6 mga malusog na langis ng halaman para sa mga diabetic

Mayroong labis na pagkalito at pagkalito pagdating sa pagpili ng isang langis ng halaman para sa pang-araw-araw na paggamit. Lalo na mahirap bigyan ng kagustuhan ang langis ng halaman, na maaaring magamit para sa sakit sa puso at diabetes. Sa kasong ito, ang wastong nutrisyon ay may mahalagang papel sa paglaban sa sakit. Sa panahon ngayon, ang mga tindahan ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga produkto at natural lamang kung ikaw ay nasa isang pagkawala upang pumili. Ngunit may isang paraan palabas! Ang eksperto sa kalusugan na si Dr. Shikha Sharma ay nagsabi: "Upang magkaroon ng pinakamainam na dami ng taba sa katawan, kailangan mong ubusin ang maraming uri ng mga langis ng halaman. Para sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan, maaari kang gumamit ng mantikilya, ghee, oliba, mustasa, toyo, linga o peanut butter. Mangyaring tandaan kung gumagamit ka ng hindi pinong malamig na langis na pinindot (halimbawa, langis ng mustasa ng Kachi Gani) o pino. "

Pagdating sa diyabetes, napakahalagang kumain ng isang malusog na diyeta dahil ang iyong asukal sa dugo ay direktang nauugnay sa iyong kinakain. Sa ganitong sitwasyon, ang paggamit ng isang uri ng langis ng halaman ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pa. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang listahan ng mga pinaka kapaki-pakinabang na langis ng halaman para sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Iminungkahi ni Dr. Sunali Sharma, isang nutrisyonista at nutrisyonista sa Amandeep Medical Center.

1. Langis na rapeseed

Ang langis ng gulay na gulay ng Canola ay nakuha mula sa rapeseed. Mayaman ito sa alpha-linolenic acid, na isang omega-3 fatty acid. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga walnuts ay ang pinaka puspos ng alpha-linolenic acid. Ang langis ng Rapeseed ay naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga avocado at olibo. Isang pag-aaral ni Dr. David Jenkins ng University of Toronto ang natagpuan na ang ginahasa na langis ay nagpapababa ng asukal sa dugo at nagpapababa ng masamang kolesterol sa mga taong may type 2 na diyabetes.

2. Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay nagpapalakas sa puso. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga diabetic. Ang antioxidant tyrosol ay naroroon sa langis ng oliba, na isang therapeutic na ahente para sa pagpapabuti ng paglaban ng insulin ng katawan sa diabetes.

3. Linseed oil

Bahagi langis na linseed may kasamang isang malagkit na sangkap (isang uri ng pandiyeta hibla) na nagpapabagal sa proseso ng pantunaw. Ang glucose na nilalaman ng pagkain ay mas mahusay na hinihigop sa katawan at mas mabagal na pumapasok sa daluyan ng dugo, sa gayon binabawasan ang matalim na paglukso sa antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng flaxseed oil ay ipinakita upang mabawasan ang paglaban ng insulin sa mga pasyenteng may diabetes.

4. Langis ng bigas

Ang langis ng bigas ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na langis para sa puso. Sagana ito sa mga antioxidant at mono- at polyunsaturated fatty acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga diabetic. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry ang natagpuan na ang langis ng bigas ay nagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo ng 30%.

5. Peanut butter

Naglalaman ang langis ng walnut ng polyunsaturated fatty acid (PUFAs) at triglycerides, na kung saan ay isang uri ng omega-3 fatty acid. Ang langis ng walnut ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng katawan sa insulin. Sa kanilang mga eksperimento, ang mga siyentista mula sa Harvard School of Public Health ay nagtapos na ang regular na pagkonsumo ng langis ng walnut ay binabawasan ang peligro na magkaroon ng type 2 na diabetes sa mga kababaihan.

6. Linga langis

Ang linga langis ay nakuha mula sa masustansiyang mga linga ng linga. Mayaman ito sa bitamina E at natural na mga antioxidant na tinatawag na lignans, na may malaking pakinabang sa mga taong may diabetes.Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang isang kombinasyon ng bigas at langis ng linga ay maaaring makabuluhang magbaba ng asukal sa dugo at kolesterol sa mga taong may type 2 na diyabetes. Ang mga resulta ay nai-publish sa American Journal of Medicine.

Iminumungkahi ni Dr. Sharma ang paggamit ng almond at avocado oil para sa dressing ng salad at litson. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gumamit ng gayong mga langis para sa pang-araw-araw na pagluluto. Gayunpaman, tandaan na ang langis ng almond at langis ng abukado ay naglalaman ng malusog na taba na pumipigil sa diabetes, ibababa ang antas ng kolesterol at triglyceride, at makakatulong na labanan ang labis na timbang.

Mga Highlight

Ang langis ng gulay na gulay ng Canola ay nakuha mula sa rapeseed.
Ang langis ng oliba ay nagpapalakas sa puso. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga diabetic.
Ang langis ng bigas ay mayaman sa mga antioxidant at mono- at polyunsaturated fatty acid.

N.V. Naumchik