|
 Alam ng lahat na lubos na alam ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista na kailangan mong kumain ng tama: madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa isip, ang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa dalawang palad na nakatiklop. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat kumain ng labis at kumain ayon sa prinsipyo - bihira, ngunit marami.
Ang pagkain ng 1-2 beses sa isang araw, sa maraming dami, maaga o huli ay hahantong hindi lamang sa labis na libra at kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin sa iba't ibang mga gastric disease. Samakatuwid, ang mainam na pagkain ay isang masaganang agahan, isang katamtamang hapag kainan, isang magaan na hapunan, at ilang karagdagang mga meryenda. Ngunit ang mga meryenda na ito ay hindi lamang dapat maging masarap at masustansya, ngunit malusog din.
Inirerekumenda ng mga modernong nutrisyonista na ang iyong unang pagkain (agahan) ay malusog at nagbibigay-kasiyahan. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan ay hindi isang mabilis at paboritong paboritong sandwich ng lahat, ngunit, halimbawa, oatmeal na may prutas o cereal na may gatas. At ang kape ay maaaring mapalitan ng matamis na kakaw na may gatas. Ang nasabing agahan ay magbubusog sa katawan at panatilihin ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos na gugustuhin mong magkaroon ng meryenda na hindi mas maaga sa 10-12 na oras ng hapon.
Dapat makatanggap ng nutrisyon ang katawan. Samakatuwid, kailangan mong paunlarin ang ugali ng pag-meryenda sa isang tiyak na oras. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magtagumpay hanggang tanghalian o hapunan, ngunit hindi rin ito mag-aambag sa hitsura ng labis na timbang. Nakasalalay sa iskedyul ng trabaho, bawat isa ay indibidwal na pipili para sa kanilang sarili ng pinakamainam na oras para sa isang meryenda. Kung ang agahan ay masarap, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pangalawang agahan ay magiging prutas. Bukod dito, kung hindi pa alas-12 ng hapon, maaaring magkaroon ang prutas.
Dahil bago ang tanghalian ay masinsinang pinoproseso ng ating katawan ang lahat ng pagkain, anuman ang nilalaman ng calorie, at walang makakasama sa pigura. Samakatuwid, maaari kang magkaroon ng isang malusog at masarap na meryenda hindi lamang sa mga mansanas at dalandan, ngunit kahit na mga ubas at saging. Ang mga prutas na ito ay perpektong mababad sa katawan hindi lamang sa mga bitamina, ngunit nasiyahan din ang pakiramdam ng gutom.
Kung ang agahan ay hindi nakabubusog, kung gayon ang meryenda sa hapon ay dapat magbayad para sa kakulangan ng pagkain sa umaga. Sa kasong ito, masisiyahan ka sa keso sa maliit na bahay, pinakuluang itlog o kahit isang magaan na lugaw, tulad ng bakwit o trigo.
Pagkatapos ng tanghalian, sa huli na hapon, kung may natitirang isang o dalawa na oras bago magtapos ang araw ng pagtatrabaho, oras na upang maglunch muli. Para sa isang meryenda sa hapon, kefir, yogurt ay pinakaangkop, maaari ka ring magkaroon ng meryenda na may mga prutas at gulay. Natutugunan ng mabuti ng mga nut ang kagutuman at binabad ang katawan ng yodo. Ngunit ang mga ito ay napakataas ng calorie, kaya ipinapayong kumain ng maraming piraso nang paisa-isa. Maaari kang kumuha ng meryenda na may isang tasa ng berde o tsaang damo na may ilang mga hiwa ng maitim na tsokolate.
Sa anumang kaso, anuman ang oras ng araw, hindi ka maaaring mag-meryenda sa mabilis na pagkain. Una, hindi nito nasiyahan ang gutom. Upang makaramdam ng busog, kailangan mong kumain ng maraming bahagi. At ito ay napaka-mapanganib hindi lamang para sa figure, ngunit din para sa katawan bilang isang buo. Hindi inirerekumenda na mag-meryenda sa mga matamis, waffles, tsokolate ng gatas, cake, rolyo. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay mabilis na magiging isang ugali, at ang mga kahihinatnan nito ay malapit nang maipakita ang kanilang mga sarili. Garantisado ang pagtaas ng timbang.
Ang mga pagkain, kahit na ang mga ito ay simpleng meryenda, dapat hindi lamang masarap, ngunit malusog din, hindi nakakasama sa pigura at, syempre, ang iyong kalusugan.
Katty
|
