Para sa mga malapit nang tumigil sa paninigarilyo

Mcooker: pinakamahusay na mga recipe Tungkol sa kalusugan

Para sa mga malapit nang tumigil sa paninigarilyo Ang mga panganib ng paninigarilyo ay nakasulat at napag-uusapan nang madalas at marami. Sa kasamaang palad, ang anti-nikotina na propaganda ay hindi laging sapat na epektibo.

... Ang mga tala na ito ay nakatuon sa mga may balak na tumigil sa paninigarilyo, ngunit naniniwala na sa ilang kadahilanan wala silang sapat na paghahangad na gawin ito. Huwag pagdudahan ang iyong sariling mga kakayahan. Mahigit sa 8 milyong mga tao sa UK ang tumigil na sa paninigarilyo. Mayroon silang sapat na paghahangad ... Maaari kang sumali sa kanila.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang mas madali kaysa sa iniisip mo. Napakakaunting mga tao ang talagang nagdurusa mula sa "kakila-kilabot" na paghihirap na karaniwang itinampok sa mga kwento ng mga taong huminto sa paninigarilyo, hindi lahat ay nagrereklamo ng isang nasira na sistema ng nerbiyos o makabuluhang pagtaas ng timbang. Maraming mga dating naninigarilyo ang nag-ulat na ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay higit na walang sakit kaysa sa inaasahan nila.

Ang pagnanasa na manigarilyo ay karaniwang tumatagal ng maraming linggo, kaya't ang pinakamahirap na panahon para sa iyo ay magtatapos sa lalong madaling panahon. Ang pagnanasa na manigarilyo ng isang sigarilyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa ilang minuto, maaari itong harapin gamit ang pinakasimpleng "distractions" - chewing gum, isang mansanas, pag-inom ng isang basong tubig o paglalakad.

Ang mga reserba ng katawan ng tao ay tunay na hindi mauubos, hindi mo masyadong alam ang mga nakatagong kakayahan. Kung ikaw ay malikhain at may layunin, maaari mong isipin kung paano kumilos sa hinaharap upang maibigay mo ang mga sigarilyo sa maghapon. At ako naman ay mag-aalok ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang lumikha ng isang mabisang programa sa pagtigil sa paninigarilyo na iniayon sa iyong mga indibidwal na katangian.

Ang mga benepisyo para sa mga tumigil sa paninigarilyo ay kahanga-hanga: pinabuting kalusugan, natipid na pera, walang amoy sa bibig na amoy, mas mahusay na karanasan sa pagkain: ang listahan ay nagpapatuloy.

Mula sa oras na tumigil ka sa paninigarilyo, ikaw ay magiging isang tao na mas mababa sa peligro na magkaroon ng atake sa puso. brongkitis, emfisema at cancer sa baga. Mayroong halos isang pantay na simple at abot-kayang hakbang na nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan nang napakabilis at kapansin-pansin.

... Ang bawat isa ay umalis sa paninigarilyo nang magkakaiba, at walang alinlangan na makahanap ka ng iyong sariling paraan, para lamang sa iyo. Habang naghahanda ka para sa isang mahalagang hakbang, nais kong pamilyar ka sa mga resulta ng pananaliksik na pang-agham na tinukoy ang pinakamabisang paraan upang malutas ang problemang ito. Halos lahat ng mga dalubhasa sa pagharap sa isyung ito ay naniniwala na ang mga huminto sa paninigarilyo nang paunti-unti, dumadaan sa ilang mga yugto, ay mas malamang na magtagumpay. Sasabihin ko pa sa iyo ang tungkol sa kanila.

Para sa mga malapit nang tumigil sa paninigarilyo Unang yugto... Isipin ang tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Isipin kung bakit nais mong tumigil sa paninigarilyo. Gawin ito sa loob ng unang linggo.

Pangalawang yugto... Ang pagpapasya sa pangangailangan na tumigil sa paninigarilyo. Posibleng ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin, dahil marami itong nakasalalay sa paghahangad.

Pangatlong yugto... Ihanda ang iyong sarili na tumigil sa paninigarilyo. Mahirap na sobra-sobra ang pangangailangan para sa tama at seryosong paghahanda para sa isang mahalagang hakbang. Higit na matutukoy nito ang panghuli tagumpay.

Entablado apat... Tumigil sa paninigarilyo. Isang napakahalagang sandali para sa iyo. Tukuyin ang petsa nang maaga sa malapit na hinaharap at huwag lumihis mula rito. Ang araw na ito ay dapat na napiling maingat. Subukang gawin itong makabuluhang naiiba mula sa natitirang iyong normal na araw.

Pang-limang yugto. Ang pananatiling isang hindi naninigarilyo ang pinakamahirap sapagkat ang iyong hangarin ay manatiling isang hindi naninigarilyo sa buong buhay mo. Ang mga unang ilang linggo ay magiging pinakamahirap.Kapag pumasa ka sa yugtong ito, isaalang-alang na nalutas mo na ang itinakdang gawain para sa iyong sarili.

Ano ang kailangang gawin muna sa lahat?

Sa mga susunod na araw, seryosong isaalang-alang kung bakit mo nais na huminto sa ugali na ito. Halimbawa, may ilan ba sa iyong mga nakagawian sa paninigarilyo na ikaw mismo ay hindi nagugustuhan o inisin? Nicotine-dilaw na mga daliri o isang amoy ng usok ng tabako mula sa iyong mga damit at buhok; ang paningin ng isang ashtray na puno ng mga upos ng sigarilyo, o ang amoy ng usok ng tabako. Maaari rin itong maging isang nakakainis na ubo sa umaga o igsi ng paghinga kapag umaakyat sa hagdan o sinusubukang tumakbo pagkatapos ng isang umaalis na bus. Ang pangangati ay maaari ding maiugnay sa mga gastos sa pera. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga dahilan upang tumigil sa paninigarilyo at panatilihin ito sa harap mo. Ulitin sa pag-iisip nang maraming beses kung bakit nais mong tumigil sa paninigarilyo.

Ang bawat pakete ng sigarilyo ay medyo mahal at ang mga presyo ng tabako ay unti-unting tataas, kaya't ang ugali ng paninigarilyo ay maaaring maging mahal. Mag-isip tungkol sa kung saan mo magagamit ang nai-save na pera.

Ang iyong ugali sa paninigarilyo ay antisocial. Ang mga taong ginugugol mo sa buong araw mo ay maaaring isipin ang iyong paninigarilyo. Maaaring ikaw lamang ang naninigarilyo sa iyong mga katrabaho o sa iyong silid.

Dumarami, ang mga bata ay tumututol sa paninigarilyo ng kanilang mga magulang. Maaari mong bigyan ang iyong mga anak ng pagkakataong lumaki sa isang malinis, walang usok na kapaligiran. Alam na ang mga bata ng mga naninigarilyo ay mas malamang na gamitin ang masamang ugali na ito kaysa sa mga bata ng mga hindi naninigarilyo. Walang alinlangan, Ipinagmamalaki ng mga bata kung maipagtagumpayan mo ang pagkagumon na ito.

Kung patuloy kang pinahihirapan ng isang hindi komportable na pag-ubo sa umaga, madalas kang mabulunan at makaranas ng pananakit ng ulo na sumisikat sa dibdib - ang mga pag-aalala tungkol sa iyong sariling kalusugan ay maaaring maging isang magandang dahilan upang tumigil sa paninigarilyo.

Isipin kung gaano katagal ka naninigarilyo. Gaano karaming mga sigarilyo ang iyong naninigarilyo sa isang araw? Ilan ang mga puff na karaniwang ginagawa mo kapag naninigarilyo ng isang sigarilyo? Karaniwan, ang isang taong naninigarilyo ng 20 mga sigarilyo sa isang araw ay tumatagal ng halos 78,000 mga puff sa isang taon. Alam ang mga numerong ito, madaling makalkula kung gaano karaming mga puffs ang iyong kinukuha bawat taon at kung gaano karaming mga puffs ang iyong nagawa sa iyong buong buhay. Sa bawat paglanghap, lumanghap ka ng mga tarry na sangkap, mga lason na pumapasok sa iyong baga. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, hindi ka gaanong madaling kapitan ng sakit sa lalamunan, sipon, brongkitis at iba pang mga sakit sa paghinga, at mas madalas kang umubo.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga halatang benepisyo para sa mga tumigil sa paninigarilyo. Basahing muli ito sa tuwing nais mong makaipon ng lakas ng loob upang makagawa ng isang matigas na desisyon. Gumawa ng iyong sariling listahan at i-post ito nang prominente.

Malakas na nabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular, ulser, brongkitis, empisema at kanser sa baga.
Natitipid ang pera.
Ang kasiyahan ng pagkain ay napabuti.
Tanggalin ang mga trapo ng naninigarilyo tulad ng mga ashtray na puno ng mga butika ng sigarilyo; ang dilaw na nikotina na plaka ay nawawala mula sa mga daliri at ngipin, buhok at damit na huminto sa amoy usok.
Araw-araw ay magsisimula kang maging mas mabuti at malayang makagugol ng aktibong oras ng paglilibang kasama ang mga bata sa kalikasan, gumagawa ng anumang uri ng isport.
Ang iyong anak ay magiging malusog.
Magtatakda ka ng isang magandang halimbawa para sa iyong mga anak.
Mas igagalang mo ang iyong sarili.
Ikaw ay magiging isang hindi naninigarilyo at maipagmamalaki mong sabihin na, "Hindi, salamat, hindi ako naninigarilyo."

Bilang isang panuntunan, palaging minamaliit ng mga tao ang bilang ng mga sigarilyong pinausok nila at labis na pinahahalagahan ang pangangailangan at pangangailangan ng bawat partikular na sigarilyo. Kailangan mong subukang tukuyin kung bakit, kailan, at kung gaano ka naninigarilyo. Kung isasaalang-alang ang lahat ng mga pinausukang sigarilyo, magugulat ka.

Dapat mo ring isulat kung kailan mo nais manigarilyo, bakit at kung gaano mo nais na manigarilyo ... Matapos ang unang araw ng mga detalyadong tala, maaari kang tumingin mula sa loob ng iyong sariling ugali sa paninigarilyo.Una sa lahat, magulat ka sa maliit na bilang ng mga sigarilyo na talagang hindi mo nagawa nang wala ... Karamihan sa mga sigarilyong pinausukan ay isang subconscious na ugali na lumitaw depende sa umiiral na sitwasyon. Napakahalaga, na binigyan ng pansin ito, upang isulat ang lahat ng iyong mga napagmasdan. Pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, mailalarawan mo na ang kumpletong larawan.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga sigarilyo ang iyong usok sa isang araw, malalaman mo sa madaling panahon na ang karamihan sa mga ito ay medyo madaling umalis sa araw. Ngunit may anim o pitong kaso kung ang paninigarilyo, sa iyong palagay, ay kinakailangan lamang, ang mga sigarilyong ito ang pinakamahirap ibigay. Mayroong mga tipikal na sitwasyon kung saan ang sinumang naninigarilyo ay umabot para sa isang sigarilyo: ang unang sigarilyo ng araw, kaagad pagkatapos gumising, o may isang tasa ng kape sa umaga, tsaa; isang sigarilyo ang pinausok sa panahon ng pahinga sa trabaho; isang sigarilyo na inaabot mo kapag nag-aalala ka o nasa isang nakababahalang sitwasyon; isang sigarilyo sa panahon ng pag-uusap sa telepono; isang sigarilyo na kinakailangan na kinakailangan para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang nakababahalang o pagkabalisa sitwasyon ay nalampasan; isang sigarilyong pinausukan pagkatapos ng pagkain; isang sigarilyong natupok sa isang inumin.

Kung ang iyong pagnanasa na huminto sa paninigarilyo ay nababawasan sa unang linggo pagkatapos mong seryosong isaalang-alang ang iyong mga susunod na hakbang, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatiling nakatuon.

Isipin ang mga negatibong aspeto ng paninigarilyo sa iyo - basahin muli ang iyong listahan.
Isipin ang mga kadahilanan na humantong sa iyo sa pagpapasya na tumigil sa paninigarilyo - basahin muli ang iyong listahan.
Pag-isipan ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo - basahin muli ang iyong listahan.
Makipag-usap sa maraming tao hangga't maaari na tumigil sa paninigarilyo - wala sa kanila ang magpapahayag ng panghihinayang sa kanilang mga ginawa.
Isipin ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili na magkakaroon ka.
Isipin kung gaano ka mas kasiya-siya ang buhay para sa iyong mga mahal sa buhay at mga nasa paligid mo.
Patuloy na ulitin sa iyong sarili - sa limang linggo ay hindi ako naninigarilyo.

Paggawa ng desisyon

Maaari kang magpasya na usok ang iyong huling sigarilyo at hindi, hindi kailanman, hindi na muli. Ito ang tinaguriang hindi maibabalik na desisyon. Maraming nahahanap ang pamamaraang ito na pinakamadali. Ang gayong kilos ay isang pambihirang kaganapan. Ito ay, tulad nito, ang simula ng isang bagong buhay. Maaari mong markahan siya nang sabay sa ilang iba pang mga aksyon o pagkilos, halimbawa, pagbabago ng kanyang hairstyle, pagbili ng isang bagong suit o isang bagong damit. Kahit na sa palagay mo ang landas na ito ay ang pinakaangkop para sa iyong sarili, ngunit hindi ka maaaring magpasya kung aling araw ang pipiliin para sa isang mahalagang kilos, huwag magmadali. Hindi kinakailangan iyon. Ngunit huwag baguhin ang iyong isip. Pag-isipang mabuti ang lahat ng mga detalye. Huwag huminto sa kalagitnaan ng linggo kung naninigarilyo ka sa trabaho. Ang pagtigil sa paninigarilyo sa katapusan ng linggo ay hindi pinapayagan para sa mga nasanay sa paninigarilyo upang makapagpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng ilang trabaho. Kung ang isang kaarawan o ilang di malilimutang anibersaryo ay papalapit, kung gayon ang gayong araw ay lubos na angkop kapag handa ka sa pag-iisip para sa isang seryosong kilos. Markahan ito sa iyong talaarawan at kalendaryo.

May isa pang diskarte, kahit na hindi ko ito inaprubahan - unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausok hanggang sa manigarilyo ka ng 4-5 araw-araw, at pagkatapos ay unti-unting huminto sa paninigarilyo. Sa gayon, inalis mo ang iyong sarili sa nikotina. Ngunit mag-ingat ka. Dahil napakahirap na tumigil sa paninigarilyo - halos imposibleng matukoy ang araw kung kailan mo dapat ganap na tumigil sa paninigarilyo. Kung sinubukan mo ang pamamaraang ito dati at hindi naging matagumpay, pinakamahusay na itong isuko na. Karamihan sa mga eksperto ay hindi inirerekumenda ito.

Maraming mga naninigarilyo ay may pagnanais na tumigil sa paninigarilyo kapag napagtanto nila kung gaano sila sineseryoso sa trabaho na ito, at hindi nila namalayan na naninigarilyo sila ng animnapu hanggang walumpung mga sigarilyo araw-araw. Sobra silang napuno ng pagkamuhi sa sarili na maaaring hindi sila manigarilyo sa loob ng maraming araw.Ang pakiramdam na ito ay makakatulong bumuo ng isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang form na ito ng therapy ay maaaring matagumpay, ngunit hindi dapat gamitin nang walang rekomendasyon at pag-apruba ng isang manggagamot.

Mas epektibo ang pamamaraang ginamit ng mga dalubhasa, kapag pinahihintulutan kang lumanghap nang malalim bawat anim na segundo hanggang sa pakiramdam mo ay hindi maganda ang pakiramdam, naduwal ka at hindi ka na makahinga. Sa lalong madaling pakiramdam mo ay mas mahusay, ang pamamaraan ay paulit-ulit, 3-4 beses lamang sa loob ng 30 minuto, pagkatapos nito ay pakiramdam mo ay napakasama na hindi mo nais na mag-isip tungkol sa anumang paninigarilyo. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana, dapat itong ulitin sa susunod na araw at muli, hanggang sa ang paninigarilyo ay hindi kanais-nais na hindi ka na maaaring manigarilyo.

Para sa iyo na nasanay na mag-order at nangangailangan ng ilang mga patakaran upang sundin, gagana ang mga sumusunod na paghihigpit. Maaari kang magsulat sa paglaon ng iyong sariling mga patakaran. Gayunpaman, ang pagsunod sa kanila, ay hindi nangangahulugang pagamot mo ang iyong sarili ng mapagbigay. Sa katunayan, kabaligtaran ang nangyayari. Ang mga tao ay may posibilidad na magtakda ng medyo mahirap na mga limitasyon sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito, ikaw ay, parang, pumapasok sa isang kasunduan sa iyong sarili, na isinasagawa mong huwag lumabag. Ang apela ng pamamaraang ito ay maaari itong magsimula sa ganap na katanggap-tanggap na mga kondisyon. Habang nasanay ka sa kanila, maaari mo silang gawing mas matibay.

Huwag manigarilyo sa kotse.
Itapon ang bawat sigarilyong inaalok sa iyo.
Itigil ang paninigarilyo bago kumain.
Huwag manigarilyo sa walang laman na tiyan.
Bumili lamang ng isang pakete ng sigarilyo nang paisa-isa.
Kung maaari, bumili ng 10 sigarilyo sa halip na 20.
Bumili ng iba't ibang tatak ng sigarilyo sa bawat oras, hindi lamang ang iyong mga paborito.
Bilangin hanggang 10 bago magsindi ng sigarilyo.
Sa bawat oras, kumukuha ng sigarilyo, ilipat ang buong pakete mula sa iyo; dalhin mo pa sa ibang kwarto.
Kapag naubusan ka ng sigarilyo, huwag "magpaputok" kahit kanino.
Ibaba ang sigarilyo mula sa iyong bibig pagkatapos ng bawat puff.
Huwag kailanman magsindi ng sigarilyo habang umaalis sa bahay.
Huwag manigarilyo sa kama.
Itigil ang paninigarilyo sa trabaho.
Itigil ang paninigarilyo sa apartment.
Huwag magdala ng isang mas magaan o tugma sa iyo, kaya sa tuwing kailangan mong hilingin sa isang tao na magsindi ng sigarilyo.
Itigil ang paninigarilyo kapag ang iyong mga kamay ay abala.
Itigil ang paglanghap ng malalim.
Usok lang sa kalahati ng sigarilyo.
Huwag manigarilyo kaagad pagkatapos kumain habang nasa mesa ka.
Ihinto ang paninigarilyo habang naghihintay para sa isang bagay: isang tawag sa telepono, isang bus, iba pa.
Habang naninigarilyo ka, itigil ang paggawa ng anumang iba pang aktibidad, tulad ng pag-inom ng kape, panonood ng TV, pakikinig ng musika, atbp.
Itigil ang paninigarilyo kaagad kapag may sumisindi sa iyong presensya. Huwag manigarilyo habang nagtatrabaho.
Huwag manigarilyo kapag nagpapahinga pagkatapos ng trabaho.
Usok lamang kung nakaupo ka sa isang hindi komportable na upuan.
Hilahin ang pakete ng sigarilyo gamit ang isang goma, kaya sa tuwing bubuksan mo ito, maaaayos mo ang pansin mo rito.
Itala kung gaano kadalas ka naninigarilyo. Usok ng sigarilyo sa isang oras. Pagkatapos subukang manigarilyo ng isang sigarilyo bawat dalawang oras.
Huwag subukang sundin ang lahat ng mga patakarang ito mula sa unang araw. Upang magsimula sa, dapat kang pumili ng 3-4, hindi na. Piliin ang pinakamagaan kung nais mo.

Para sa mga malapit nang tumigil sa paninigarilyo Dahil nakakasunod ka sa ilan sa mga paghihigpit sa itaas, idagdag ang sumusunod sa kanila, isa o dalawa araw-araw. Sa wakas, darating ang panahon na maaari mong sundin ang lahat ng mga patakaran, kung gayon dapat kang huminto sa paninigarilyo. Si Dr. Brengelmann (FRG), ang may-akda ng mga paghihigpit na ito, ay ang unang gumamit ng mga ito sa pagsasanay at kumbinsido na sila ay lubos na nakakatulong para sa mga taong may disiplina.
Sa sandaling magpasya kang tumigil sa paninigarilyo, ibalita nang malakas ang iyong desisyon sa mga kamag-anak, kasamahan, kaibigan, mga taong madalas mong makilala.

Kung naninigarilyo sila at hindi susuko ang ugali na ito, hilingin sa kanila na huwag manigarilyo sa iisang silid kasama ka at hindi ka yayain na manigarilyo.

Sa bahay, tanungin ang mga miyembro ng pamilya para sa karagdagang tulong at suporta.Hayaan ang iyong asawa (o asawa) na patuloy na magbigay ng inspirasyon at suporta sa iyo: ay hindi nag-iiwan ng mga sigarilyo kahit saan at hindi pag-usapan ang mga isyu sa paninigarilyo sa iyo, takpan ang mga ashtray upang hindi ka amoy sigarilyo. Ang pinakamahusay na paraan ng suporta na maibibigay sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay ay ang tumigil sa paninigarilyo kasama mo. Kung ang dalawang tao ay gumawa ng parehong desisyon, mas madaling ipatupad ito.

Dapat mong magpasya na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang dahilan upang makakuha ng timbang. Upang magawa ito, dapat mong maingat na pag-isipan ang lahat ng mga detalye ng pagdidiyeta, bilangin ang mga natupok na calorie, at magkaroon ng isang table ng mga calory para sa mga indibidwal na produkto. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng tinaguriang "walang laman" na mga calorie (tsokolate, cake, pastry, pie, jam, gravies, cream, cream), at dapat mo itong gawin bago ka tumigil sa paninigarilyo.

Gayunpaman, kung ang lahat ng mga gawaing ito ay tila napakalaki sa iyo, pagkatapos ay ituon ang iyong pansin lalo na sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga kwento ng mga taong tumigil sa paninigarilyo na nakakuha ng makabuluhang timbang ay higit na kathang-isip kaysa totoo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nakakakuha lamang ng 2-3 kg sa timbang. Ang sinumang nagawang tumigil sa paninigarilyo ay maaaring palaging mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Kung naninigarilyo ka upang makapagpahinga, at tila hindi mo malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon na kung minsan ay nahahanap mo ang iyong sarili, dapat mong malaman na pamahalaan ang iyong mga ugat at magpahinga. Ang parehong ay maaaring makamit nang walang tulong ng mga sigarilyo, na pinagkadalubhasaan ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagsasanay sa psycho-regulasyon at pagpapahinga ng kalamnan.

Mayroong dalawang paraan lamang upang matanggal ang pagkagumon. Maaari mong maiwasan ang mga karaniwang sitwasyon kung saan nais mong manigarilyo at subukang unti-unting umiwas sa ugali o labanan ang tukso.

Paano ito makakamit?

Unang sigarilyo ng araw

Ganap na baguhin ang pamamaraan ng paggising. Pilitin mo munang magkaroon ng isang tasa ng kape sa kusina.

Kung madalas mong usokin ang iyong unang sigarilyo ng isang tasa ng tsaa o kape, palitan ang mga ito ng fruit juice. Ang mga sigarilyo ay hindi tugma sa fruit juice o prutas.

Makagambala sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay, tulad ng pag-on ng radyo, kung hindi mo pa ito pinakikinggan sa umaga. Bumaba para sa mga pahayagan kung maaga silang makarating sa umaga. Sa paglaon ay makakalakad ka sa pinakamalapit na newsstand kung nahuhuling dumating ang mga pahayagan.

Isang sigarilyo sa isang nakababahalang sitwasyon

Kahit na mahusay ka sa pagpigil sa iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, malamang na hindi mo mapigilan ang iyong sariling pag-uugali sa lahat ng oras. Sa mga ganitong kaso, tumagal ng isang minuto bilang isang countdown. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka naninigarilyo ng isang minuto. Kapag nag-expire na ito, subukang pigilin ang paninigarilyo para sa isa pang minuto. Isipin ang tungkol sa iyong tagumpay - nakaligtas ka nang walang sigarilyo sa loob ng 60 segundo, na nangangahulugang maaari mong makamit ito sa susunod na 60. Kaya't labanan ang iyong sarili minuto-minuto. Kapag pinamahalaan mong hindi manigarilyo ng limang minuto, mararamdaman mong nasiyahan ka sa iyong sariling lakas ng loob, makakatulong ito sa iyo na pigilin ang paninigarilyo sa loob ng limang minuto pa. Sa ganitong paraan maaari mong mapagtagumpayan ang nakababahalang sitwasyon nang hindi naninigarilyo. Upang manigarilyo ng sigarilyo, pakiramdam na guminhawa na ang kritikal na sitwasyon ay nalampasan, ay magiging isang tunay na pagkatalo.

Tanghalian break sigarilyo

Subukang iwasan ang kumpanya ng mga naninigarilyo tuwing nagpapahinga.

Bisitahin ang mga cafe at teahouses kung saan hindi pinapayagan ang paninigarilyo sa hall.

Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o pahayagan o pakikinig ng musika.

Sigarilyo habang tumatawag sa telepono

Ilipat ang iyong telepono sa ibang bahagi ng silid. O ilagay ito sa kabilang kalahati ng mesa upang kailangan mong kunin ang telepono gamit ang iyong kabilang kamay.

Ilagay ang mga sigarilyo sa iyo upang hindi mo maabot ang mga ito. Huwag magdala ng isang mas magaan o listahan sa iyo.

Alisin ang lahat ng mga ashtray mula sa iyong telepono.

Maglagay ng isang piraso ng papel at isang lapis sa tabi ng iyong telepono upang sa panahon ng isang pag-uusap maaari kang gumuhit ng mga demonyo o kumuha ng mga tala.

Magtakda ng isang simpleng panuntunan para sa iyong sarili - huwag kailanman manigarilyo habang nasa telepono.

Dalhin sa iyong kamay ang anumang dokumento na nauugnay sa paksa ng pag-uusap sa telepono, upang ang iyong mga kamay ay abala.

Kung ang cord ng telepono ay sapat na, maglakad-lakad sa silid sa halip na umupo pa rin.

Naninigarilyo ang sigarilyo bago magtrabaho at kaagad pagkatapos ng trabaho

Ganap na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng araw bago magsimula sa trabaho. Halimbawa, maglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator. Ibitin ang iyong amerikana sa ibang lugar. Muling ayusin ang iyong
mesa Ang ilang mga salitang binigkas ng mga hindi naninigarilyo ay magbibigay ng lakas ng loob. Simulan ang iyong araw sa isang listahan ng dapat gawin sa halip na manigarilyo.

Para sa mga malapit nang tumigil sa paninigarilyo Baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pagtatapos ng araw ng trabaho sa parehong paraan.

Sa halip na tapusin ang iyong araw ng trabaho sa isang sigarilyo, isipin ang tungkol sa mga kaaya-ayang kaganapan na naghihintay sa iyo sa gabi. Isipin kung ano ang kailangan mong gawin sa iyong pag-uwi, pag-isipan kung ano ang gagawin sa sandaling bumalik ka mula sa trabaho.

Sigarilyo sa pagtatapos ng araw, pagkatapos ng hapunan

Kung madalas kang naninigarilyo ng isang sigarilyo na may isang tasa ng tsaa o kape sa mesa, bumangon mula sa mesa kaagad matapos ang iyong pagkain, at uminom ng tsaa o kape sa paglaon o sa ibang lugar.

Makagambala ng isang bagay na talagang kawili-wili.

Lumakad lakad

Pumunta sa mga pelikula, bisitahin ang isang kaibigan, pumunta sa teatro.

Sigarilyo bago matulog

Baligtarin ang iyong buong gawain sa oras ng pagtulog, kasama ang oras ng pagligo o shower, pagsisipilyo ng ngipinnanonood ng pinakabagong mga programa sa telebisyon sa gabi, na nagbabasa sa kama. Gumawa ng kahit ano upang masipa lang ang ugali.

Kung may posibilidad kang manigarilyo ng iyong huling sigarilyo sa kama, manatili sa iyong mga paa, magbasa o manuod ng telebisyon, hanggang sa literal na matumba ang iyong sarili sa iyong mga paa.

Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga kaganapan ng nakaraang araw. Huwag magalit at huwag isipin ang isang bagay na hindi kanais-nais na nangyari sa maghapon. Ituon ang pansin sa iyong sariling mga tagumpay at nakamit.

Gumawa ng isang plano para bukas.

Isipin ang tungkol sa iyong tagumpay habang ikaw ay walang sigarilyo sa halos buong araw, at may ilang minuto lamang ang natitira bago ka matulog. Ang isang bagong araw ay susundan din nang walang mga sigarilyo.

Sigarilyo sa kalagitnaan ng gabi

Alisin ang mga sigarilyo sa bedside table at kwarto.

Sa tabi ng kama sa bedside table, maglagay ng isang basong juice o isang hiwa ng mansanas o orange kung sakaling magising ka. Mag-iwan ng pahayagan o libro sa iyong mesa sa tabi ng kama upang mabasa at makaabala ang iyong sarili kung gisingin ka at hindi makatulog kaagad.

Maglagay ng radyo sa tabi ng iyong kama upang makinig ka ng musika, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang maaga.

Kung hindi mo madala ang iyong sarili na magulo, mag-iwan ng isang piraso ng papel at isang lapis sa iyong mesa sa tabi ng kama at, sa panahon ng hindi pagkakatulog, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin sa susunod na araw.

M. Stoppard - Tumigil sa Paninigarilyo

Afterword ni V.P. Nekrasov, Doctor ng Medical Science

Ang pagtigil sa paninigarilyo gamit ang mga paraan lamang ng pagsasaayos ng sarili ay lubos na kaakit-akit Ang nasabing pag-access sa sinumang talagang nagpasyang tumigil sa paninigarilyo. Samakatuwid, ang posisyon ng may-akda ay para sa akin napaka makatwiran, na binibigyang diin ang mga pangunahing yugto ng paggawa ng isang mahalagang desisyon, ang pagpapatupad nito at isang uri ng pagpapanatili ng mga "nasakop na posisyon".

Pag-unawa sa pagiging kumplikado ng mga paparating na pagkilos para sa mabibigat na naninigarilyo, pinapayuhan muna ni M. Stoppard na ibigay ang paksang "bakit hindi tumigil sa paninigarilyo", upang bigyang-katwiran ang iyong desisyon, na gawin itong may pag-iisip, pagpili ng tamang araw. Patayin ang araw na iyon, gawin itong iba, at sa wakas ay tumigil sa paninigarilyo. Nagsisimula dito, sa kakanyahan, ang pinakamahirap at kritikal na sandali. Nag-aalok ang may-akda ng isang bilang ng mga auxiliary na pamamaraan, karaniwang batay sa iba't ibang mga pamamaraan ng paggambala. Hindi maikakaila na kapaki-pakinabang ang mga ito. Ngunit, sa palagay ko, hindi pa rin ito sapat.Una sa lahat, sapagkat upang mapupuksa ang isang masamang ugali tulad ng paninigarilyo, kinakailangan upang lumikha ng isang sapat na malakas na bagong pokus ng pangangati.

Ang lakas ng psychic ng epekto ng bagong pokus na ito ay dapat na mapagtagumpayan ang pagnanasa sa usok. Kaugnay nito, ang isang tao ay hindi maaaring mabigo na tandaan ang positibong papel ng pisikal na kultura. Ang pisikal na aktibidad, ang likas na katangian ng mga aktibidad na isinagawa, mga plano at hangarin na nabuo sa proseso ng paglalaro ng palakasan ay may isang malakas na epekto sa pag-aayos sa pag-uugali ng tao, ang kanyang kalagayang pangkaisipan. Sa kabilang banda, ang maayos na napiling pisikal na pagsasanay ay isang mahusay na paraan ng operative psychoregulation. Ang tanong lamang ay ang pumili ng pinakaangkop na anyo ng pisikal na aktibidad.

Ang isa pang aspeto ng problemang ito ay ang pagpili at pagsasanay ng ilang tiyak na makabuluhang makabuluhang mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili. Sa kasamaang palad, ang pinakasimpleng pamamaraan ng self-regulasyon na nauugnay sa paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga, mga diskarte batay sa regulasyon ng mga kalamnan sa mukha, ang paggamit ng musika na may pagganap, kulay, atbp., Ay hindi pa nakatanggap ng malawak na pagtanggap bilang pamamaraan ng pandiwang sarili -hypnosis. Sa parehong oras, ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagsasaayos ng sarili ay magagamit sa lahat at maaaring mailapat sa iba't ibang mga sitwasyon, kabilang ang paglaban sa mga hindi magagandang ugali.