Ang motor mode ng mag-aaral |
|
Ang mga bata at kabataan, kung saan ang dami ng organisadong pisikal na aktibidad sa loob ng linggo ay 6-8 na oras, bilang isang patakaran, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagganap sa kaisipan, mahusay na pag-unlad na pisikal, sapat na paglaban sa pagkapagod, mas kanais-nais na mga tagapagpahiwatig ng pagganap na estado ng gitnang sistema ng nerbiyos, mahusay na reaktibiti sa immune.
PusturaAng parehong paaralan at mga magulang ay pantay na responsable para sa mahinang pustura sa mga bata. Bagaman ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng kasanayan ng wastong pustura ay kasama sa kurikulum ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, hindi pa rin sila sapat para sa isang mag-aaral na mahigpit na makabisado ang mga kasanayan sa pagtayo nang wasto at tamang pag-upo. Samakatuwid, kailangan namin ng mga ehersisyo sa pag-iwas na dapat gawin ng mga mag-aaral sa bahay sa ilalim ng patnubay ng mga magulang, pati na rin bumuo ng ugali ng mga bata na kontrolin ang kanilang sariling pustura.
Ang mga pangunahing punto ng suporta ng katawan sa isang nakatayong posisyon ay ang mga paa.Sa kasong ito, ang pagkarga sa mga kalamnan na nauugnay sa pagpapanatili ng timbang ng katawan ay ipinamamahagi sa isang paraan na, sa wastong pustura, ang pag-igting ng mga kalamnan na humahawak sa pustura ng tao ay minimal.
Isama sa kumplikadong mga ehersisyo sa umaga upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at kalamnan ng tiyan, sinturon sa balikat, leeg, binti, paa. Lalo na kapaki-pakinabang upang maisagawa ang mga ehersisyo na may gaanong timbang sa ulo, maraming mga paglukso na may baluktot sa katawan.
Ang pinakakaraniwang mga pagbaluktot ng pustura ay:
SlouchAng curvature ng cervix ng gulugod ay nadagdagan, at ang lumbar curvature ay naayos, ang mga balikat ay ibinaba at bahagyang dinala, ang mga balikat ng balikat ay hiwalay, ang dibdib ay lumubog, ang ulo ay ibinaba, ang mga binti ay karaniwang baluktot sa mga tuhod, matamlay na nakasabit ang mga bisig. Ang Lordotic posture ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na lumbar curvature ng gulugod, ang likod ay malakas na baluktot pasulong, at ang tiyan ay nakausli, at ang mga kalamnan ng tiyan ay mahina.
Kyphotic postureTaasan ang cervix at lumbar curvature ng gulugod. Ang likod ay bilog, ang tiyan ay nakausli. Diretso pabalikHindi gaanong binibigkas na mga kurba ng gulugod. Ang mga bata na may ganitong pustura ay madalas na nagkakaroon ng scoliosis.
ScoliosisMalakas na paglihis ng ilang bahagi ng gulugod sa kanan o kaliwa.
TandaanSa edad, ang bilang ng mga karamdaman sa pustura ay hindi bumababa, ngunit tataas dahil sa kawalan ng pansin sa pagbuo ng isang pustura sa mga mag-aaral, bukod dito, hindi pansinin kapwa sa bahagi ng mga guro at magulang. Kung nais mo ang iyong anak na maging malusog at maayos, patuloy na panoorin kung paano siya tumayo, maglakad, umupo at kahit matulog. Kung napansin mo ang kaunting paglihis sa pustura ng bata mula sa pamantayan, pumunta kaagad sa doktor at guro sa pisikal na edukasyon, kung hindi man ay huli na ang lahat. V. Kozlov |
Ang pagbawas ng pisikal na aktibidad ng mga bata ay isang seryosong banta sa kanilang kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga nagdaang taon, ang espesyal na pansin ay binigyan ng pansin sa paglaban sa hypodynamia at hypokinesia.
Ang layunin ng data sa mababang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay paulit-ulit na nagsilbing paksa ng espesyal na talakayan sa mga pang-agham na kumperensya. Nagpapatotoo sila: ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral ay humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Halimbawa, ang mga bata mula sa isang bilang ng mga paaralan sa Moscow ay may average na pang-araw-araw na tagapagpahiwatig ng pisikal na aktibidad na 40-45% na mas mababa kaysa sa antas ng pangangailangan na nauugnay sa edad para sa paggalaw. Sa parehong oras, alam na sa mga mag-aaral na nakakaranas ng impluwensya ng hypokinesia, ang saklaw ng itaas na respiratory tract ay halos 3-5 beses na mas mataas kaysa sa kanilang mga kapantay na mayroong rehimeng motor na tumutugma sa isang kaugalian sa kalinisan. Mayroong hindi lamang pagkahuli sa pagbuo ng mga kasanayan sa motor (pagbaba ng lakas, bilis, pagtitiis), kundi pati na rin ang pagkaantala sa pagpapaunlad ng mga autonomic function, mayroong isang makitid na saklaw ng mga kakayahan sa pagganap ng cardiovascular system at respiratory organ . Ang kakulangan ng paggalaw ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagdaragdag ng bilang ng mga napakataba na bata. Samakatuwid ang konklusyon: ang mga modernong mag-aaral ay nangangailangan ng pinakamainam na pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng mga dokumento sa reporma sa paaralan ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na pisikal na edukasyon at iba't ibang uri ng pisikal na edukasyon.
Ang iba`t ibang anyo ng pisikal na kultura at gawaing nagpapabuti sa kalusugan ay ipinakilala sa rehimen ng paaralan: himnastiko bago magsimula ang mga klase, minuto ng pisikal na kultura sa silid aralan, pisikal na ehersisyo at mga panlabas na laro habang pinahaba ang pahinga, isang pang-araw-araw na oras ng palakasan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral.
Naniniwala ang mga eksperto na ang pangangailangan ng katawan para sa paggalaw ay humigit-kumulang 25-30 libong mga hakbang bawat araw para sa mga bata na nasa edad na pangunahing paaralan (6-9 taong gulang); para sa mga batang 10-12 taong gulang - 20-25 libong mga hakbang; para sa mas matatandang bata - 15-20 libong mga hakbang. Sa madaling salita, kung ang lahat ng aktibidad ng motor ng isang tao ay isinalin sa pag-iisip sa mga hakbang, pagkatapos sa isang araw dapat niyang mapagtagumpayan ang distansya na mga 10-15 km. Ang mag-aaral ay pinupunan ang dami ng pisikal na aktibidad na ito sa pamamagitan ng natural na paggalaw at mga espesyal na pisikal na ehersisyo (pagsasanay sa umaga, mga aralin sa pisikal na edukasyon, mga klase sa mga seksyon ng palakasan, araw-araw na oras ng palakasan, atbp.).
Sa wastong pustura, ang ulo ay pinananatiling tuwid, ang mga balikat ay na-deploy, ang tiyan ay nakatago, ang mga kalamnan ay hindi panahunan, ang timbang ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa kaliwa at kanang mga binti. Upang suriin kung tama ang posisyon ng iyong katawan, sumandal sa isang pader (o pintuan). Sa kaso ng wastong posisyon ng katawan, dapat itong hawakan ang dingding sa likuran ng ulo, mga talim ng balikat, pigi at takong. Kung ang isa sa mga pinangalanang puntos ng katawan ay hindi hawakan ang pader, kung gayon ang postura ay hindi wasto.
Upang malaman ang tamang pustura, kailangan mong palakasin ang mga kalamnan ng katawan at pagbutihin ang kasanayan, patuloy na suriin ang posisyon ng iyong katawan.
Upang maisagawa ang mga ehersisyo na may isang bagay sa iyong ulo, tumahi ng isang 20X20 cm na bag. Maglagay ng kahit na stack ng mga sheet ng papel dito (ang bigat nito ay hindi dapat lumagpas sa 100 g). Sa panahon ng mga ehersisyo, ang bigat ay dapat itago sa ulo. Nagbibigay ito ng isang karagdagang pag-load para sa tinatawag na mga kalamnan ng pustura, na makabuluhang nag-aambag sa kanilang paglakas.
| Kakayahang gumana at natitirang mag-aaral |
|---|
Mga bagong recipe
