World Obesity Day: 5 Mga Tip para sa Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang

Ang labis na katabaan ay isa sa mga problemang nauugnay sa isang bilang ng mga sakit, kabilang ang sakit sa puso at uri ng diyabetes. Ang labis na katabaan ay resulta ng hindi malusog na pamumuhay, kabilang ang mga laging nakaupo na pamumuhay, pisikal na hindi aktibo at hindi magandang diyeta. Ang ilan sa mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng labis na timbang at mga kaugnay na sakit ay hindi natin makontrol, tulad ng genetis predisposition; subalit, magagawa ang magkano sa bagay na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa ating mga nakagawian sa pagkain at paggawa ng ilang pagbabago sa aming mga pagpipilian sa pagkain.

Maaari kang magpatuloy sa nakakapagod na mga diyeta at gumawa ng isang serye ng mga marahas na pagbabago na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Matutulungan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang mga resulta ay pansamantala at tiyak na hindi ito ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan at kagalingan sa pangkalahatan. Gumawa ng maliit ngunit pare-pareho na mga pagbabago sa iyong diyeta, at ang resulta ay kalusugan sa lahat ng mga aspeto nito.

Hindi ito nangangahulugan na ganap mong susuko ang pagkain nang kumportable, ngunit kailangan mong magkaroon ng balanseng diyeta. Ang mga matamis o pinirito na goodies ay maaaring maisama sa iyong diyeta, ngunit ang punto ay ang mga labis na calory na kailangang balansehin sa mas malusog na pagkain at mas pisikal na aktibidad. Sa konteksto ng komportableng pagkain, mahalaga na ang pangunahing mga patakaran ay mahigpit na sinusunod.

1. Kumain ng hindi malusog na pagkain paminsan-minsan. Kung kinakain mo ang mga ito araw-araw, ang pagbawas ng dalas ng isang beses sa isang linggo o kahit isang beses sa isang buwan ay makakatulong sa iyong mabawasan ang mga calorie.

2. Limitahan ang dami. Kung gusto mo pritong pancake - kumuha ng 2 piraso, hindi isang buong plato.

3. Pumili o magluto ng mga pagkaing mababa ang kaloriya. Magluto sa bahay na may mas mababang mga calory, malusog na sangkap, at kontrolin ang iyong mga bahagi sa panahon ng pagkain.

4. Basahin ang iba't ibang mga resipe para sa mga pagkaing gusto mo at maghanap ng mga paraan upang mapunta sila sa kategorya ng nutrisyon.

Ang isa sa mga kadahilanan na ang pagbabago ng gawi ay mahirap para sa karamihan sa atin ay dahil may posibilidad kaming mag-focus sa hindi natin maaaring o hindi. Mas mahusay na mag-focus sa kung ano ang maaari kang magkaroon at bumuo ng isang balanseng plano sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong kumain ng malusog na pagkain at makamit ang isang malusog na timbang.

1. Kumain ng kaunti, ngunit madalas. Kumain ng madalas sa regular na agwat, ngunit tiyaking nililimitahan mo ang iyong mga bahagi sa tuwing kumain ka. Maipapayo na maghangad ng tatlong malusog na pagkain at dalawang maliliit na meryenda sa isang araw. Kakain ka ng bawat tatlong oras at hindi labis na kumain.

2. Tanggalin ang mga pampalasa. Ang isang labis na layer ng keso, mayonesa, o ilang iba pang sarsa ay maaaring magdagdag ng mas maraming mga calorie sa isang pagkain kaysa sa maaari mong isipin. Minsan ang pagtanggal ng mga pampalasa ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang daan-daang mga calorie sa pangmatagalan.

3. Uminom ng tubig. Sa bawat pagkain, tiyaking uminom ka ng sapat na tubig bago kumain. Tutulungan ka nitong manatiling hydrated, mabagal ang iyong pag-inom ng pagkain, at makuntento pagkatapos mag-meryenda, kahit na mas mababa ang natupok mong calories.

4. Sundin ang panuntunang 50-50. Kapag naghahanda ng pagkain, tandaan na ang mga gulay at prutas ay bumubuo ng hindi bababa sa 50% ng pagkain sa iyong plato. Mataas ang mga ito sa mga nutrisyon at mas kaunting mga calory, na tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba at maiwasan ang labis na pagkain.

5. Dahan-dahang kumain. Ito ay isang mahirap na ugaliang linangin. Bilang isang bata, mabilis kaming kumain ng mabilis, ngunit bilang mga may sapat na gulang, kailangan nating alisin ang ugali na ito sa lalong madaling panahon. Ang pagkain ay hindi isang kumpetisyon o karera.Kung nainisin mo ang iyong pagkain, ginagawa mo ang iyong pantunaw ng isang diservice at posibleng labis na pagkain.

Ang World Obesity Day at Do's and Don'ts ay titiyakin na mabuo mo ang isang malusog na ugnayan sa pagkain na iyong kinakain. Ang mabuting gawi sa pagkain ay ang daan sa pagkamit at pagpapanatili ng malusog na timbang.

Kordopolova M. Yu.