Hygienic self-massage |
|
Hindi mahirap gawin ito sa anumang mga kundisyon, at nangangailangan ito ng kaunting oras (12-15 minuto). Ang kanyang mga diskarte ay simple at naa-access. Ang bawat pamamaraan ay ginaganap 3-4 beses. Una, ang mas mababang mga paa't kamay ay minasahe sa tuhod, pagkatapos ang mga kasukasuan at balakang ng tuhod - dibdib, braso, malawak na kalamnan ng likod, ibabang likod, leeg at ulo. Ang self-massage ay mas maginhawa upang maisagawa sa hubad na katawan. Ang lahat ng paggalaw ng kamay na nagmamasahe ay dapat na kasama ng daloy ng lymph, iyon ay, sa puso at sa pinakamalapit na mga lymph node: mga binti - mula sa paa hanggang tuhod at mula sa tuhod hanggang sa singit, dibdib - mula sa sternum hanggang sa mga gilid , likod - mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, leeg - pababa sa mga collarbone. Ang mga lymph node (rehiyon ng axillary, siko, singit, popliteal fossa at iba pa) ay hindi minasahe. Hindi ka makakasama sa self-massage na may lagnat na estado ng katawan, na may matinding proseso ng pamamaga, na may iba't ibang dumudugo, furunculosis, lichen, pantal sa balat. Mga diskarte sa self-massageUpang maisagawa ang self-massage, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na diskarte.
Pinipiga - isang mas masiglang pamamaraan na nakakaapekto sa malalim na mga tisyu. Pinapabilis ang paggalaw ng dugo at lymph sa balat at kalamnan na tisyu. Mayroong isang stimulate na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ginagawa ito sa base ng palad at ang paga ng hinlalaki na may makabuluhang presyon. Maaari rin itong gawin sa mga timbang: ang kamay ng isang kamay ay inilapat sa hinlalaki ng kabilang kamay. Trituridad - isang mas masiglang pagtanggap kaysa sa mga nauna. Pinapalakas ang lokal na sirkulasyon ng dugo, nagpapainit ng tisyu, nagtataguyod ng resorption ng effusions at iba't ibang mga deposito. Mga diskarte sa rubbing: tuwid at pabilog - gamit ang mga pad ng apat na daliri o may mga paga ng mga hinlalaki; trituridad "Tongs"nabuo ng apat na daliri sa isang gilid at isang hinlalaki sa kabilang panig; tulad ng pagsusuklay na tulad ng isang sipilyo na nakakabit sa isang kamao. Pagmamasa - ang pangunahing pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang malalim ang masahe ng malalaking kalamnan ng katawan. Pinatataas ang pagkalastiko ng tisyu ng kalamnan, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo sa masahe na lugar, nagpapabuti sa nutrisyon ng tisyu. Mga diskarte sa pagmamasa: simple o ordinaryong: ang kalamnan ay nakuha ng kamay, ang palad na may straightened daliri ay magkasya mahigpit sa masahe na lugar, ang kalamnan na hinila mula sa bed ng buto ay inilipat patungo sa maliit na daliri na may paikot na paggalaw; dobleng leeg: ang isang kamay ay na-superimpose sa kabilang banda, na parang pinapalakas ang ordinaryong pagmamasa; dobleng annular: ang mga kamay ng magkabilang kamay na may straightened daliri mahigpit na maunawaan ang masahe kalamnan sa nakahalang direksyon; paghila nito, masahin ito, sabay na gumagawa ng mga paggalaw na paikot (ang mga kamay ay lumilipat mula sa paligid hanggang sa gitna); pagmamasa ng "forceps": ituwid ang mga daliri, nakatiklop sa mga dulo nang magkasama, pindutin ang mga pad sa masahe na kalamnan, gumagawa ng mga paggalaw na paikot.
Mga diskarte sa percussion (buhayin ang sirkulasyon ng dugo, pagbutihin ang nutrisyon ng tisyu, dagdagan ang pag-ikli ng fibers ng kalamnan): pagtapik - ginawa ng gilid ng palad (ang mga daliri ay bahagyang nakakuyom sa isang kamao); tapikin - ay ginawa gamit ang isang brush (ang mga daliri ay bahagyang na-clenched sa isang kamao at nakabukas pababa); pagpuputol - Ginanap gamit ang isang nakaunat na kamay na may malapad na daliri at nakakarelaks (ang mga suntok ay inilapat sa maliit na daliri). Masahe sa PaaLitid ni Achilles: Isang tuwid at pabilog na kuskusin mula sa takong pataas. Kalamnan ng guya: paghalili ng halili sa kanan at kaliwang kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas; masiglang lamutak; pagmamasa ng ordinaryong (may isang kamay) at dobleng bar; alog at stroking ulit. Paa: tuwid at paikot na gasgas gamit ang mga pad ng apat na daliri, una sa isang kamay, pagkatapos ay may mga timbang (na may dalawang kamay). Shin: paghimod sa harap ng ibabang binti gamit ang parehong mga kamay; pinipiga (ang isang kamay ay pinipisil, ang iba ay sumusuporta sa binti ng kasukasuan ng tuhod); pagmamasa ng mga forceps gamit ang isang kamay at may timbang; namamayagpag. Magkakasamang tuhod: paghimod ng tuhod habang ang binti ay pinahaba; rectilinear at pabilog na rubbing gamit ang mga tubercle ng mga hinlalaki; tuwid at paikot na rubbing gamit ang pad ng apat na daliri. (Ang partikular na pansin ay dapat bayaran upang i-massage ang mga lateral area ng magkasanib, pati na rin ang mga lugar sa itaas at sa ibaba ng patella.) Balakang: paghimod at pagpisil sa harap ng hita; pagmamasa na may isang dobleng pamamaraan ng singsing (na may isang bahagyang baluktot na binti), nanginginig; pagtapik at paghimod. BREAST MASSAGEAng paghimod, pagpiga, pagmamasa sa direksyon mula sa sternum hanggang sa kilikili (ginanap lamang ng mga kalalakihan); masigla na gasgas ng intercostal space na may mga paggalaw ng rectilinear at pabilog. (Inirerekumenda na i-massage ang kaliwang bahagi ng dibdib gamit ang iyong kanang kamay at ang kanang bahagi gamit ang iyong kaliwang kamay.) UPPER LIMBS MASSAGEForearm: stroking, lamuyot, ordinaryong pagmamasa ng panloob na lugar; pagmamasa ng "forceps" ng panlabas na lugar.
Kalamnan ng bisikleta (biceps): paghimod, pagpisil, pagmamasa, pag-alog. Ang kalamnan ng trisep (likod ng balikat) ay minasahe sa parehong paraan. Deltoid: paghimod at pagpiga gamit ang malayang binaba ng kamay. Back massageKalamnan ng Trapezius (itaas na likod): paghimod, pagmamasa ng mga daliri gamit ang suporta ng kamay na nagmamasahe para sa lo Malawak na kalamnan likod: paghimod, pagmamasa at pag-iling gamit ang mga pad ng mga daliri. Sa kasong ito, ang katawan ay ikiling sa direksyon na minasahe. Maaari kang tumulong sa kabilang kamay sa ilalim ng siko. Lumbar massageAng paghimod mula sa haligi ng gulugod hanggang sa mga gilid, gasgas gamit ang mga kamay at kamao mula sa ibaba hanggang sa itaas na may unti-unting paglipat sa mga itaas na lugar. Ginagawa ang masahe gamit ang dalawang kamay, nakaupo, nakatayo o nakahiga sa iyong panig. Pamamasahe sa tiyanPaikot-ikot na paghimod ng tiyan gamit ang kaliwang kamay pakaliwa, paghuhugas ng hypochondrium sa direksyon mula sa proseso ng xiphoid pababa; pagmamasa sa tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ginagawa ang masahe habang nakaupo o nakahiga. Pag-masahe sa uloPaikot, paayon rubbing gamit ang mga daliri (habang ang mga daliri ay hindi lamang pinindot sa balat, ngunit alisin o iunat ito) Ang rubbing ay ginagawa habang nakaupo o nakatayo. Ang masahe na ito sa loob ng 4-5 minuto ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo. A. Biryukov |
Ang hygienic self-massage ay ginagamit bilang isang tonic pagkatapos ng ehersisyo sa umaga. Ang sistematikong paggamit nito ay nagpapataas ng mahalagang aktibidad ng katawan, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, pinalalalim ang paghinga, pinapataas ang metabolismo at nag-aambag sa wastong pag-unlad ng katawan.
Namamayagpag - ang pinakakaraniwang pamamaraan. Nagsisimula ang pagtatapos at nagtatapos dito. Ginagawa ito nang may ritmo sa isa o dalawang kamay (ang isang kamay ay sumusunod sa isa pa), mahigpit na pinindot laban sa masahe na lugar.
Pagkakalog - nakapapawing pagod na pagtanggap; gumanap gamit ang maliit na daliri at hinlalaki.
Magkasanib na siko: Straight at pabilog na rubbing halili sa pad ng hinlalaki at mga pad ng iba pang apat na mga daliri.
| Limang antas ng kalubhaan ng hindi pagkakatulog | Pag-iwas sa disenteriya |
|---|
Mga bagong recipe
