Ang Mabilis na Diyeta sa Pagkawala ng Timbang ng Dalubhasa

Maaaring pagod ka na sa mga klise tulad ng "kalusugan ay kailangang maprotektahan" o "kami ang kinakain", ngunit ito ang mga ginintuang patakaran para sa buhay at kasaganaan, lalo na ngayon. Ngayon, ang pangkalahatang kalusugan ng mga tao sa buong mundo ay unti-unting lumala at ang pamumuhay ay nagiging malusog. Ang mga karamdaman mula sa hindi magandang pamumuhay ay nabubuo sa lahat ng antas ng pamumuhay, at nag-eehersisyo kami sa isang gilingang pinepedalan upang makamit ang isang malusog na timbang ng katawan. Dahil sa karamihan sa aming mga trabaho, nakikipaglaban kami na mawalan ng timbang at umabot na sa isang yugto kung saan ang bigat ng katawan ay naging isang pangunahing pag-aalala. Ang sobrang timbang ng labis na timbang sa katawan o labis na timbang ay nakagagawa sa iyo ng presyon ng dugo, sakit sa puso, at diabetes.

Sa aming mabilis na buhay at sa masikip na mga iskedyul na sinusunod namin, madaling laktawan ang regular na ehersisyo para sa mabuting kalusugan. Sa mga kasong ito, ang isang mahusay na nakaplanong masustansiyang diyeta ay nagliligtas. Ang isang diyeta na idinisenyo upang mabawasan ang timbang at mapagbuti ang kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at matulungan kang maiwasan ang nakamamatay, hindi malusog na pamumuhay na nagiging karaniwang araw-araw.

Narito ang isang mabilis na plano sa pagkain upang matulungan kang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at mabawasan ang timbang.

Umaga

Nagsisimula ang diyeta ng maaga sa umaga, pagkagising mo lang. Simulan ang iyong araw sa lemon juice at honey na halo-halong mabuti sa isang basong maligamgam na tubig. Ang pinaghalong ito ay tumutulong upang maalis ang mga mapanganib na acid at lason na ginawa ng katawan. Habang ang mga lason ay inilabas mula sa iyong katawan, madarama mo ang mas maraming enerhiya, na-refresh, at mas tumutugon sa mga nutrisyon na natatanggap sa pamamagitan ng iyong kasunod na pagkain.

Agahan

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang buong agahan, dahil ito ay kapag ang metabolismo ng iyong katawan ay pinakamahusay na gumagana. Kung kumain ka ng tamang agahan, mas malamang na kumain ka ng junk food sa araw na iyon. Para sa perpektong masustansyang almusal, pumili ng isa o dalawa sa mga sumusunod:

- mga itlog puti ng itlog (2) at 2 hiwa ng kulay-abo na tinapay
- gatas (skimmed) na may mga cornflake, oats o bran ng trigo
- fruit salad, sprouts o smoothies na gawa sa low-fat yogurt na may isang kutsarita ng bran ng trigo o oats
- gulay poha o apma
- keso ng gatas at 2 hiwa ng kulay-abo na tinapay
Mahalagang kumain sa maikling agwat at huwag magutom. Ang malusog na maliliit na pagkain sa regular na agwat ay tumutulong sa iyo na manatiling busog, na pumipigil sa iyo na magkasakit sa paglaon. Samakatuwid, kailangan mong magplano para sa malusog na meryenda sa gitna ng umaga o bago ang tanghalian. Uminom ng itim na kape bago tanghalian dahil nakakatulong itong mapalakas ang iyong metabolismo.

Hapunan

Sa tanghalian, na kung saan ay isa sa pinakamalaking pagkain, mahalaga na huwag kumain nang labis. Kalkulahin ang iyong bahagi nang naaayon at pumili ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian para sa iyong pagkain:

- 200 g pinakuluang o pritong manok o toyo na karne na may kalahating mangkok ng brown rice o isang chapatti.
- pinakuluang dahl na may salad at kalahating mangkok ng brown rice, o isa hanggang dalawang chapatti
- dahlia ng gulay
- Magdagdag ng 100 g ng probiotic cottage cheese sa iyong pagkain. Nagsusulong ito ng wastong pantunaw.

Panggabing meryenda

Ang panggabing kagutuman sa gabi ang pinakamahalaga at ito ang oras kung kailan tayo naaakit sa hindi malusog na meryenda, fast food o iba pang nakahandang pagkain. Ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na pagpipilian na maaari mong mapagpipilian ay nakalista sa ibaba.

- Kumain ng mga citrus at mapapaginhawa ka nila ng gutom
- berdeng tsaa na may magaan na mga biskwit.
- Ang pinakuluang channa ay maaaring gawing salad, pagpuno ng maayos at isang malusog na meryenda.
Hapunan
Tandaan na kainin ang iyong hapunan tulad ng isang pulubi, at tingnan nang mabuti ang dami at likas na katangian ng iyong pagkain. Maaari kang pumili ng isa o dalawa sa mga sumusunod na pagpipilian.
pinakuluang toyo at sopas sa salad
sopas na may 3 pinakuluang itlog na puti at gulay
manok o tuna salad
pinakuluang dal
gulay na dahlia

Bilang pagkain bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng 150-200 ML ng skim milk.
Bilang karagdagan sa diyeta na ito, mahalagang tandaan ang mga sumusunod na punto ng isang malusog na pamumuhay:

1. Iwasan ang mabibigat na hapunan at kumain ng 3-4 na oras bago matulog.
2. Palitan ang soda ng tubig ng niyog, sopas ng gulay, o gatas na buong-taba.
3. Uminom ng 2-3 litro ng tubig araw-araw.
4. Ang hibla ay mahusay para sa pagbaba ng timbang: ubusin ang mga hilaw na prutas, gulay, atbp.
5. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat, ngunit ang masalimuot na mga karbohidrat ay hindi masama para sa iyo
6. Huwag laktawan ang pagkain
7. Iwasan ang mga inihurnong paninda
8. Palitan ang manok tikka ng manok salami.

Sundin ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago simulan ang pagbawas ng timbang.

Pagtanggi ng responsibilidad:

Ang mga opinyon na ipinahayag sa artikulong ito ay ang mga may-akda. Ang site ay hindi responsable para sa kawastuhan, pagkakumpleto, pagiging angkop o pagiging maaasahan ng anumang impormasyon sa artikulong ito.

Kardopolova M. Yu.