|
 Feeling sobrang timbang? Simulang alisin ito kaagad! Ang mga excuse ay hindi dapat na imbento - hindi sila tinanggap! Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na sa pamamagitan ng pagbisita sa gym, mabilis at madali silang mawalan ng timbang. "Inaasahan" mabilis na mga resulta, mabilis silang lumipat sa paminsan-minsang mga pagbisita sa gym, na binabanggit ang kawalan ng "kapansin-pansin" na mga pagbabago sa kanilang katawan.
Sa katunayan, nagsimula na ang mga pagbabago, hindi pa ito kapansin-pansin. Napakahalaga na huwag iwanan ang mga klase sa gayong sandali, upang mapagtagumpayan ang iyong sariling katamaran. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mas simpleng senaryo para sa paghihiwalay na may labis na pounds. Sa loob ng sampung araw, pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa inirekumendang plano sa pagkain, at ang resulta ay tiyak na mangyaring ikaw. Upang mapanatili ang payat na hugis, at sa hinaharap na hindi makakuha ng hindi kinakailangang pounds, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin: kumain ng mas kaunti, ngunit madalas na mag-ehersisyo. Para sa mga nanginginig mula sa mismong salitang "pisikal na edukasyon", inirerekumenda namin ang paggamit ng pagdadala nang mas madalas, at ganap na pag-abandona sa elevator. Isang buwan ng pagsasanay sa paglalakad - nawala ang dalawang kilo! Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado sa aming resipe para sa pagkakaisa.
1. Bawasan
Ang menu ay hindi dapat lumagpas sa 1100 kcal bawat araw.
Almusal = tatlong daang calories.
Isang bagel (220); 20 gramo ng cream cheese (30); sariwang orange juice (50) - kalahating baso; anumang inumin na walang caffeine at calories.
Tanghalian = tatlong daang calories.
Gumawa ng iyong sarili ng isang sanwits na may dalawang hiwa ng tinapay (mas mabuti na may buong harina) (140), isang maliit na kutsarang mantikilya (30), 60 gramo ng mababang-taba na keso (70); isang baso ng apple at carrot juice (60).
Hapon na meryenda
Pumili mula sa 100 calories: isang mansanas (100) o puno ng mababang-taba na yogurt (100).
Hapunan - tatlong daang calories.
Upang pumili mula sa:
"Vicisgrassi" - isang ulam na kilala bilang lasagna na may sarsa na "karne" (260); kalahating baso ng carrot juice na may kalahating maliit na kutsarang langis ng oliba (40).
Inihaw na dibdib ng pabo (250); isang cucumber salad, limang labanos, at isang kutsarang low-fat sour cream (50).
2. Idagdag
Magbigay ng sampung baso ng tubig sa isang araw!
Huwag lamang uminom ng maraming tubig sa iyong mga pagkain! Siya ang "nagpapalabnaw" ng gastric juice, na tumutulong upang mabagal ang proseso ng pantunaw ng pagkain. Ang mga may problema sa bato ay dapat kumunsulta sa doktor.
Bakit kailangan ito? Sagot namin. Una, ang tubig ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapalabas ang mga lason mula sa lahat ng mga sistema ng katawan. Pangalawa, ang sapat na paggamit ng tubig ay normalize ang paggalaw ng bituka.
3. Pagpapalakas
Kailangan ang pisikal na edukasyon
Gumawa ng isang hanay ng limang pagsasanay.
• Ang mga baluktot sa gilid ay makakatulong sa mga kalamnan sa paligid ng baywang at likod (dalawampu't limang beses sa bawat panig).
• Huwag maging tamad, i-swing ang iyong abs: humiga sa sahig, iangat ang iyong balikat 30 beses mula sa sahig.
• Para sa isang manipis na baywang: humiga sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Inalis ang iyong mga balikat sa sahig, abutin ang iyong kanang kamay sa tapat ng tuhod, magsagawa ng mga katulad na ehersisyo sa iyong kaliwang kamay (gawin ang dalawampung beses sa bawat panig).
• Palakasin ang iyong kalamnan ng gluteal at guya. Ang paglukso ng lubid ay perpekto para dito (apat na hanay ng limampung beses).
• Ang push-up ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, pati na rin ang pagpapalakas ng sinturon sa balikat. Gumawa ng tatlong hanay ng siyam na mga push-up.
Catherine
|
