|
 Ang bawat tao ay nagsusumikap upang mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay. Walang alinlangan, ang isa sa pinakamahalagang sangkap ng kaligayahan ay ang kalusugan. Marami ang sasang-ayon sa pahayag na ang isang malusog na pulubi ay mas masaya kaysa sa isang mayamang mayaman na tao. Ang ugnayan sa pagitan ng antas ng pisikal na aktibidad at pag-asa sa buhay ay matagal nang kilala.
Tinawag ng sinaunang pilosopo na Griyego na Plutarch ang kilusan na pantry ng buhay. Ang isa pang tanyag na Griyego, ang manggagamot na Hippocrates, na, sa tabi-tabi, ay nabuhay nang higit sa isang daang taon, pinilit na manatili sa sariwang hangin at mag-ehersisyo upang pahabain ang buhay. Ang mga sinaunang Taoista, na nagaling sa sining ng pagpapalawig ng buhay, isinasaalang-alang din ang pangunahing kadahilanan na nililimitahan ang haba ng buhay na huminto sa paggalaw.
Sa ngayon, isang sapat na bilang ng hindi mapagtatalunan at siyentipikong saligan ng ebidensya ng impluwensya ng paggalaw sa mga kumplikadong proseso sa katawan ng tao ang naipon. Ang modernong agham ay napagpasyahan na ang bawat isa ay may higit sa isang siglo upang mabuhay at ang karamihan sa mga tao ay namatay nang wala sa panahon. Sa pamamagitan ng aming paraan ng pamumuhay, kabilang ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, pinapaikliin natin ang ating buhay at pinapalala ang kalidad nito. Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng hanggang sa 100 taon o higit pa.
Ang kakulangan ng paggalaw ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng katawan at kaisipan ng isang tao: lilitaw ang mga pagkagambala sa trabaho cardiovascular, respiratory, central nervous system, na kung saan ay ipinahiwatig sa pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga, pagkahilo, kawalang-interes, pagkamayamutin. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga problema sa trabaho, ang mga relasyon sa iba ay lumala. "Kami, sa pamamagitan ng aming kawalan ng pagpipigil, sa pamamagitan ng aming kawalang kabuluhan, binabawasan ang normal na haba ng buhay na ito sa mas maliit na mga numero," isinulat ng mahusay na pisyolohista na si I.P. Pavlov.
Ang sistematikong pisikal na aktibidad sa isang buwan ay humahantong sa positibong pagbabago sa katawan: bumababa ang timbang, presyon ng dugo at antas ng kolesterol ng dugo na normalize, lakas, tibay, paglaban ng katawan sa mga nakakahawang sakit at pagtaas ng stress, pagtaas ng pagganap ng kaisipan, pangkalahatang kalusugan at pagpapabuti ng kalooban.
Sa mga klase, kinakailangang obserbahan ang pangunahing mga prinsipyo sa kalinisan ng pagsasanay:
- gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw;
- ang pisikal na edukasyon ay dapat na sistematiko: 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto;
- ang dalas ng mga klase at ang pagkarga ay dapat mapili nang isa-isa, isinasaalang-alang ang edad at estado ng kalusugan;
- Ang pinakamainam na oras para sa pisikal na edukasyon ay mula 9 hanggang 12 oras at mula 15 hanggang 18 na oras;
- ang tagal ng mga klase at ang tindi ng mga naglo-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti;
- sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang subaybayan ang rate ng puso: maaari itong magbagu-bago mula 120 hanggang 150 beats bawat minuto, ngunit hindi lalagpas sa 170 beats bawat minuto;
- Ang rate ng paghinga sa panahon ng pagsasanay ay nangangailangan din ng pansin: maaari itong tumaas sa 30-40 na paghinga bawat minuto, ngunit pagkatapos ng ilang minuto ng pahinga, ang paghinga ay dapat bumalik sa normal - hanggang sa 18 paghinga bawat minuto;
- ang hitsura sa panahon ng pag-eehersisyo ng pagkahilo, makabuluhang igsi ng paghinga at palpitations ay nagpapahiwatig ng labis na ehersisyo at nangangailangan ng pagbawas o paghinto nito.
Maaari kang magtaltalan na wala kang access sa isang gym, fitness club o swimming pool. Walang problema. Upang masiyahan ang pangangailangang pisyolohikal ng katawan para sa paggalaw, hindi kinakailangan na mag-ehersisyo sa isang pasilidad sa palakasan. Sa taglamig maaari kang mag-ski, ice skating, sa tag-araw - sa isang bisikleta, roller skating. Kung nakatira ka sa isang multi-story building, subukang huwag gumamit ng elevator. Ang paglalakad sa hagdan araw-araw ay isang kahalili para sa pag-eehersisyo sa isang simulator. Kung gumagamit ka ng pampublikong transportasyon, maglakad nang bahagi. Napakahusay kung ang iyong lakad ay tatakbo sa isang parke o parisukat.
Ang inirekumendang dami ng pisikal na aktibidad ay ibibigay ng isang pang-araw-araw na 30-minuto paglilinis ng bahay... I-on ang iyong paboritong musika at gawing isang kasiya-siya at kapaki-pakinabang na aktibidad ang pagbubutas na gawain: kapwa ang pagkakasunud-sunod ng bahay at ang kalooban ay magpapabuti. Wala bang sapat na oras upang makipag-usap sa mga bata? Anyayahan silang maglaro nang magkasama - depende sa panahon - mga snowball, tag, badminton. Ang nasabing magkasanib na pampalipas oras ay nag-aambag hindi lamang sa pisikal na kalusugan ng buong pamilya, ngunit nagpapabuti din sa microclimate ng kaisipan nito. Nakatira ka ba sa isang pribadong bahay o ipinagmamalaki mo ang nagmamay-ari ng isang suburban area? Ang pagtatrabaho sa hardin, sa isang hardin ng kama o bulaklak, ang pag-clear ng niyebe mula sa mga landas sa taglamig ay nagpapabuti sa pisikal na kagalingan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang paggawa lamang ang hindi dapat labis. Magtrabaho nang may kagalakan, napagtatanto ang likas na pagkamalikhain ng iyong trabaho. Sinabi ng mga tao na ang isang pala na ginagamit para sa paghuhukay ay hindi kalawang.
Lumipat: tumakbo, lumangoy, sumayaw, magbisikleta, mag-ski, magtrabaho. Tiyak na makakaramdam ka ng lakas ng lakas, at magbabago ang iyong buhay: darating ang tagumpay sa negosyo, ang mga pakikipag-ugnay sa iba, at ang iyong kagalingan ay magpapabuti. Pagkatapos ng lahat, ang paggalaw ay isang mahaba at masayang buhay!
Sokolov A.S.
|
