7 Mga Palatandaan Ng Kakulangan sa Kaltsyum: Hindi pagkakatulog, Mga kalamnan, at Higit Pa

Bilang isang bata, tinuruan kami na kung uminom ka ng isang basong gatas sa isang araw, ang iyong mga buto ay magiging mas malakas at mas malusog. Ito ay totoo: talagang mayroong maraming kaltsyum sa isang baso ng gatas, at nakakaapekto ito hindi lamang sa mga buto, kundi pati na rin sa presyon ng dugo, ang gawain ng cardiovascular system, at nakakatulong din na maiwasan ang cancer. Sa parehong oras, ang aming katawan ay hindi alam kung paano makagawa ng kaltsyum, at samakatuwid ang pangunahing mapagkukunan nito ay nutrisyon.

Ayon sa pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa kalalakihan na may edad na 19-50 ay 1000 mg, para sa mga may edad na 51-70 - 1200 mg. Oo, mula sa labas ay tila na ito ay hindi masyadong marami, ngunit hindi maraming mga tao ang nagtagumpay sa pagmamasid kahit na tulad ng isang panuntunan sa elementarya ng paggamit ng kaltsyum.

Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa calcium ay isang seryosong problema para sa mga modernong tao. Kung hindi ito nakilala at ginagamot sa oras, maaari itong humantong sa mas malubhang karamdaman. Samakatuwid, napakahalaga na mapansin ang kanyang mga sintomas at pumunta sa doktor upang manatiling malusog.

1. Mahina, marupok na mga kuko

Ang malutong na kuko ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa calcium. Kung napansin mo na ang iyong mga kuko ay mabilis na nasisira o lumalaki nang hindi wasto, maaaring wala kang kaltsyum. Dapat kang magdagdag ng mas maraming pagkain na naglalaman ng calcium sa diet: pagawaan ng gatas, gulay, buto, salmon, mani, tofu, igos at iba pa.

2. Mga cramp ng kalamnan

Ang mga cramp ng kalamnan at pulikat ay isa rin sa mga maagang palatandaan ng kakulangan sa kaltsyum. Kung ang isang kalamnan ay nagkontrata nang isang beses, hindi pa ito isang kadahilanang mag-alala, ngunit kung ito ay naging isang sistema, maaari mo nang maiisip ang dahilan para rito. Ang mineral ay kasangkot sa pag-urong ng kalamnan, at samakatuwid ang kakulangan nito ay nagdudulot ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at nakakaapekto sa pagkasensitibo ng kalamnan.

3. Mga butas sa ngipin

Ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento sa istraktura ng ngipin, at samakatuwid ang depisit nito ay masasalamin sa kanila. Ang mga ngipin ay nagsisimulang mabulok, maging mahina, na hahantong sa paglitaw ng mga butas at iba pang mga sakit ng oral cavity, kabilang ang masamang hininga. Samakatuwid, upang palakasin ang iyong mga ngipin at gawing mas malusog sila, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas.

4. Mataas na presyon ng dugo

Ayon sa iba`t ibang pag-aaral, ang calcium ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Pinipigilan at pinapalakas nito ang mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng pagbibigay ng senyas sa mga nerbiyos at selula ng katawan. Kahit na ang mababang antas ng kaltsyum ay nagpapanatili ng balanse ng sosa, na kung saan ay kinokontrol ang presyon ng dugo.

5. Kakulangan ng bitamina D

Ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop lamang na may kaugnayan sa bitamina D, samakatuwid, kung ang isa ay nawawala, ang iba pa ay hindi magiging sapat. Upang mapunan ang kanilang antas, kailangan mong magdagdag ng mga siryal, gatas, juice, atbp. Maaari mo ring sunbathe sa araw, dahil ang sikat ng araw ay makabuluhang nagdaragdag ng antas ng bitamina D sa katawan.

6. Hindi pagkakatulog

Ang kaltsyum ay nagpapalitaw ng paglabas ng melatonin, na mahalaga para sa matahimik na pagtulog. Kung wala kang sapat na kaltsyum, ang iyong katawan ay maaaring hindi gumawa ng tamang dami ng hormon, na maaaring maiwasan ka makatulog sa buong gabi. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ka ng sapat na kaltsyum araw-araw.

7. Mahinang buto

Ang kakulangan sa calcium ay gumagawa ng mga buto na malutong, na sanhi ng paglabas ng mga bitak, at sila naman ay humantong sa mga seryosong sakit - osteoporosis at rickets. Ang 99% ng lahat ng kaltsyum na pumapasok sa katawan ay nagpapalakas ng mga buto, at isa pang 1% ang naihatid sa pamamagitan ng dugo. Sa isang kakulangan, ang mga buto mismo ay nagsisimulang ilihim ang mineral na ito, na nagiging marupok at humahantong sa sakit.

Kung sa tingin mo ay mayroon kang kakulangan sa calcium at may mga seryosong sintomas, kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.

Gastin A.