Mga Pagkain upang Makatulong Labanan ang Pamamaga

Napakaraming pag-uusap tungkol sa pamamaga at mga anti-inflammatory diet, ngunit mayroon ding maraming maling impormasyon at pagkalito. Maraming tao ang hindi lubos na nakakaunawa kung ano ang pamamaga at kung bakit dapat silang magalala tungkol dito. Maraming mga alamat tungkol sa kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa pamamaga. Narito ang kailangan mong malaman tungkol dito.

Pamamaga

Ang pamamaga ay reaksyon ng iyong katawan sa isang bagay na hindi karaniwan. Pagkatapos ng pinsala o sa panahon ng karamdaman, ang matinding pamamaga ay maaaring mangyari at isang normal na malusog na proseso. Nakikipaglaban ang iyong immune system sa bakterya at sinusubukan na linisin ang nasirang tisyu, at pagkatapos ay huminahon. Ang talamak o sistematikong pamamaga ay isang hindi malusog, magulong proseso. Nangyayari ito kung ang iyong kaligtasan sa sakit ay patuloy na aktibo at pinilit na ayusin ang pinsala sa katawan. Ang mga kadahilanan ay maaaring hindi malusog na diyeta, hindi aktibo, patuloy na pagkapagod at kawalan ng tulog, pati na rin ang polusyon sa kapaligiran.

Ang talamak na pamamaga ay sanhi ng maraming mga seryosong karamdaman, kabilang ang sakit sa puso, uri ng diyabetes, at cancer. Sa katunayan, ang pagbawas ng pamamaga ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke, kahit na ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay hindi nasa pinakamainam na antas.

Ang isang malusog na diyeta at lifestyle ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan o mabawasan ang pamamaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkain na laban sa pamamaga ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng malalang sakit, mapabuti ang kalusugan ng gat at utak, at pahabain ang pagkabata ng balat. Sa madaling salita, ang isang anti-namumula na diyeta ay maaaring makatulong na magdagdag ng ilang taon sa iyong buhay. Walang iisang anti-namumula na diyeta, ngunit ang tradisyonal na diyeta sa Mediteraneo ay isang mahusay na halimbawa na may maraming mga siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Sa madaling sabi, kumain ng mga kaunting naprosesong pagkain.

Mga Pagkain na Makakain pa ...

Mataba na isda, langis ng oliba, abukado, mga mani at buto ay naglalaman ng malusog na taba. Mula sa isda, ang salmon ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga anti-namumula na omega-3 na taba, ngunit hindi rin nakakalimutan sardinas, mackerel, mga bagoong at trout... Subukang ubusin ang hindi bababa sa dalawang pinggan ng isda sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang isda, isaalang-alang ang pagkuha ng langis ng isda. Sa mga mani, ang walnut ay may pinakamalaking bilang ng mga pag-aaral na nagpapatunay ng isang kapaki-pakinabang na epekto, ngunit pili napakahusay na pagpipilian din. Isang pangunahing sangkap sa diyeta ng Mediteraneo, ang langis ng oliba ay mataas sa mga antioxidant at malusog na monounsaturated fats.

Ang mga prutas at di-starchy na gulay ay naglalaman ng hibla, mga antioxidant, at mga phytonutrient. Ginagawa mo ito ng tama kung ang kalahati ng iyong diyeta ay binubuo ng mga di-starchy na gulay. Mahusay na gamitin ang mga dahon ng gulay - repolyo, kangkong, swiss chard at ang nagpapako sa pamilya, broccoli, Brussels sprouts, repolyo at kuliplor... Ang bawang at mga sibuyas ay mayroon ding mga anti-namumula na epekto. Kabilang sa mga prutas at berry, ang mga seresa at mga dalandan ay may pinakamalakas na positibong epekto sa katawan.

Ang buong butil, beans, at lentil ay naglalaman ng hibla at nutrisyon. Kumain ng buong butil, tulad ng oats, quinoa, farro at brown ricesa halip na i-load ang katawan ng buong pagkain na harina tulad ng tinapay, tortilla at crackers... Bagaman maraming mga diet na kontra-namumula ang nag-aangkin na buong butil at ang mga legume ay nagdaragdag ng pamamaga, ang siyentipikong pagsasaliksik ay nagpapahiwatig ng iba.Mataas ang mga ito sa hibla at magnesiyo, at ang magnesiyo ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

... At mga pagkaing kakainin nang kaunti hangga't maaari

Asukal at pino na butil (puting harina). Ang mga pagkain at inumin na mataas sa asukal at puting harina ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng pamamaga.

Hindi malusog na taba na matatagpuan sa mga pulang karne at pritong pagkain. Ang labis na puspos na taba, na matatagpuan sa mga pagkaing hayop, langis ng niyog at niyog, ay maaaring dagdagan ang pamamaga, at ang mga pagkaing pinirito ay mataas sa mataas na nagpapaalab na mga glycation end na produkto (AGEs).

Baguhin ang iyong lifestyle

Kahit na ang pinaka-malusog na diyeta sa mundo ay hindi maaaring magbayad para sa isang lifestyle na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng stress at kawalan ng pagtulog.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay may parehong mga katangian ng anti-namumula at antioxidant, at maaari ring makatulong na pamahalaan ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

Mga alamat ng anti-namumula sa pagkain

Bakit ang mga gulay na nighthade - mga kamatis, talong, peppers, at patatas - sinasabing nagpapasiklab? Ang demonyo ay nasa mga detalye. Naglalaman ang Solanaceae ng mga sangkap na tinatawag na alkaloids, na nakakalason at sanhi ng pamamaga sa maraming dami. Ngunit kahit na ang pinaka masigasig na tagahanga ng mga kamatis ay hindi makakain ng gaanong. Ano pa, walang malalaking pag-aaral na nag-uugnay sa mga nighthades sa talamak na pamamaga, ngunit ang mga nighthades ay bahagi ng tradisyonal na anti-namumula na diyeta sa Mediteraneo. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, antioxidants at phytonutrients.

Sa kasamaang palad, ang katunayan na ang ilang mga tao na may ilang mga nagpapaalab na kondisyon ay nagkakaroon ng masamang reaksyon sa mga nighthades ay nag-ambag sa paniniwala na dapat nating iwasan ang lahat. Hindi ito totoo. Kung mayroon kang mga alerdyi, hindi pagpaparaan, o pagkasensitibo sa ilang mga pagkain, kung gayon oo, ang mga pagkaing iyon ay nagpapasiklab para sa iyo. Kasama dito ang parehong gluten at pagawaan ng gatas, na madalas na maling inakusahan ng nag-aambag sa pamamaga.

Ang malaking larawan

Habang ang labis na asukal at pinong butil ay maaaring mag-ambag sa pamamaga, hindi ka papatayin ng cupcake. Iwasan ang mga pagdidiyeta na nagbabawal kahit ng isang butil ng asukal o kahit na buong mga pangkat ng pagkain. Hindi lamang ito nakawan sa iyo ng isang kaaya-aya at masustansyang pagkakaiba-iba, ngunit maaari rin itong pukawin ang hindi gawi na gawi sa pagkain. Tandaan na ang mga pagdidiyeta na nag-aangkin na maaari nilang gamutin ang sakit na autoimmune ay hindi suportado ng agham.