ngunit ngayon darating ako sa opinyon na kinakailangan na lumiko sa pakanan. Buweno, tandaan, ang mga bata ay maaaring mag-stroke lamang ng kanilang tummy nang pakanan? Narito ang mula sa parehong serye.
Hindi ko na maalala kung saan ko ito inorder. Ngunit sa pamamagitan ng Internet sigurado. Telepono 8-901-517-25-96 (nanatili sa telepono). Hindi nila ito dinala kaagad ... Ngunit ... Matagal ko silang nakatingin sa kanila. At ibinenta lamang sila sa Belarus. Nagsulat na ako doon, ngunit sinagot nila (napaka magalang) na hindi sila naghahatid sa Russia. Samakatuwid, nang iniutos ko ito (sa sandaling lumitaw sila sa amin), wala silang stock.At una ang unang lumitaw, pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan - ang pangalawa, at, pagkatapos, ang una. Kaya wala akong mga reklamo tungkol sa tindahan na iyon.
Parang lahat yan .. Kung itanong yan!

[Hairpin]

Hairpin, Nakakita ako ng isa pang tindahan kahapon na may mga hula-hoops (pareho sa iyong link). Ang mga presyo ay mas mababa ...

🔗

Nagtataka ako kung maaari kang magkaroon ng isang pekeng? Tumakbo ang aking mga mata, gusto ko ang lahat, ngunit hindi ko alam kung alin ang pipiliin ...
Hairpin, at sa anong batayan pinili mo ang hula-hoop?
P.S.Hairpin, maraming salamat sa iyong sagot kahapon, binasa kong mabuti ang lahat, nananatili lamang ito upang bumili ng isang hula-hoop ...

Tila sa akin, upang peke ang tatlong iyon ... Malamang ... Ang mga ito, at kung gayon, tila, Intsik.
Sa pangkalahatan, lahat ng mga hula-hoops (maliban sa tatlong ito) ay hindi nakatira sa akin nang higit sa isang buwan. Ang pinakauna (beige / pink na may asul na pagsingit ng silikon, timbang na 1.2, 8 na seksyon) na binili ko ... apat na beses. Iyon ay, basag ang isang sektor, bumili ako ng pangalawang hanay. Iyon ay, ditched 24 seksyon! Pagkatapos bumili ako ng dalawa sa bawat oras ... At ito - mabuhay! Hindi isang basag (isinasaalang-alang ang graba ibinuhos)! Sila, syempre, ay hindi walang hanggan, ngunit lumalabas na sa pera na hindi ko ginugol ang nakaraang hula-hoops, maaari kong ... bilhin ang buong listahan ng Tillotama (SP) + sa tatlong hula-hoops na ito. Iyon ang sigurado, ang isang miser ay nagbabayad ng dalawang beses ... dito - limang beses ... Bagaman, mabuti, wala pa noon. Binili ko sila kaagad paglitaw nila!

[Hairpin]

Hairpin
Maaari ba akong magtanong sa iyo bilang isang espesyalista sa hula hoop? Pagpili sa pagitan ng dalawang mga modelong ito, ganap akong nalito ... Ang una ay tila mas mabigat (ang epekto ay mas malaki) ... Marahil maaari mong payuhan ... Alin ang mas mabisa mula sa iyong pananaw?

[Tiyak na ang pangalawa (Vita).]

Tiyak na ang pangalawa (Vita). Mayroon din siyang mas malaking epekto sa masahe, at ... ang lugar ng pakikipag-ugnay sa katawan, dahil sa ... isang uri ng patag na panloob na panig. At ang pagkakaiba-iba sa timbang ... Kung pinaikot mo lang ang metal na Soviet, kung gayon ang isang ito ... Una, sa loob ng isang buwan ay paikot-ikot ka, mas mabuti, isang uri ng thermal belt na Vulcan, ngunit magkakaroon ng mga pasa. Pagkatapos - sa pamamagitan ng shirt. At kapag maaari mong sa isang hubad na katawan ... Kaya kahit na 2.5 kg para sa iyo ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng basura sa unang pagkakataon! Kaya huwag pumunta para sa maximum na timbang.

Ang isa pang pagpipilian ay ang MakeBody hoops. Ang mga ito ay malambot ngunit mabigat (Sa palagay ko 3 kg). Iyon ay, kapag pinapagod ang Pasyente at DoBody, sa kabila ng parehong timbang, ang ganap na magkakaibang mga kalamnan ay pilit. Iyon ay, na may ganap na pagbagay sa mga plastik na may mga pagsingit na silicone, makatuwiran na pag-iba-iba ang mga ito ng malambot o mga spring.

P.S. Sa huli, siya mismo ay naguluhan kung bakit ko sinusulat ang lahat ng ito.

[50 patak - 100 ML lamang.]

Pumunta pa tayo sa malayo.
Nagbabalot ang klase ng ekonomiya.
Noong una ay bumili ako ... mabuti, tulad ng serye ng Fitness sa mga orange na pakete. At pagkatapos ay marami akong nabasa sa Aromarty. ru, at lumipat sa mga homemade mixture. Mas mura ... dose-dosenang beses, ngunit ... syempre, hindi gaanong nakakasama kaysa sa mga binili. Hindi ko pa isusulat ang lahat, makikita natin, marahil ay hindi ito kawili-wili.
Para sa 100 ML. langis ng halaman - 50 patak ng mahahalagang langis ... mabuti, halimbawa, kanela, luya, geranium, juniper at lemon. 50 patak - 100 ML lamang. Kumakalat kami, mas mabuti na mag-massage sa mga garapon, at ibabalot sa cling film. At sa kama sa ilalim ng isang kumot (mas mabuti na dalawa) para sa isang oras (mas mabuti na dalawa). Ikinalat namin ang pelikula mula sa mga guya!
Ang kurso ay isang maximum na 21 araw.
Nagpahinga na ang mga mix ng shop!
Sa kasamaang palad, hindi ko alam kung hanggang saan magagamit ang mga ester para sa mga taong may malubhang karamdaman ...

[50 patak - 100 ML lamang.]

Pumunta pa tayo sa malayo.
Nagbabalot ang klase ng ekonomiya.
Noong una ay bumili ako ... mabuti, tulad ng serye ng Fitness sa mga orange na pakete. At pagkatapos ay marami akong nabasa sa Aromarty. ru, at lumipat sa mga homemade mixture. Mas mura ... dose-dosenang beses, ngunit ... syempre, hindi gaanong nakakasama kaysa sa mga binili. Hindi ko pa isusulat ang lahat, makikita natin, marahil ay hindi ito kawili-wili.
Para sa 100 ML. langis ng halaman - 50 patak ng mahahalagang langis ... mabuti, halimbawa, kanela, luya, geranium, juniper at lemon. 50 patak - 100 ML lamang. Kumakalat kami, mas mabuti na mag-massage sa mga garapon, at ibabalot sa cling film. At sa kama sa ilalim ng isang kumot (mas mabuti na dalawa) para sa isang oras (mas mabuti na dalawa). Ikinalat namin ang pelikula mula sa mga guya!
Ang kurso ay isang maximum na 21 araw.
Nagpahinga na ang mga mix ng shop!
Sa kasamaang palad, hindi ko alam kung hanggang saan magagamit ang mga ester para sa mga taong may malubhang karamdaman ...

Salamat !! At gaano kabisa ang mga nasabing balot? ito ba ay isang pang-araw-araw na gawain?

Makikita natin kung paano ito pupunta. Ngunit ang rate ay hindi hihigit sa 21 araw sa real time. Mas mahusay araw-araw, ngunit maaari mo ring sa iba pang araw. Kabuuan bawat iba pang araw - hindi hihigit sa 10 beses. Tulad ng para sa pagiging epektibo ... Ang lahat ng mga organismo ay magkakaiba ... Kapag hinugasan mo ang langis sa banyo, makikita mo ... Huwag lamang palitan ang cling film ng mga pantalon na pang-thermal. Mayroon akong isang pelikula na nagpapainit sa iyo nang mas mahusay kaysa sa pantalon na ito.
Iminumungkahi ko ito bilang isang kapalit ng mga paghahalo ng tindahan. Iyon ay, sa mga gumagawa ng mga pambalot na ito. Sa palagay ko dapat kong magustuhan.

Mas maingat lang sa mga ether. Ang 3-5 patak sa paliguan ay maaaring magbigay ng epekto na iyong umakyat sa kumukulong tubig. Maaari mong sunugin ang balat ... Magsimula sa maliit na dosis, at pagkatapos ay dagdagan!

[At sa paliguan maaari itong masunog]

Ang mga esters, kapag nainit, ay maaaring magkaroon ng isang nakababaliw na epekto. Kapag pinahid mo ang iyong sarili sa pinaghalong ito at sa ilalim ng kumot, magpapainit ito. At sa paliguan maaari itong masunog! Subukan mo muna ito sa bahay, na may kumot, at pagkatapos, kaunti sa bawat oras sa sauna.
Naglalaman din ang mga orange box ng mga ester, ngunit may mababang konsentrasyon at may pagdaragdag ng mga preservatives at fragrances. Samakatuwid, tinanggihan ko sila ...

P.S. Sa katunayan, labag ako sa lahat ng mga pamamaraang nauugnay sa pag-init ng katawan (hindi mabibilang ang epekto sa greenhouse).

Ang PP.SS. Maaari kang magdagdag ng mga aphrodisiacs (pichuli o ylang-ylang) ...

At saan ko ito nahanap ng sobra ???

Nakita ko ang iyong larawan, at naisip ko ang parehong, kung saan ang labis ... Ngunit! Hinahigpit din niya ang tiyan (hindi ito isang pahiwatig, ngunit nakatuon lamang ang pansin). At ang pinakamahalaga - (Tinantya ko ang unang pagtatantya) Iikot mo ito nang halos 15 minuto ngayon, at sa susunod na araw ay may mga pasa. Ang pasa ay isang punit na sisidlan. Sa regular na paggamit (ngunit hindi para sa mga pasa), pagkatapos ng ilang buwan, kalahating oras na hula hoop - at wala namang mga pasa. Palalakasin sila sa isang elementarya na paraan. Malakas na sisidlan - mababang kolesterol at mahusay na metabolismo. Sa likod ng likod (kung saan ang tagaytay ay dumadaan sa pinakamamahal na babaeng bahagi ng pigura) mayroong ilang uri ng lugar na kung saan ang lahat ng pato ay umalis sa katawan. O hindi ito gumana. Kung hindi ito lalabas, magkakaroon ... isang siksikan sa trapiko. Bilang isang resulta, pagkamayamutin, paninigas ng dumi, atbp.
Hindi ako isang manggagamot, at sinasabi ko kung paano ko naiintindihan.
Nakakaawa na ang hula hoop ay maaaring maliko lamang sa baywang, sa mga braso at binti ... Kung hindi, posible na palakasin ang mga sisidlan upang ... mabuti, syempre!

[Crumb]

Ang mga ekstrang kalakip ay ibinebenta kahit saan - kung saan may mga ordinaryong sipilyo ng ngipin (may tatak na Brown), sa teknolohiya, sa mga parmasya. Walang mga problema sa ito sa lahat. Mayroon kaming isang gastos sa nguso ng gripo tungkol sa 150 rubles, hindi ko matandaan nang eksakto. Tumatagal ng maraming buwan, binabago nito ang kulay kapag kailangan mong magsingit ng bago.

Crumb, Hindi ko alam ang tungkol sa oras, sa palagay ko, iikot ko para sa isang ilang minuto upang magsimula, at pagkatapos ay dagdagan ayon sa mga sensasyon ayon sa pag-load, upang ang mga kalamnan ay medyo nagkasakit. Mas mahusay na gawin ito bawat iba pang araw upang ang mga kalamnan ay may oras upang mabawi at magpahinga. Sa pangkalahatan, ang anumang pag-eehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ay dapat gawin araw-araw na may kargada, isang araw sa isang linggo na pahinga - magpahinga lamang. Ang pangunahing bagay ay gawin nang maingat ang lahat, upang makinig sa iyong katawan.
Sa personal, sa kawalan ng palagiang pagsasanay at oras, gagawin ko ang isang bagay tulad nito - isang araw ay nag-swing ako ng press at pinilipit ang hula-hoop, gumagawa ako ng mga pangunahing ehersisyo para sa mga binti at braso, tulad ng squats at push-up (bumili mga espesyal na timbang), at noong isang araw ay lumalakad ako sa hagdan sa pamamagitan ng isang hakbang sa hagdanan patungo sa tuktok na palapag at likod, upang mayroong isang pag-load ng cardio, at pagkatapos ay ilang pangunahing pagsasanay sa pag-uunat. Minimal na oras at walang gastos!

[Hairpin]

Kaya at vice versa magandang 20 palapag! At sa paglipas ng panahon, ito ay hindi lamang maglakad, ngunit upang tumakbo! Ang pangunahing bagay ay upang sanayin, hindi maging tamad. Mayroon akong isang pag-eehersisyo sa cardio - 1 oras na mabilis na paglalakad sa isang treadmill sa isang malakas na pagkiling pataas sa isang bilis ng higit sa 6 km / h. Sa isang oras na may tulad na pag-eehersisyo, 600 kcal ang nasunog, isinasaalang-alang ang pahinga. Napakaliit pa rin nito, tulad ng pagpapatakbo ng dalawampung palapag na ito. Ngunit ang mataas na antas ng pagsasanay sa hakbang ay oo! Mayroong isang load kaya load! Ngunit masyadong maaga para sa akin, nais kong humakbang para sa mga walang kabuluhan.
Hairpinanong uri ng mga yunit? Marahil iyong mga nag-a-advertise sa TV?
Maaari akong magmungkahi ng isang napaka-mabisang ehersisyo sa bahay para sa abs, ngunit sa paglahok ng isang angkop na bola. Ang ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa likod, at ang pindutin ay pumped nang napakalakas at malalim! Hindi mo kailangan ng anumang mga simulator - isang fit-ball lang!

Simulan na natin ang aralin!

Ang Fitball ay nilikha noong 1960 sa Europa at tinawag itong bola ng Switzerland sapagkat ito ay unang ginamit ng mga doktor ng Switzerland bilang isang aparato para sa rehabilitasyong pisikal. Ang mga unang pagsasanay na gumagamit ng fitball ay naipon para sa paggamot ng mga pasyente na may cerebral palsy. Ngunit dahil ang bola ay isang ligtas at napaka-epektibo na aparato sa pag-eehersisyo, ginamit ito sa tabi ng isang ehersisyo na bisikleta at treadmill. Pagkatapos ng lahat, makakatulong ito upang pag-iba-ibahin ang pag-eehersisyo at gawin itong kasiya-siya, lalo na't ang fitness ball ay angkop para sa kapwa bata at matanda.

Napakahalaga na piliin ang tamang laki ng fitball. Ang mga ito ay 45-95 cm ang lapad. Ang isang de-kalidad na fitball ay makatiis ng bigat na hanggang 300 kg. (static load), maximum na bigat ng gumagamit 130 kg. Ang Fitball ay nilagyan ng isang espesyal na anti-bursting system. Upang mapili ang tamang sukat, kailangan mong umupo sa bola na baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Kung sa parehong oras ang mga balakang ay mananatiling parallel sa sahig, pagkatapos ito ang iyong laki. Kung ang iyong taas ay tungkol sa 165 cm, kung gayon ang pinakamainam na lapad ng isang fitball ay 65 cm, kung ang iyong taas ay 75 o 85 cm. Mayroon akong taas na 174 cm, kaya angkop sa akin ang isang fitball na 75 cm.

Ang mga bouncing ball ng mga bata ay kadalasang mas maliit, mga 45 cm. Subukang umupo dito at tingnan kung babagay ito sa iyo (para sa mga maikli).

Ang bola ay dapat na sapat na malambot, hindi mo kailangang ibomba ito hanggang sa dulo. Ako ay pumping ang aking bola sa Inflatable bed pump ng Intsik, napaka komportable.

Maaari kang bumili ng fitball sa anumang sports store o online. Ang gastos ay tungkol sa 1000 rubles. Mas mabuting bumili ng hindi Intsik. Mayroon akong Intsik sa bahay - mabaho ito, at sa bulwagan ang Aleman ay napakataas ang kalidad, masarap magtrabaho.

Mayroong maraming mga ehersisyo sa bola (!!!). Maaari mo lamang i-type sa paghahanap para sa "fitball pagsasanay" at pumili ng anumang kumplikadong para sa iyong sarili.
Narito ang ilang magagandang video na may pangunahing lakas at balanse na ehersisyo:



Ipinapakita ng pangalawang video ang tamang posisyon ng katawan kapag pumipili ng laki ng bola (mga anggulo ng 90 degree)



Ang susunod na video ay kamangha-manghang lamang !!! Ang unang ehersisyo ay ang pinaka-epektibo para sa abs na nabanggit ko. Ang video na ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng mahusay na ehersisyo para sa pamamahayag, pigi, pahilig na kalamnan ng tiyan, likod at braso.



Kung nais mo ng higit pa - sa kanan ay isang haligi ng mga nauugnay na video, i-click at panoorin !!!

Nais kong babalaan kaagad sa mga matagal nang hindi nasasangkot sa palakasan. Ang Fitball ay, una sa lahat, isang bola, bumubuo ito ng koordinasyon at balanse para sa isang kadahilanan. Kung sinimulan mong gawin ang mga ehersisyo at agad na mahulog, okay lang. Ito ay mahalaga na pag-isiping mabuti, kunin ang tamang posisyon, gawin ang lahat nang mabagal, patuloy na pakiramdam ang pagiging perpekto ng iyong mga paggalaw, hindi kausapin ang sinuman, halos magnilay. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, magagawa mong gawin ang mga ehersisyo tulad ng sa video!
At pagkatapos - upang madagdagan ang pagiging kumplikado ng pag-load. Mayroong isang pangkat ng mga advanced na ehersisyo. Walang limitasyon para sa fitball, kung ang gawain ng paglaki ng kalamnan tulad ng mga bodybuilder ay hindi, ngunit simpleng pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting kalagayan.
Sa ibaba, para sa isang halimbawa, nagbibigay ako ng isang larawan kung paano mo maaaring kumplikado ang mga pagsasanay. Sa ganitong posisyon, itulak namin pataas at pababa.

[Maxima]

Isinasara namin ang aming mga sarili sa silid, mas malawak, mas mahusay, binuksan ang pabagu-bagong musika, isipin ang ating sarili bilang isang sobrang kagandahang pampalakasan at subukan, subukan, subukan! Kapag nag-eehersisyo ka sa gym, mayroong isang napakalaking insentibo na tinitingnan ka ng lahat. Nais kong gawin hangga't maaari at gumawa pa. Walang nagsasalita sa isa't isa, musika lamang, tahimik na TV at ang hitsura ng iba.
Kung lalapit ka sa pag-eehersisyo sa isang biro, subukan ang ilang beses at pagkatapos ay maging tamad, mas mahusay na hindi na magsimula sa lahat!

Maxima, Nais ko sa iyo ng matagumpay na mga sumunod na pangyayari!

[Viki]

Viki, hindi talaga! Palaging natutuwa!
Ako mismo nakaupo sa panonood ng mga video. Narito ang isang ehersisyo na nagulat, kamangha-manghang koordinasyon!

Maaari ba akong maglagay ng 5 kopecks? Ang mga aerobatics sa unang ehersisyo, ayon sa link na ito, ay "hilahin ang tailbone" pataas - hindi mula sa tuhod, ngunit mula sa ibabang binti.
Ang ehersisyo na ito, sa simula, ay dapat na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, dahil ang isang pangkaraniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay hilahin ang mga tuhod sa mga kamay (makikita ito mula sa gilid).

Nais ko sa iyo, mga batang babae, hangarin sa pisikal na edukasyon.

At ako ay lubos na nakakumbinsi na walang tamad (pinag-uusapan ko ang tungkol sa palakasan) na mga tao. Hindi mo lang natagpuan ang iyong isport.

Mga batang babae! Sa gayon, wala kaming isang forum, ngunit isang napakahalagang koleksyon ng mga kapaki-pakinabang na tip!
Pabalik mula sa Tillotama kasama ang natanggap na marinator at iba pang mga kaaya-ayang bagay, kami ng aking asawa ay nakabukas sa "SportMaster" - mabuti, paano kami makakapunta nang wala ito, kung iminulat mo ang aking mga mata sa fitball! Hindi ko rin naisip na ang isang simpleng simulator ay maaaring magdala ng labis na kasiyahan. Bumili kami hindi lamang isang fitball, ngunit isang massage na may mga pimples - ngayon magkakaroon ng dobleng kasiyahan. Na-bookmark ko ang isang link sa isang hanay ng mga pagsasanay. (y) Bukas magsisimula na akong mastering. :) Ito ay magiging isang magandang karagdagan at pagkakaiba-iba sa aming elliptical trainer.

Ito ang aking unang yunit para sa pag-indayog ng press. Lamang ... mas masakit ang aking mga braso kaysa sa aking abs. Nakaupo ka lang sa harap ng TV, nagpapahinga sa iyong tiyan, at hinila ang iyong mga kamay patungo sa iyo ...

At meron din akong mga massager na ito!

At isang mahusay na pagtuklap bago ang isang masahe. Mura, maginhawa at mabisa !!!

Ito ay magiging isang magandang karagdagan at pagkakaiba-iba sa aming elliptical trainer.

Matagal ko nang ginusto ang gayong simulator para sa aking sarili!
Ano ang sa iyo Kuntento ka ba sa resulta?

[Pag-iskultura ng Katawan BE-6650DUX-H]

Meron kami Pag-iskultura ng Katawan BE-6650DUX-H Pinili namin ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng ratio ng kalidad ng presyo. Isang napaka karapat-dapat na ispesimen. Masaya kami sa resulta, ngunit kailangan naming gawin ito nang regular. Bilang isang cardio machine-elliptical sa aking opinyon-ang pinakamahusay at hindi nakakainis, tulad ng isang treadmill o ehersisyo na bisikleta. Ngunit marahil ito ay opinyon ko lamang, hindi ko alam. Narito ito ay kakaiba - gustung-gusto kong sumakay ng bisikleta sa kalikasan, ngunit sa bahay sa isang nakatigil na bisikleta - pagnanasa. Sa pangkalahatan, ang buong pamilya ay masaya sa pagbili ng isang elliptical trainer.

Ayoko din ng ehersisyo na ehersisyo .... gumagana ito bilang isang hanger :)
Ang elliptical ay tumingin sa sportsmaster ... ang haba ng hakbang ay maikli ... bagaman, ito ay 2 beses na mas mahal kaysa sa iyo. Maaari mo bang gawin ang iyong likod at balakang dito?

Ang elliptical ay tumingin sa sportsmaster ... ang haba ng hakbang ay maikli ... bagaman, ito ay 2 beses na mas mahal kaysa sa iyo. Maaari mo bang gawin ang iyong likod at balakang dito?

Dito pinalalakas lamang ng asawa ang kanyang likod sa kanya - mayroon siyang masakit na lugar - isang langutngot at hindi maaaring lumiko. At tinanggal pa ng simulator ang pain syndrome para sa kanya - iginagalang niya ito nang labis. Gumana rin ang balakang. Ngunit dapat tandaan na ang lahat ng mga simulator na ito ay nabibilang sa pangkat ng mga kagamitan sa puso at ang mga ito ay para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan at pagbawas ng timbang.

Mangyaring sabihin sa akin ang ilang uri ng tool sa pamamahayag, maliit na sukat, wala kahit saan maiimbak. Salamat!

[Rezlina]

Rezlina, ang aking personal na opinyon ay ang pinakamahusay na kagamitan para sa puso para sa bahay ay isang treadmill. Ngunit syempre ang isang mabuti ay nagkakahalaga ng maraming. Ngunit maaari mong mabago nang malaki ang likas na katangian ng iyong pag-eehersisyo - mula sa pagtakbo, paglalakad lamang o pagkiling pataas sa iba't ibang mga bilis, hanggang sa pagtakbo pataas. Maaari kang pumili ng mga dumbbells, maglagay ng mga timbang sa iyong mga binti at makakuha ng parehong lakas sa iyong mga braso at binti, at isang pag-load ng cardio. Ang isang treadmill ay may mas mataas na tiyak na karga kaysa sa isang elliptical trainer.
Ngunit ang elliptical ay may mga kalamangan - mas mahusay itong gumagana sa mga kalamnan ng mga binti, hamstring, at kung makahanap ka ng isang mahusay na modelo, pagkatapos ay ang puwitan! Upang mag-ehersisyo ang pigi sa simulator, dapat mayroong mga karagdagang hawakan, hawak na maikli.
Narito ang isang halimbawa ng ilang magagaling na Technogym machine, ngunit ang mga ito ay syempre napakamahal.

🔗

Tingnan lamang ang disenyo ng makina at pagsikapan ang pareho. Ang elliptical trainer ay tinatawag na Synchro. Ang bersyon ni Anastasia ay may mahabang paghawak lamang. Sa Technogym Synchro, maghanap ng mga karagdagang hawakan.Kung maglalagay ka ng isang makapal na tuwalya sa kanila, isandal ang iyong mga siko sa tuwalya, at magsagawa ng mga elliptical na paggalaw gamit ang iyong mga binti habang iginiling ang katawan, makakakuha ka ng isang seryosong pagkarga sa mga pigi. Kasabay nito, tataas din ang pag-load ng cardio.
Kapag bumibili ng isang elliptical trainer, tiyaking suriin ang maximum na bigat ng mga pedal. Sa isip, sa pinakamataas na antas, hindi mo talaga maililipat ang iyong mga binti. Kinakailangan ito para sa hinaharap upang magkaroon ng isang margin para sa pagtaas ng load. Walang katuturan na mag-pedal nang walang pag-load. Kinakailangan na patuloy na dagdagan ang pagkarga upang sanayin ang puso at kalamnan ng mga binti. Kung bumili ka ng isang simulator kung saan ang pag-load ay minimal - nasayang na pera. Hindi ko alam kung paano sinusukat ang antas ng pagkarga sa simulator ng Anastasia (mayroon lamang 8 sa kanila, ito ay kakaunti), ngunit sa Synchro, halimbawa, mayroong 25 mga antas.

Ang ehersisyo ng bisikleta sa pangkalahatan ay napakasawa, hindi epektibo, sasabihin ko para sa napakataba at malamya na mga tao na hindi maaaring magsanay sa ibang mga simulator. Kung nais mo ng isang ehersisyo na bisikleta, bumili ng isang espesyal na bisikleta na gumagaya sa isang karera sa pagbibisikleta. Ang pag-eehersisyo na ito ay tinatawag na Cycle. Natutunan ang pamamaraan ng pagsasanay sa naturang simulator, maaari mong makamit ang mahusay na taas sa pagsasanay sa cardio at lakas sa mga binti. Ang pinakamahirap na bahagi ng naturang pag-eehersisyo ay ang tumayo sa makina at mag-pedal habang nakatayo kasama ang katawan na ikiling. Tulad ng totoong mga atleta!
Maaari mong basahin ang tungkol sa mga simulator ng ikot dito:

🔗

Sa palagay ko hindi sulit na makakuha ng mas mura sa pagbili ng isang simulator. Binili ito ng mahabang panahon. Ang haba ng hakbang ay dapat na sa realidad, malawak at mabigat. Sa isang murang pagpipilian, hindi mo maibibigay sa iyong katawan ang kargang kinakailangan nito. Mas madaling bumili ng lubid at tumalon sa bahay, o maglakad sa hagdan sa pasukan sa pamamagitan ng hakbang.
Ang treadmill ay nanalo sa ellipse na maaari kang magkaroon ng mahusay na bilis. Hindi ka makakapagpatakbo ng isang ellipse, mayroon pa ring isang limitasyon sa bilis ng pag-pedal, ngunit sa isang treadmill maaari kang tumakbo sa anumang bilis, dagdagan ang pagkarga na may isang anggulo ng pagkahilig.

Kaya, bago ka bumili, pinakamahusay na pumunta sa isang gym para sa ilang ehersisyo, na mayroong lahat ng mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo sa totoong buhay at ang lahat ay agad na magiging malinaw kung ano ang bibilhin at kung sulit ito.

[Zubastik]

Oo, sa maraming mga punto sumasang-ayon ako Zubastik , ngunit dahil ang aking pangunahing layunin ay mawalan ng kaunting timbang, at hindi upang maging isang propesyonal na atleta, pagkatapos ito ay sa isang murang kopya na pinili nila pagkatapos ng isa, ngunit ang resulta, na nakita ko sa aking sariling mga mata sa halimbawa ng aming kaibigan Sa tulong ng isang Atemi simulator na katulad sa atin, nawala siya ng 20kg sa anim na buwan at masaya siya. Batay dito, pinili nila ang Body Sculpture - idinisenyo ito para sa isang mas malaking timbang sa katawan, at nais din itong gawin ng aking ama. Kaya, ang pinakamahalagang bagay ay upang magtakda ng isang layunin at magsikap para dito, na, na may kung anong mga kakayahan at kahandaan. (y) At ang pagpili ng mga simulator ay napakalaki. At mabuti na kahit para sa anumang bulsa, bigat at hangarin.

[Anastasia]

Dito pinalalakas lamang ng asawa ang kanyang likod sa kanya - mayroon siyang masakit na lugar - isang langutngot at hindi maaaring lumiko. At tinanggal pa ng simulator ang pain syndrome para sa kanya - iginagalang niya ito nang labis.

Magandang Ehersisyo sa Balik:
nakakakuha kami sa lahat ng mga apat, binti at braso nang mahigpit sa isang anggulo ng 90 * sa katawan. Inunat namin ang braso at ang kabaligtaran ng binti (kanang braso at kaliwang binti). Ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod. Iunat ang iyong kamay sa unahan, sa likod ng iyong paa. Nararamdaman namin na hinihila kami ng mga string sa iba't ibang direksyon. Huwag mahulog, panatilihing mahigpit ang balanse, ang buong katawan ay dapat na mabatak sa isang linya, ang gulugod ay dapat na tuwid, ang braso at binti ay hindi tumaas o mahulog, ang lahat ay nasa parehong antas ng katawan, dapat walang pagpapalihis sa mas mababang likod. Kaya hinahawakan namin ang pose sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay binago namin ang mga braso at binti. Matapos ang pag-eehersisyo, nakaupo kami kasama ang aming nadambong sa aming mga takong, ang aming ulo ay nakasalalay sa aming noo sa sahig, inaunat namin ang aming mga braso pasulong (nahiga rin sila sa sahig), pinahinga at iniunat ang aming likod. Napakagandang ehersisyo sa likod at koordinasyon. Kung hindi ka nakakakuha ng isang braso at isang paa nang sabay-sabay, pagkatapos isa-isa, una ang braso, pagkatapos ay ang binti, pagkatapos ay muli ang iba pang braso. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging ayon sa nararapat.
Ang sakit sa likod ay mapagaan sa anumang pag-load ng cardio sa pamamagitan ng pagbilis ng daloy ng dugo sa mga daluyan, pagpapalawak ng mga lugar kung saan nangyayari ang pag-kurot. Hanapin ang iyong asawa sa internet para sa isang pag-eehersisyo na tinatawag na Pilates. Ang ehersisyo ay naglalayon lamang sa paglutas ng mga problema sa likod.
Anastasia, Nais ko sa iyo at sa iyong asawa kalusugan! Gumawa ng kaunti pang trabaho, sambahin ko ang mga tao na mahal ang kanilang sarili at hindi tumahimik!

Hindi ko alam, marahil hindi ako nagpapakita dito, ngunit mula sa isang serye ay mura at masayahin ito,
muli, tagsibol, kakulangan sa bitamina at iba pa, sa madaling salita -
Nutrisyon ang maskara ng buhok:
isang kutsara nang paisa-isa
vodka, honey, rast. langis + 1-2 yolks, kuskusin ang halo sa mga ugat ng buhok (film, insulate, panatilihin mula 40 minuto hanggang 2 oras), banlawan ng bahagyang cool na tubig (upang ang mga yolks ay hindi mabaluktot!), Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng banayad shampoo, at banlawan mas mabuti na may herbal na pagbubuhos (mansanilya, kulitis) o lamang pinakuluang tubig, maaaring ma-acidified
magandang hair mask na may mga sibuyas, ngunit ang amoy, tila sa akin na hindi lumabas ang taon, ang lunas na ito kung ang buhok ay ganap na hinugot, kapag ang amoy ay hindi ang pinakamasamang (sibuyas na sibuyas, maaari mong gawin nang wala, ikaw maaaring magdagdag ng pulot o langis, pelikula, insulate, panatilihin kung magtiis ka mula 10 min hanggang 2 h)
pinuri din nila ang mustasa at hindi sinubukan ng pulang paminta, maliwanag na ang prinsipyo ay pareho (dami ng dugo patungo sa ulo mula sa matitinding mga nanggagalit), sa palagay ko ito ay hindi kasing amoy ng mga sibuyas at bawang (pinuri din nila, hindi ipagsapalaran na alalahanin ang amoy mga sibuyas)
Gustong-gusto ko ang mask na may henna na hindi hihigit sa 5 minuto na may pangkulay (kung ang isang brunette ay hindi natatakot sa isang light reddish tint) o sa isang walang kulay maaari mong panatilihin ito sa loob ng 1 oras, kaagad na kapansin-pansin na pagpapalakas ng buhok

[obgorka_gu]

obgorka_gu
Salamat ! Gustung-gusto ko lang ang lahat ng uri ng mga homemade mask! Alam ko ang maraming napatunayan na (personal) na mga recipe!
Admin binuksan ang paksang "Bread cosmetics", mayroon ding maraming mga kagiliw-giliw na bagay!
O marahil ay dapat nating buksan ang isang bagong paksa para sa lahat ng uri ng mga homemade mask? Kung hindi man ito ay magiging napakahirap makahanap ng isang bagay sa paglaon ...
P.S. Oooh ... isang sibuyas mask ay isang bagay na may isang bagay ... Minsan kong gumawa ng isa para sa aking sarili ... Hindi siya makalimutan ng aking asawa sa loob ng 10 taon na ... ang amoy ay hindi nawala ng tatlong buwan (o higit pa) ... ni isang solong shampoo, kahit na ang pinaka mabangong shampoo, ay maaaring "martilyo" sa amoy ng mga sibuyas!

Krosh, pakiusap! , Tiyak na tamad ako sa mga tuntunin ng paggamit ng mga maskara, ngunit sa palagay ko ang mga lutong bahay ay mas mahusay kaysa sa mga binili, mayroon akong isang kaibigan na patuloy na nagluluto ng isang bagay at pinahiran ang lahat sa kanyang mukha, ngunit ang kanyang balat ay (y) isang melokoton lamang! At nagsimula akong magsulat, dahil ngayon ako mismo ay nakaupo sa unang maskara.

O marahil ay dapat nating buksan ang isang bagong paksa para sa lahat ng uri ng mga homemade mask? Kung hindi man ito ay magiging napakahirap makahanap ng isang bagay sa paglaon ...

Sa palagay ko rin, o baka hindi ko lang nakita, nakita ko lang ito dito. Inilatag ni Hairpin ang mga maskara para sa katawan, kaya't napagpasyahan kong sumali

Salamat kay Krosh para sa tip, isang link sa mga, tulad ko, napalampas ang napakagandang Temko! https://Mcooker-tln.tomathouse.com/fo...um/index.php@topic=8190.0 at Admin salamat sa paksang Bread cosmetics, kahit papaano ay napalampas ko ito, ngunit susubukan namin ang mga recipe

Hindi ba tayo nagtatambak sa pagbuo ng mukha (himnastiko para sa mukha)?

[Anastasia]

Dito pinalalakas lamang ng asawa ang kanyang likod sa kanya - mayroon siyang masakit na lugar - isang langutngot at hindi maaaring lumiko. At tinanggal pa ng simulator ang pain syndrome para sa kanya - iginagalang niya ito nang labis.

Anastasia, Sang-ayon ako sa opinyon Zubastikang sakit na sindrom ay napagaan sa pamamagitan ng pagbilis ng daloy ng dugo. Ngunit upang maiwasan ang crunching, kinakailangan na palakasin ang muscular frame ng likod. Tutulungan siya upang mapanatili ang likuran. Sa isip, siyempre, bisitahin ang isang sports club, ngunit kung hindi ito posible, hayaan mo akong magmungkahi ng ilan pang ehersisyo.
1. Kinukuha namin ang bodybar (sa bahay, isang stick mula sa mop, atbp.), Ilagay ito sa mga balikat (itaas na likod). Dapat na malinaw na maayos ang likodupang walang mga pagpapalihis sa gulugod, hilahin ang tiyan sa iyong sarili. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. At yumuko kami sa unahan.
2. Humiga sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga kamay sa lock, ilagay sa likod ng ulo, ang ulo ay dapat na isang pagpapatuloy ng gulugod (huwag itaas), itaas ang itaas na katawan. Maraming mga pagkakaiba-iba ang posible dito:
-Tumaas, pagkatapos ay kumanan pakanan, bumaba, tumaas- lumiko sa kaliwa.
-Maaari mong iunat ang iyong mga bisig pasulong at, kapag nakakataas, kumalat sa mga gilid, bahagyang baluktot sa mga siko
- Halili na itaas ang kabaligtaran ng braso at binti. Sa parehong oras, subukang huwag ibaba ang iyong mga braso at binti sa dulo ng sahig.
Ang pangunahing bagay ay ang regular na pag-eehersisyo, mas mabuti 2-3 beses sa isang linggo. Tiyak na magkakaroon ng isang resulta.

[kolynusha]

kolynusha

At salamat sa mga iminungkahing ehersisyo! Isasaalang-alang namin ang mga ito! (y) Gumagawa na ako ng fitball araw-araw sa lakas at pangunahing - nagustuhan ko ang simulator na ito - at kung paano ko hindi alam ang tungkol dito! At maaari lamang akong samahan ng aking asawa sa katapusan ng linggo. Kaya bago pa ang katapusan ng linggo nangangalap ako ng impormasyon upang marahan niyang marunong ang lahat.

Talagang marami sa mga ito ay kagiliw-giliw na ang mga mata ay tumakbo kung saan magsisimula? mula sa aling panig ang babasahin, maaari mo bang isulat kung aling mga recipe ang gusto mo mula sa sangay na iyon at kung hindi ito isang lihim kung bakit "tumalon mula sa bahay"?
At matagal ko nang iniisip ang tungkol sa himnastiko para sa mukha, at kapag naalala ko na walang tao sa malapit, sa trabaho, halimbawa, gumawa ng mga mukha na nagkikimkim, ngunit sistematisahin at gawin ito alinsunod sa lahat ng mga patakaran, marahil kailangan ko rin ng suporta , ngunit kung paano mag-ipon sa lahat ng sama-sama, sa isang webcam, kung ang isang kaibigan lamang ay magmukha ng mukha sa isang kaibigan, ito ay magiging isang pagtawa sa bahay!

Tumalon ako mula sa mga gawang-bahay na krema sapagkat may napaka problemang balat. Hindi niya tinitiis hindi lamang ang mga ether, ngunit sa pangkalahatan, kapag siya ay hinawakan. At noong una ay naisip ko na ngayon lahat ng bagay ay likas, lahat ay magiging cool! Hindi ganon !!!
Narito kami ay may problema ...
Ngunit tungkol sa himnastiko para sa mukha ... Sa palagay ko ay isusulong ko ang direksyong ito!

Ano ang inirerekumenda mong bilhin upang makapagsimula?

Sa palagay ko ang fitball at ang bata ay maaaring gumawa ng himnastiko (natural na may suporta ng ina), sabay na palakasin ang mga kalamnan para sa hula-hoop

[obgorka_gu]

Hurray! nagpasya na ibigay sa akin ang lahat nang sabay-sabay !!! Iniisip ko na sa payo obgorka_gu , Magsisimula na akong magpractice sa fitball. Mas gugustuhin kong magkaroon ng isang katapusan ng linggo at sa tindahan

[dopleta]

dopleta , at ganun? Kung nakikita mo, pagkatapos ay magdaragdag ako ng iba.

[Hairpin]

Mayroon akong dalawang mga massager na kontra-bala. Ang isa ay cool, at ang pangalawa ... Maaari akong kumuha ng larawan na walang ibang bumili nito!

Hairpin
Maaari mo bang sabihin sa amin ang tungkol sa alin sa "cool"?
Qulod
At nakikita ko ang lahat ng iyong larawan, nagsisimula sa mga pinakaunang larawan. Maaari mo bang sabihin sa amin ang tungkol dito? Kung titingnan, nais kong marinig ang "kanta ng papuri" ...

Ang kanta ng papuri ay ang mga sumusunod:
Cellulite "luha sa mga piraso".
Ang unang tatlong buwan na kailangan mong mag-massage ng 30 minuto bawat ibang araw, pagkatapos ay 3 buwan 2 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay palaging 1 beses sa isang linggo. Kinakailangan na magsimula sa mababang lakas, at pagkatapos, kapag hindi na masakit (sa isang lugar pagkatapos ng pangatlong massage), pagkatapos ay taasan ito sa 5 lakas. Sa pamamagitan ng paraan, ang massage na ito ay mayroon ding isang apreta epekto.
Sa ito, tuwing umaga, bago ang shower, gumagawa ako ng 100 squats (at sa parehong oras ay nag-push-up ako nang 50 beses), pagkatapos ay pinahid ko ang "mga lugar na may problema" na may isang napaka-matigas na plastik na "mite" na masahe.

[obgorka_gu]

obgorka_gu, kung hindi ito isang biro, pagkatapos ay pumunta tayo rito. Kailangan ko talaga ng ilang mabisang remedyo mula sa katamaran. Tamad ako.

At ako naman, ay maaaring hindi maikli na mag-advertise ng isang anti-cellulite massager, na ginagamit ko sa loob ng tatlong taon. Ito ang klase !!! Kung may interesado, magpapicture ako.

Qulod I-advertise ang masahe! larawan sa studio!
Qulod at Hairpin sa iyong kahilingan, ang lahat ng mapanlikha ay simple, ang pangunahing bagay ay maniwala dito!
Mag-ehersisyo para sa katamaran - ang pinakakaraniwang tulay, 3 beses, maaari kang tumayo skoko, huminga nang tama, gamit ang iyong ilong, mas mabuti sa iyong tiyan. (Pagsasanay sa yoga - makakatulong lamang ito kung hindi ka tamad na gumawa ng tulay!)
Upang maitakda ang mood Inirekomenda ako ng 3 ehersisyo (mula din sa pagsasanay sa yoga): ipinapayong gawin ang mga ehersisyo sa sahig o basahan, sa sofa maaari kang mawalan ng balanse o hilahin ang bukung-bukong
1) Ahas - mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, mga kamay, tulad ng mga push-up sa tabi ng mga balikat, unti-unting tumaas upang ituwid ang mga braso at yumuko pabalik hangga't maaari, hawakan ang posisyon hanggang sa 3 kalmadong paghinga.
(para sa ina na tinanong ko)
3) Isda - mula sa isang posisyon na nakaupo (tuwid ang mga binti), bigyang diin ang mga siko na pinindot sa mga gilid (inaasahan kong isinulat ko ito nang malinaw), at pa rin ang parehong maximum na posibleng pagpapalihis para sa iyo at para sa tatlong paghinga ng pagbuga
ang pangunahing bagay hindi mo ito magagawa sa pamamagitan ng puwersa o kaya't nasasaktan ito, hanggang lamang sa kaaya-aya na mga sensasyon ng pagpapalawak ng dibdib, ang anumang pisikal na ehersisyo ay may mga kontraindiksyon, kaya't lahat ng bago ay dapat gawin nang may mabuting pag-iingat! Ang kahulugan ng mga ehersisyo para sa pagtaas ng mood ay tiyak na sa katunayan na (IMHO) ang dibdib ay naayos - isang pagtaas ng oxygen sa dugo (hindi ako isang doktor, maaari bang may sumulat o tanggihan ang aking opinyon nang mas tama)
pa rin ang pangunahing bagay lahat ng mga ehersisyo para sa baluktot at pag-ikot ay laging nangangailangan ng reverse oscillation, iyon ay, kung ito ay isang ahas - kaagad pagkatapos ng bundok (ang mga kamay at paa ay nasa lugar, at ang ilalim ay hanggang sa maximum) o ang pangkalahatang pustura ng bata, nakaupo sa takong (bukung-bukong ang bukung-bukong), humiga at iunat ang iyong mga bisig pasulong o pabalik bilang komportable at lundo
Mahirap para sa akin na sabihin kung gaano sila kahusay at kung gaano kabilis ang kanilang pagtulong, sapagkat mahirap ihambing! Mahal na mahal ko ang lahat ng mga uri ng mga palayok, at ang aking kalooban ay halos palaging mataas! , nang malaman ko ang tungkol sa mga pagsasanay na ito, naisip ko na tuwing umaga ay gumagawa ako ng isang ahas, at, kung maaari, ang buong kumplikadong Pagbati sa Araw, kung kailangan ito ng sinuman, mahahanap ko ito sa isang piraso ng papel at kukuha isang larawan, para sa natitirang bahagi ng umaga ay wala akong karaniwang oras ng 4 am (iskedyul ng pagtatrabaho) ngunit palagi kong natutugunan ang bukang-liwayway!