|
 Ang mga simtomas tulad ng pamamanhid sa leeg, paghila ng sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat, at colic sa ibabang likod ay pamilyar sa karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa isang opisina. Sa kasamaang palad, ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga karamdaman na ito ay isang hindi maayos na lugar ng trabaho.
Tama kung mayroong isang adjustable na taas na upuan sa likod ng iyong mesa, na may mga armrest at isang malawak na likod na susundan sa curve ng iyong mas mababang likod. Kung ang pangangasiwa ng iyong kumpanya ay hindi nag-aalaga ng iyong kalusugan, pagkatapos ay subukang maglagay ng isang maliit na unan sa mayroon nang upuan, sa pagitan ng likod ng upuan at ng iyong mas mababang likod.
Sa isip, sa isang desktop, ang monitor ng computer ay dapat na matatagpuan nang eksakto sa gitna ng iyong mukha. Gayunpaman, ngayon ay hindi bihirang makita ang mga kaso kung saan matatagpuan ang screen ng computer sa gilid ng mesa. Kung ito ang iyong kaso, inirerekumenda na ilipat ang monitor mula sa isang gilid ng talahanayan patungo sa iba pa kahit isang beses bawat dalawang buwan upang maiwasan ang peligro ng kurbada ng servikal gulugod.
Isa pang puntong nauugnay sa monitor... Upang mapanatili ang tamang pustura, ang gitna ng monitor ay dapat nasa antas ng iyong mata. Kung ang monitor ay mas mababa, kung gayon pipilitin ka nitong hindi sinasadya na i-slide ang upuan, yumuko ang iyong ulo pababa, pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg at vertebrae. Ang patuloy na panahunan ng pakiramdam ay tiyak na magbibigay sa iyo ng pananakit ng ulo at pag-creaking sa vertebrae sa panahon ng pagliko ng serviks.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, subukang panatilihing parallel ang iyong mga kamay sa sahig habang nagta-type sa keyboard. Tandaan na panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat sa lahat ng oras, huwag magtipid. Kung mayroon kang mahinang paningin at patuloy na nakasandal keyboard upang malaman ang mga titik, mas mahusay na bumili ng baso o mga contact lens.
Upang maiwasan ang pagkapagod sa mga kasukasuan, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, at hindi masira ang pustura ng gulugod, masidhing inirerekomenda ng mga orthopedic surgeon na palitan ang iyong pustura nang mas madalas kung ang iyong trabaho ay higit sa iyong mga paa. Maipapayo na gawin ito tuwing 15 minuto. At, kung, sa kabaligtaran, umupo ka nang mas madalas, pagkatapos ay huwag maging tamad bawat oras upang magpahinga upang gumawa ng maraming nakakarelaks na ehersisyo: baluktot, mga extension at swing.
Kapag nagtatrabaho sa opisina, at mas madalas sa isang pwesto, huwag palalain ang pilay sa iyong gulugod sa pamamagitan ng pagsusuot ng masikip na damit. Pinipigilan at pinipigilan ka nila, pinipigilan ang iyong pustura na makapagpahinga. Hindi rin kinakailangan na isuot at hawakan lamang ang mga mabibigat na damit sa iyong balikat, dahil lumilikha ito ng karagdagang stress at nagiging sanhi ng pagkapagod.
Sa wakas, upang hindi makalimutan ang tungkol sa iyong pustura, ipinapayong gumawa ng isang maliit na bilis ng kamay. Panindigan ang iyong buong taas, isipin ang tamang pustura, mamahinga ang iyong mga balikat at kola ng isang strip ng adhesive tape kasama ang buong gulugod. Sa sandaling nakalimutan mo, o binago ang pustura ng katawan (yumuko, o nakayuko), ang malagkit na plaster ay higpitan ang balat at ipaalala sa iyo ang iyong sarili, at tiyak na kukunin mo muli ang tamang posisyon ng katawan.
Yu Sannikova
|
