|
 Ang iyong thyroid gland ay isang butterfly na hugis butterfly sa ilalim ng iyong leeg na bahagi ng endocrine system. Ang mapagpakumbabang iron-secreting iron na ito ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagkontrol ng hormon na bahagi ng katawan, na responsable para sa kanilang produksyon at regulasyon, at magkakaugnay sa halos lahat ng system sa katawan.
Marahil ang pinakatanyag na pagpapaandar ng teroydeo ay ang regulasyon ng mga proseso ng metabolic. Kapag hindi ito aktibo, na tinatawag na hypothyroidism, ang sistema ay bumagal. Karaniwan, ang hypothyroidism ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, paninigas ng dumi, pagbawas ng enerhiya at libido, depression, mababang temperatura ng katawan, tuyong balat at pagkawala ng buhok, atbp Sa kabaligtaran, kapag ang glandula ay sobrang aktibo, nakakaranas tayo ng hyperthyroidism, metabolismo at rate ng puso. Ang isang taong na-diagnose na may ito ay maaaring mawalan ng timbang, makaranas ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, tantrums, mahinang paglagom, at mga problema sa pagtunaw.
Ngayon, tinatantiya ng mga eksperto na halos 20 milyong Amerikano ang mayroong ilang uri ng problemang pangkalusugan na nauugnay sa teroydeo. Ang American Thyroid Association ay nagtapos na 1 sa 8 kababaihan ay maaaring magkaroon ng problema sa kalusugan na nauugnay sa teroydeo habang buhay nila. Kahit na mas nakalilito ay ang katunayan na halos 60% ng mga taong ito ay hindi alam na mayroon silang problema.
Gayunpaman, ang totoong at lumalaking problema ay ang karamihan sa atin ay walang kamalayan na marami sa ating mga talamak na sintomas ay nauugnay sa pagbawas ng paggana ng teroydeo, at marami sa ating pang-araw-araw na pagkain at gawi ay humantong sa isang malaking lawak sa mga problema sa aming pangunahing organ na kumokontrol sa hormon. ...
Ang bawat tao'y, syempre, magkakaiba, at hindi timbang ng teroydeo ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang mga pisikal na sintomas, na maaaring mahirap matukoy, lalo na kung ikaw ay sapat na malusog o mapanatili ang isang aktibong pamumuhay. Kapag ang paggana ng teroydeo ay hindi gumagana nang maayos, maaari itong humantong hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa mga pagbabago sa enerhiya, na seryosong nakakaapekto sa pangkalahatang paggana ng kalusugan at hormon, na kung saan ay humahantong sa hindi timbang sa buong katawan. Kaya't kahit na ikaw ay aktibo, kumain ng mabuti - narito ang 6 mahahalagang tip upang matulungan ang iyong teroydeo na gumana at muling balansehin ang iyong katawan.
1. Bawasan ang talamak na stress
Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit gayunpaman, kinakailangan upang labanan ang pag-aaksaya ng adrenal, na isang pangunahing pag-aalala pagdating sa kalusugan ng teroydeo. Ang Cortisol, ang pangunahing stress hormone, ay excreted sa maraming dami kapag nahantad tayo sa talamak na stress. Ito ay nakakagambala sa paggawa ng mga thyroid hormone at hindi nagpapagana ng mga thyroid receptor sa ating mga cell, na humahantong sa pagkapagod ng adrenal. Kahit na ang mga antas ng teroydeo hormon ay maaaring bumalik sa normal, maaaring hindi namin palaging magagawang gumamit o makagawa ng mga hormon nang tama. Ugaliin ang pang-araw-araw na pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pagninilay, yoga, paghinga, o simpleng pahinga mula sa trabaho at lumabas upang mapawi ang stress at makapagpahinga.
2. Tanggalin ang mabibigat na riles at lason
Ang mga mabibigat na isyu ng metal at detoxification ay nagiging mas mabilis habang ang aming mga produkto ay lalong naproseso at ang mga sangkap na gawa ng tao ay tumatagos sa halos lahat ng aspeto ng aming buhay - ang mga kemikal ay matatagpuan sa paglilinis ng mga produkto, pagkain, pampaganda, at maging mga kasangkapan at damit.Ang mga lason na ito lamang ay maaaring makagambala ng mga hormone at maging sanhi ng hindi timbang. Sa paglipas ng panahon, maaari silang humantong sa mga sakit na autoimmune, pabagalin ang paggawa ng mga thyroid hormone, at makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral.
Limitahan ang iyong pag-inom ng mga isda, lalo na ang mga mula sa tuktok ng chain ng pagkain, tulad ng swordfish at tuna - kadalasang mayroong pinakamataas na konsentrasyon ng mercury. Sa halip, ituon ang pansin sa maliit, may langis na isda na mataas sa mga anti-namumula na omega-3 na taba tulad ng sardinas at bagoong. Limitahan ang iyong paggamit (hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo) kung may kamalayan ka sa totoong problema ng mabibigat na riles.
Alisin ang dalawa pang araw-araw na lason mula sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga lalagyan ng plastik para sa pag-iimbak ng pagkain at tubig, lumipat sa natural na mga pampaganda at paglilinis ng mga produkto at mayroon kang isang mabisang filter para sa pag-aalis ng mga impurities. Kung mayroon kang mga hormonal imbalances, maaari mong subukan ang pagsubok para sa mga genetiko karamdaman na pumipigil sa iyo mula sa pag-clear at pag-alis ng labis na mga hormone. Ang mga komplimentaryong pamamaraan ng detoxification tulad ng infrared sauna, pawis, at detoxification sa atay ay maaaring makatulong sa pag-clear ng mga hormone, toxins, at mabibigat na riles.
3. Alisin ang mga potensyal na mapanganib na produkto
Ang mga intolerance sa pagkain at mga problema sa pagtunaw ay maaaring humantong sa mga problema sa pagsipsip ng nutrient, magagalitin na bituka sindrom at mga problema sa autoimmune. Ang pinakakaraniwang pagkain ay ang gluten, pagawaan ng gatas, toyo, at asukal.
Ang gluten, lalo na sa naproseso na form, ay may nagpapaalab na epekto at maaaring humantong sa mga sakit na autoimmune, isang mahinang immune system, at pagkagambala sa pagsipsip ng nutrient. Tulad ng gluten, ang pagawaan ng gatas ay isang nagpapasiklab at mucus-bumubuo ng pagkain na maaaring humantong sa magagalitin na bituka sindrom, bloating, o lebadura imbalances.
Ang toyo ay hindi lamang mahirap matunaw, ngunit naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga phytoestrogens na gumagaya ng aming sariling mga hormon, na karaniwang binago ng genetiko. Ang asukal sa anumang anyo ay isang nagpapaalab na pagkain na potensyal na humahantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, imbalances ng lebadura, at mga sakit na autoimmune sa pamamagitan ng pagpapahina ng immune system.
Alisin ang mga potensyal na mapanganib na sangkap mula sa iyong diyeta at ituon ang pansin sa isang anti-namumula na diyeta na ginawa mula sa natural na mga sangkap, higit sa lahat mga halaman na mayaman sa hibla. Magdagdag ng mga probiotics upang matulungan ang iyong gat na bumuo ng normal na microflora.
4. Tanggalin ang naproseso na pagkain
Tandaan na dahil lamang sa isang pagkain ang asukal- at walang gluten ay hindi nangangahulugang malusog ito. Lumayo sa mga naprosesong pagkain na may dalisay at kahit na "natural" na sangkap. Alisin ang anumang artipisyal na pampatamis na maaaring makaapekto sa balanse ng hormonal. Ang mga pinong pino na langis na gulay tulad ng canola o langis ng mais ay dapat na alisin mula sa pagdidiyeta at papalitan ng malusog, malamig, hindi nilinis na langis tulad ng niyog, abukado, at flaxseed.
Kung may pag-aalinlangan, huwag basahin ang label sa marketing, basahin ang mga sangkap! Kung nakakita ka ng isang sangkap na hindi mo alam, ibalik ang produkto sa istante. Ang ilang uri ng preservative ay karaniwang idinagdag sa mga produkto na nakaimbak ng mahabang panahon. Ang mga tindahan at merkado ng mga lokal na magsasaka ay nagbibigay ng sariwa, pana-panahong ani.
5. Suportahan ang Kalusugan ng Thyroid sa Nutrisyon
Kadalasan pagdating sa mga problema sa teroydeo, hormonal o autoimmune, mayroon ding kakulangan sa nutrisyon. Nakakakuha ka ba ng sapat na mga nutrisyon o nagkakaproblema sa pagsipsip nito, ang mga nutrient na ito ay susi sa pagpapaandar ng teroydeo.Makipag-usap sa iyong dietitian, doktor, o naturopath tungkol sa pagdaragdag sa mga bitamina at mineral tulad ng yodo, sink, omega-3 fatty acid, selenium, iron, at bitamina A, D, at B.
Ang yodo ay marahil ang pinakamahalagang mineral pagdating sa kalusugan ng teroydeo, ngunit ito ay mahirap makuha sa diyeta. Bagaman maaari itong makuha mula sa damong-dagat, madalas na inirerekumenda ng mga medikal na tagapagsanay ang pagdaragdag sa yodo.
6. Bawasan ang dami ng gulay na goitrogenic
Para sa mga may sintomas ng mahinang glandula ng teroydeo o hypothyroidism, maaaring matalino na bawasan ang dami ng gulay na goitrogenik tulad ng repolyo, broccoli, mga sprout ng Brussels, atbp. Lalo na kung hilaw, ang mga gulay na ito ay maaaring makagambala sa pagpapaandar ng teroydeo at makagambala sa tamang pagkaing nakapagpalusog. pagsipsip.mga sangkap. Bawasan ang iyong paggamit ng mga gulay na ito nang buo, at kapag nagpasya kang subukan ang mga ito, tiyaking luto na ang mga ito.
Kardopolova M. Yu.
|
