|
 Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon kami, mabilis at mababaw ang paghinga. Ganito kami nagpapadala ng isang alarma sa katawan. Ang makapangyarihang pamamaraang ito upang maibsan ang stress sa pamamagitan ng wastong paghinga ay makakatulong sa amin na mabilis na makahanap ng kapayapaan.
Sino ang hindi nais na "patayin", ihiwalay ang kanilang mga sarili mula sa lahat at mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang araw na pagtatrabaho? Ngunit marami ang hindi makakamit nito. Hindi nila alam kung paano ito gawin nang tama. Para sa ilan, halimbawa, ang TV ay ang pinakamahusay na pill sa pagtulog, ngunit hindi ito talaga nakakapagpahinga at hindi nagbibigay sa amin ng isang kapayapaan, ngunit nakakaabala lamang sa mga problema. Kabilang sa maraming mga pamamaraan ng pagpapatahimik na, kahit na mabisa, ngunit tumatagal ng mahabang panahon, ang mga psychologist at doktor ay nagha-highlight ng mga diskarte sa paghinga na makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa stress at pag-igting sa loob ng ilang segundo.
Kung sinimulan mong pag-aralan nang detalyado ang mga diskarte ng paginhawa ng stress, agad mong mahahanap ang katotohanan na ang paghinga ay may gitnang pag-andar dito. Ang bawat pagpapatahimik na ehersisyo, maging pagsasanay sa sarili, yoga o unti-unting pagpapahinga ng kalamnan, ay nagsisimula sa walang malay na paghinga. At may mga magagandang dahilan para dito, dahil ang tamang paghinga ay nakakarelaks sa sarili. Kahit na walang karagdagang pagsisikap, ang katawan ay huminahon at pagkaraan ng ilang sandali ay nakakahanap ng sarili nitong ritmo. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang simple at libreng paraan ng paggambala mula sa pagmamadali at pagmamadali.
Ang paghinga ay higit pa sa paggalaw ng hangin. Ang mga taong natututo na huminga nang sinasadya at tama ay maaaring gumamit ng mga diskarteng ito sa anumang oras na sa palagay nila ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, kapag nagsimula silang magkaroon ng depression o pag-atake ng gulat. "Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa higpit ng balikat, leeg at panga, mapawi ang mga noo ng noo, pananakit ng ulo at iba pang karamdaman," sabi ni Heike Hefler, sports trainer. Nakatira siya sa Trossingen at nagtuturo ng nakakarelaks na pagsasanay sa paghinga. Kapag nagbago ang hininga, nagsisimula nang gumalaw ang buong organismo. "Ang paghinga ng mahinahon ay tumutulong sa amin upang makatakas mula sa carousel ng mga saloobin na patuloy na umiikot sa aming mga ulo," sabi ni Heike Hefler.
Ang paghinga nang mabilis, halimbawa, ay nagpapabilis sa rate ng iyong puso. Maraming tao ang namamalas nito bilang pagkabalisa o takot. Ang tahimik na paghinga, sa kabilang banda, ay nagpapabagal ng pulso at nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Sa pang-araw-araw na buhay, madalas kaming huminga ng masyadong mababaw at mababaw. Kung natutunan kang mag-concentrate sa iyong paghinga at makagambala ng isang minuto mula sa pagmamadali at pagmamadali at mga problema, napakabilis mong matagpuan ang iyong natural na ritmo sa paghinga.
Ano ang nangyayari kapag huminga ka
"Huminga, huminga - napakasimple ng tunog," sabi ni Hefler. Ngunit sa katunayan, isang buong pangkat ng mga kalamnan, nerbiyos at organo ang nag-aalaga ng sapat na suplay ng oxygen sa katawan sa panahon ng paglanghap at pag-aalis ng carbon dioxide habang binubuga. Kapag huminga tayo, kumokonsumo lamang tayo ng apat na porsyento ng oxygen na hinihinga natin. Kung huminga kami ng mababaw sa aming mga suso, pagkatapos ang figure na ito ay magiging mas mababa. Sa madaling salita, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng oxygen sa pamamagitan ng paghinga ng mas malalim. Sa ganitong paraan, tinitiyak namin ang pinakamainam na oxygenation ng katawan at mahusay na paggana ng metabolic.
Pagpapahinga ng kalamnan - Mga Ehersisyo para sa mga Nagsisimula
Sa maraming mga sinaunang kultura, ang paghinga ay gumaganap ng isang espesyal na papel: kapwa sa Egypt, Tibet, Japan, at ancient Greece, ginamit ng mga tao ang kanilang mga diskarte sa paghinga na nakakatulong sa katawan na malusog at masipag sa mahabang panahon. Sa lahat ng mga bansang ito, isang espesyal na papel ang ibinigay sa mga daloy ng enerhiya.
Tila nawala ang kaalamang ito sa ating kultura. Sa karamihan ng mga kaso, humihinga kami ng mababaw sa pamamagitan ng aming dibdib. Sa gayon, sinuspinde namin ang mga natural na proseso.Ngunit ang mga, kapag sobra ang pag-overrain, nahiga, inilagay ang kanilang kamay sa kanilang tiyan at subukang hininga ito, ay papunta na sa pagpapahinga at matinding paghinga. Kadalasang ginagamit ng mga Asthmatics ang pamamaraang paghinga na ito sapagkat nakakatulong ito sa paglaki ng baga.
Sa kasong ito, ang pokus ay dapat na nasa dayapragm. Ito ang muscular septum sa pagitan ng dibdib at tiyan. Kung huminga kami nang malalim sa tiyan, ang diaphragm ay bahagyang lumulubog, lumipat sa lukab ng tiyan at sa gayon ay nagbibigay ng mas maraming puwang sa baga. At maaari silang magbukas tulad ng pagbulwak. Gayundin, sa panahon ng naturang paghinga, pinamasahe namin ang mga organo sa ilalim ng diaphragm: ang atay, pali at mga digestive organ. Ipinapaliwanag nito ang katotohanang ang mga taong humihinga sa pamamagitan ng dibdib ay mas malamang na magdusa mula sa paninigas ng dumi. Pinatunayan ito ng pananaliksik. Ang mga malalalim na paghinga at paglabas ay nakakarelaks ang sistema ng nerbiyos at nagbibigay ng oxygen at enerhiya sa katawan.
Nakita ng Trainer Heike Hefler ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paghinga pangunahin sa katotohanan na maaari silang maingat na mailapat kahit saan at anumang oras. Sinumang nag-aalala tungkol sa isang mahalagang pagpupulong, natigil sa trapiko, o nag-aalala tungkol sa paparating na pagsusulit ay maaaring tumagal ng isang tamang paghinga, huminahon at mapawi ang pag-igting. "Kahit na sa gitna ng isang pagtatalo, kapag ang isang boss o empleyado ay tratuhin ka ng hindi makatarungan, maaari mong malayo ang iyong hininga at huminahon," sabi ni Hefler. At pagkatapos hindi ito magiging napakadaling asar ka!
Mironova E.A.
|
