Kakayahang gumana at natitirang mag-aaral |
|
Ang kalinisan ay ang agham ng impluwensya ng iba`t ibang mga kadahilanan sa kapaligiran sa kalusugan ng tao, ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, at pag-asa sa buhay. Pagganap at pagkapagod. Ang kapasidad sa pagtatrabaho ay karaniwang nauugnay sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng anumang uri ng trabaho (mental o pisikal) nang mahabang panahon at masinsinan. Kapag nagsisimula ng trabaho, ang maximum na mga resulta o pagiging produktibo ay hindi nakakamit kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang oras, kung saan nagsisimulang gumana ang katawan. Ang oras na kinakailangan para sa katawan upang maabot ang isang maximum at napapanatiling antas ng pagganap ay tinatawag na panahon ng pagsasaaktibo. Hindi kaagad maitatayo ng katawan ang sarili, tumatagal ng ilang oras para mabago ng mga sistemang pisyolohikal ang mode ng operasyon sa isang mas matindi at magaganap ang koordinasyon ng gawain ng iba't ibang mga organo sa ilalim ng mga bagong kundisyon. Sa panahon ng pagsasanay, ang kasidhian ng aktibidad ng mga sistemang pisyolohikal ay unti-unting tataas at umabot sa pinakamainam na antas kung saan ito pinapanatili ng ilang oras.
Ang pagsasaalang-alang sa biyolohikal na ritmo, isang araw, halimbawa, ay maaaring may kondisyon na nahahati sa tatlong mga panahon. Mula 5 hanggang 13 ng umaga ang impluwensiya ng sympathetic nerve system ay nangingibabaw sa katawan, bilang isang resulta kung saan pinahusay ang metabolismo at nasisiguro ang mabilis na pagpapatupad ng malalaking dami ng trabaho; mula 13 hanggang 21 oras, ang aktibidad ng sympathetic nerve system ay bumababa, at bumababa ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan; sa gabi, kapag nangingibabaw ang sistemang kinakabahan ng parasympathetic, lahat ng mga uri ng gastos ay minimal, dahil ang katawan ay naipon ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang pinakamataas na kakayahan sa pagtatrabaho sa mga mag-aaral ay sinusunod mula 9 hanggang 11 ng umaga. Pagkatapos ang antas nito ay bahagyang bumababa. Ang pangalawang pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ay bumaba sa 16-17 na oras, ngunit sa tindi nito hindi ito umaabot sa isang mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho sa mga oras ng umaga. Sa pagtatapos ng araw, lalo na sa mga oras ng gabi, nababawasan muli ang kapasidad sa trabaho. Dapat itong bigyang-diin: ang likas na katangian ng biorhythms sa katawan ay napaka-indibidwal. Kasabay ng mga tipikal na pang-araw-araw na pagbabago sa kapasidad sa pagtatrabaho, maaaring may mga pagpipilian para sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal, napakababang pang-araw-araw na mga tagapagpahiwatig kumpara sa umaga o gabi, atbp. Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na pagbagu-bago sa kapasidad sa pagtatrabaho, nabanggit na nagbabago ito sa loob ng isang linggo. Inihayag ng mga dalubhasa sa pananaliksik na ang pinakamataas na kahusayan ay sinusunod sa Martes, sa pagtatapos ng linggo ay nababawasan ito. Ang katatagan ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nakakamit sa pamamagitan ng ehersisyo at pagsasanay. Ang pagpapatibay ng nakakondisyon na reflex na lumitaw sa proseso ng gawaing pangkaisipan ay mahalaga. Isang negatibong pagtatasa ng guro, maaaring mapahamak ng mga magulang ang mag-aaral. Ang positibo, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla, ay isa sa mga paraan upang mapakilos ang mga reserbang pisikal at mental.
Sa panahon ng proseso ng mental o pisikal na aktibidad, ang bata ay nakaramdam ng pagod at nawalan ng pagnanais na magpatuloy sa pagtatrabaho. Ito ay isa sa mga palatandaan ng pagkapagod, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap. Napansin na mas mabilis itong dumating kung ang gawain ay ginagawa nang masinsinan o kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon sa isang hindi gumagalaw na posisyon. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagkapagod ay batay sa pag-ubos ng pagganap ng mga sistemang pisyolohikal at mga nerve cell sa cerebral cortex, na labis na sensitibo sa iba't ibang mga uri ng impluwensya. Ang anumang mga pagbabago sa kapasidad sa pagtatrabaho ay pangunahing nakakaapekto sa estado ng kalusugan (ang pakiramdam na pakiramdam ng kalusugan ng isang tao). Narito ang mga katangian na palatandaan ng isang pagbabago sa estado ng kalusugan sa isang bata kapag nangyari ang pagkapagod: nabawasan ang pagganap, ang hitsura ng pagkapagod kahit na may isang bahagyang pag-load sa pag-iisip, sakit ng ulo. Sa mga paunang yugto ng pagkapagod, bahagyang bumabawas ang pagganap ng kaisipan, bumababa ang interes sa trabaho, at maaaring lumitaw ang kawalang-tatag ng mood; gayunpaman, sa pamamagitan ng mga pagsisikap na pansulat, kahit papaano sa mga kabataan, ang kapasidad sa pagtatrabaho ay maibabalik. Sa mas malinaw na antas ng pagkapagod, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang pagganap ng kaisipan ay lubos na nabawasan, sa mga oras na lumilitaw ang pagkalimot, ang pansin at memorya ay humina, ang pagkahilo ay maaaring lumitaw kahit sa araw.
Kung, kapag lumitaw ang pagkapagod, ang trabaho ay hindi titigil, kung gayon ang pagganap pagkaraan ng ilang sandali ay bumagsak sakuna, at tumatagal ng mas matagal na tagal ng oras upang makabawi. Ang pagkapagod ay isang senyas upang makapagpahinga, upang lumipat sa isa pang uri ng aktibidad. Para sa mga mag-aaral na nasa edad na elementarya, ang isang pahinga sa trabaho ay dapat maganap tuwing 35 minuto; para sa mga tinedyer - pagkatapos ng 45 minuto. Sa proseso ng trabaho, walang dapat makaabala ng pansin mula sa pangunahing gawain. Ang ilang mga tao ay namamahala upang maghanda ng mga aralin sa TV o sa musika. Samantala, ang "makabagong ideya" na ito ay kapansin-pansing binabawasan ang atensyon at pinapasama ang kalidad ng trabaho. Narito ang isang halimbawa. Noong 1930s, sa isa sa mga maliliit na lugar ng Switzerland, ang paggalaw ng mga kotse ay para sa ilang oras na ipinagbabawal - sa panahong ito, ang antas ng pagganap ng akademiko sa lugar na ito ay mas mataas kaysa sa mga karatig. Ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay simple: ang ingay ng isang gumagalaw na sasakyan, mga signal na ibinigay ng mga kotse, binabawasan ang pagganap at ginulo ang pansin ng mga mag-aaral. Paano magpahinga Ang dakilang siyentipikong Ruso na si I.M.Sechenov ay nagtatag na ang isang tao ay pinakamahusay na nagpapahinga at ibabalik ang kanyang lakas at kapasidad sa pagtatrabaho na hindi kumpletong pahinga, ngunit kapag ang isang uri ng aktibidad ay pinalitan ng iba pa. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pang-araw-araw na gawain, isang tiyak na paghahalili ng mga aktibidad na may pahinga ang ibinibigay.
Isang malaking pagkakamali ang nagawa ng mga magulang na pinipilit ang mga bata na malaman agad ang kanilang mga aralin pagkatapos ng pag-aaral, nang hindi sila binibigyan ng pahinga.Ang mga nag-iwanan sa mga bata ng paglalakad bilang parusa para sa maling gawi o hindi magandang pagganap sa akademiko ay mali din. Ang paglalakad sa sariwang hangin pagkatapos ng paaralan ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap at kalusugan. Ang aktibong pahinga ay lalong mahalaga kapag ang oras ay ginugol sa mga laro ng average na kadaliang kumilos. Ang pinakamagandang pahinga pagkatapos ng masipag na mga aktibidad sa paaralan ay ang palakasan; sa taglamig - mga ski, skate, sledge; sa tag-init - football, volleyball, bisikleta, lumalangoy, Athletics. Tungkol sa pagtulogAng pinaka-kumpletong pahinga ay ibinibigay ng pagtulog sa isang gabi, kung saan, ayon sa mga eksperto, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay nagaganap sa katawan at lalo na sa mga selula ng cerebral cortex. Sa parehong oras, sa panahon ng pagtulog, mayroong isang nakatagong pagbabago ng impormasyon, paghahanda ng isang solusyon, kaya't ang isang hindi malinaw at hindi malinaw na gawain sa gabi ng umaga ay madalas na madaling malulutas. Hindi nakakagulat na sinabi ng kawikaan: "Ang aga ay mas pantas kaysa sa gabi"... Sa isang panaginip, ang impormasyong natanggap sa araw ay naproseso at naayos sa memorya. Gumagana ang memorya sa buong oras. Sa araw, karamihan sa panandaliang memorya ay na-load. Sa gabi, ang naipon na mga senyas ay tila pinagsunod-sunod: ano ang kapaki-pakinabang at kinakailangan na napupunta sa pangmatagalang memorya at naayos doon. Kalinisan ng paninginSa proseso ng aktibidad na pang-edukasyon, isang napakalaking pagkarga ay nahuhulog sa organ ng pangitain. Ang mga mag-aaral ay kailangang magtrabaho nang labis sa kanilang mga mata. Dapat kong sabihin na sa pangkalahatan, 90% ng impormasyon na natatanggap ng isang tao salamat sa pangitain. Samakatuwid, sa proseso ng trabaho, kinakailangan na obserbahan ang pangunahing mga prinsipyo sa kalinisan upang mapanatili ang paningin at mabuhay nang walang baso. Mayroong mga espesyal na ehersisyo upang mapawi ang pag-igting ng mga kalamnan na kumokontrol sa paggalaw ng mata: habang nagtatrabaho, kung ang iyong mga mata ay pagod, dalhin ang mga ito sa gilid, kumurap, gumawa ng malawak na paikot na paggalaw gamit ang iyong mga mata, pagkatapos ay isara ito, umupo at magpahinga. 1 minuto lamang para sa mga pagsasanay na ito, at ang tirahan ng mga mata (pagtatakda sa kanila para sa mas mahusay na paningin) ay napakalaking. Kung ang iyong anak ay naghihirap mula sa myopia, pagkatapos ay pahinga mula sa trabaho ay dapat gawin tuwing 20-25 minuto. Ang pisikal na edukasyon ay isang mabuting paraan ng pag-iwas sa myopia. Ang mga survey ng isang bilang ng mga paaralan sa Moscow at Leningrad ay ipinakita na ang karamihan sa mga walang paningin kung saan may mahinang pisikal na edukasyon, sa mga kabataan na sistematikong pumupunta para sa palakasan, ang ugali na madagdagan ang myopia ay hindi gaanong binibigkas. Kailangang tandaan ng mga magulang na ang mga sakit ng mga organo ng paningin, ang pagbawas ng katalinuhan nito ay maaaring maging isang kontraindikasyon para sa pisikal na edukasyon. Kaya, ang mga mag-aaral na may hindi wastong visual acuity sa ibaba 0.5, na may myopia na higit sa 3.0 diopters, pati na rin sa mga talamak na nagpapaalab at degenerative na sakit ay hindi pinapayagan na sanayin sa pangunahing grupo, pati na rin upang maipasa ang mga pamantayan ng RLD at lumahok sa mga kumpetisyon at mga seksyon ng palakasan. mata. Tungkol sa personal na kalinisan
Ang mga kamay ay dapat na hugasan ng sabon at tubig bago ang bawat pagkain. Ang maruming balat ay puno ng mga microbes, na, mula sa mga kamay na pagkain, at sa pamamagitan ng mga ito sa katawan, ay maaaring humantong sa malubhang karamdaman. Ang bata ay kailangang magkaroon ng kanyang sariling tuwalya para sa kanyang mga kamay at mukha, at isang hiwalay na isa para sa kanyang mga paa. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga kuko at kuko sa paa. Dapat silang payatin kahit isang beses bawat sampung araw. Ang mga mag-aaral ay dapat na pumasok sa paaralan na may malinis, nakaplantsa na damit. Sa bahay, ang mga uniporme sa paaralan ay tinatanggal, pinagsisipilyo at inilalagay sa isang aparador. Ang damit na panloob at bed linen ay binago minsan sa isang linggo. Ang mga medyas, medyas, pampitis, panti ay binago pagkalipas ng 2-3 araw. V. Kozlov Katulad na mga publication |
Ang salitang "kalinisan" ay nagmula sa pangalan ng diyos na mitolohikal na Kalinisan - ang anak na babae ng diyos ng pagpapagaling na Aesculapius; sa kanyang pangalan ang kadalisayan ng katawan ay naisapersonal. Hindi nakakagulat na sinabi ng tanyag na kawikaan: "Ang kalinisan ay garantiya ng kalusugan."
Ang pagganap ay maaaring mag-iba sa buong araw. Hindi ito pareho sa iba't ibang mga araw ng linggo at kahit sa iba't ibang mga buwan. Ang dahilan para sa mga pagbabagu-bago na ito ay nakasalalay sa natural na paghahalili ng mga panahon ng mataas at mababang aktibidad ng iba't ibang mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Ang pagbabago sa aktibidad ng mga pagpapaandar na pisyolohikal ay sanhi ng panlabas na impluwensya ng pagbabago ng araw at gabi at tinatawag itong biological rhythm.
Dapat tandaan na ang isang magandang kalagayan para sa trabaho, na nauugnay sa positibong damdamin, ay nag-aambag sa pagpapanatili ng mataas na pagganap sa buong araw. 
Ang isang malaking pangkalahatang at pang-akademikong pagkarga, hindi sapat na pahinga, mababang pisikal na aktibidad sa proseso ng mga sesyon ng pagsasanay ay humahantong sa labis na trabaho ng mga bata at kabataan, pagkagambala ng kanilang pagbagay sa pag-load ng pagsasanay, paglala ng mga mayroon nang, pati na rin ang isang masidhing pagtaas ng mga paglihis sa ang estado ng kalusugan.
Gayunpaman, dapat malaman ng isa kung paano magpahinga. Iniisip ng ilang mga tao na ang pahinga ay nangangahulugang nakahiga sa sopa na may libro o nanonood ng TV. Ang nasabing pahinga ay hindi lamang <hindi nag-aambag sa pagpapanumbalik ng lakas, ngunit sa kabaligtaran, karagdagang binabawasan ang kahusayan. Kailangan mong magpahinga nang aktibo, paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Pinapawi nila ang pagkapagod pagkatapos nakaupo sa isang mesa nang mahabang panahon sa isang walang pagbabago ang tono na posisyon, nagpapabuti sa kagalingan. Ang isang maikling aktibidad sa labas ay maaaring isaayos sa iba't ibang paraan. Pagkatapos ng pagsusulat, kapag pagod na ang mga kamay, kapaki-pakinabang na magsagawa ng maraming paggalaw ng pagbaluktot at pagpapahaba gamit ang mga daliri at kamay. Ang paggalaw ay dapat na paulit-ulit na 5-6 beses sa isang average na bilis. Kapag ang gawain ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-igting, dapat kang magsagawa ng maraming ehersisyo, bumangon mula sa mesa (kahabaan, mga baluktot ng katawan, squats, paglalakad, atbp.).
Ang pagsunod dito ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng pang-araw-araw na gawain. Ang pagpapanatiling malinis at malinis ng iyong katawan at damit ay mahalaga para sa bawat mag-aaral. Araw-araw pagkatapos matulog at bago matulog, dapat kang maghugas at magsipilyo. Ang bawat isa ay kailangang magkaroon ng kanilang sariling sipilyo. Pinapayuhan ng mga dalubhasa: ang haba ng bristly na bahagi ng sipilyo ng ngipin ay dapat na hindi hihigit sa 2 cm, ang hawakan ay bahagyang hubog - pinadali nito ang pag-brush ng iyong ngipin.
| Ang motor mode ng mag-aaral | Paano turuan ang iyong anak na magbasa |
|---|
Mga bagong recipe
