|
 Matagal nang nalalaman na ang mga probiotics ay mahusay para sa pagpapalakas ng immune system at gawing normal ang paggana ng bituka. Gayunpaman, para sa lahat ng kanilang katanyagan, hindi alam ng lahat na ang mga probiotics ay hindi epektibo nang wala ang kanilang hindi gaanong kilalang kasosyo - prebiotic, o sa halip, prebiotic fiber. Subukan nating maunawaan kung ano ang prebiotic fiber, kung paano ito nakakatulong sa mga probiotics, at kung bakit ito dapat isama sa diyeta.
Ano ang Prebiotic Fiber?
Ang salitang "prebiotic" ay isang bagong konsepto (ang term na ginamit lamang noong 1995), ngunit ang mga prebiotics mismo ay hindi bago. Ang prebiotics ay isang mahirap ma-digest na anyo ng hibla na matatagpuan sa ilang prutas, gulay, at starches. Ang prebiotics ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa kapaki-pakinabang na bakterya sa malaking bituka. Mahalagang tandaan na ang bawat prebiotic ay isang hibla, ngunit hindi lahat ng mga hibla ay maaaring maiuri bilang prebiotics.
Dapat isaalang-alang ang hibla na "prebiotic" kapag natutugunan nito ang mga sumusunod na pamantayan:
Hindi natutunaw o nasisipsip sa itaas na gastrointestinal tract.
Fermented ng microflora sa colon.
Pinasisigla nila ang paglaki o pagdaragdag ng biological na aktibidad ng bituka microflora.
Ang ugnayan sa pagitan ng prebiotics at probiotics
Prebiotics at probiotics ay hindi maiiwasang maiugnay sa bawat isa. Ang prebiotic fiber ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain probiotics... Ang mga Probiotics mismo ay hindi maaaring umiiral nang walang prebiotics. Ang pagkonsumo ng isang probiotic prebiotic fiber supplement ay naglalagay ng mga hindi natutunaw na prebiotics sa mga bituka, kung saan pinapakain ito ng mga probiotic. Pinapayagan nitong mapakinabangan ng mga bakterya ang bituka microflora. Sa kabaligtaran, kung probiotics ay hiwalay na ginagamit mula sa prebiotics, ang positibong epekto ay mabawasan nang malaki.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prebiotics
Sa kabila ng katotohanang ang mga prebiotics ay hindi kilala dati, ang kanilang mga pag-aari ay naintindihan ngayon.
Narito ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng prebiotics at ang kanilang mga epekto sa kalusugan ng tao.
Nagpapabuti ng paggalaw ng bituka
Sa kurso ng pag-aaral, lumabas na ang prebiotics at probiotics ay nagpapasigla sa digestive system. Ito ay isa lamang sa maraming mga pag-aaral na ipinapakita na ang prebiotic fiber ay mahalaga para sa kalusugan ng gat. Ang mga natuklasan ay na-publish sa The Journal of Nutrisyon.
Nagpapalakas ng buto
Ayon sa British Journal of Nutrisyon, ang prebiotic fiber ay nagpapabuti ng pagsipsip ng mga mineral sa katawan, kabilang ang magnesiyo at kaltsyum, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.
Sinusuportahan ang cardiovascular system
Ang mga prebiotics ay may positibong epekto sa lipid metabolism at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system.
Tumutulong sa pagkontrol sa gana sa pagkain at timbang
Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Medicine at American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga prebiotics ay makakatulong makontrol ang gana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga hormon na responsable para sa pakiramdam na busog, sa gayon pinipigilan ang gutom.
Maayos ang pagkasensitibo ng insulin
Iniulat ng Journal of Nutrisyon na ang pag-ubos ng 15-30 gramo bawat araw ng lumalaban na almirol (isang uri ng prebiotic fiber) ay binabawasan ang pagkasensitibo ng insulin sa sobrang timbang na mga tao.
Maaapektuhan ang gawain ng utak
Sa larangan ng neurobiology, ang prebiotics ay isang uri ng "psychobiotic" na may kapaki-pakinabang na epekto sa bakterya ng gat at makabuluhang nakakaapekto sa paggana ng axis ng gat-utak.
Nagpapabuti ng kalusugan sa pag-iisip at emosyonal
Ipinakita ng mga eksperimento sa mga tao at hayop na sinusuportahan ng mga prebiotic fibers ang normal na kalusugan sa pag-iisip at emosyonal at bawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa katawan.
Magbigay ng matahimik na pagtulog
Ang mga siyentipiko mula sa University of Colorado ay nagsagawa ng mga pag-aaral ng hayop at natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng prebiotics ay nagdaragdag ng tagal ng malalim (Non-REM) at mababaw na pagtulog (REM) pagkatapos ng pagdurusa.
Mga uri ng prebiotics
Ang mga prebiotics ay matatagpuan sa mga pagkain o sa mga pandagdag.
Ang prebiotic fiber ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain at suplemento:
Acai Berry Chewing Gum
Inulin
Lactulose
Lafinoza
Oligosaccharides (ang pinakakilalang prebiotics), kabilang ang:
Fructooligosaccharides (FOS)
Oligofructose (OF)
Galactooligosaccharides (GOS)
Transgalactooligosaccharides (TOC)
Polydextrose
Plantain
Resistant starch (CC)
Trigo dextrin
Habang nagpapatuloy ang debate kung aling mga prebiotics ang pinaka-kapaki-pakinabang, malinaw na ang paggamit ng anumang prebiotic na may probiotics ay partikular na halaga.
Ano ang isang suplemento ng prebiotic?
Sa malayong nakaraan, ang mga tao ay kumain ng mga pagkaing halaman na mayaman sa prebiotics at dietary fiber. Kung hindi ka sumunod sa tradisyong ito at hindi kumakain ng sapat na pagkain na naglalaman ng prebiotics, maaaring punan ng mga suplementong prebiotic ang mga puwang na ito.
Sa kasalukuyan, ang mga prebiotics ay magagamit bilang isang nakapag-iisang suplemento o kasama ng isang probiotic na pormula upang mapahusay ang lakas. Nakasalalay sa iyong layunin, maaari kang gumamit ng isang kumbinasyon na produkto o isang purong prebiotic. Tandaan, ang mga probiotics ay pinakamahusay na kinuha sa mga prebiotics (bilang suplemento o sa mga pagkain).
Pinakamahusay na Mga Prebiotic na Pagkain na Makakain
Dahil ang "prebiotics" ay isang bagong konsepto sa larangan ng kalusugan, mayroong ilang mga kontrobersyal na katanungan tungkol sa kung aling mga pagkain ang "prebiotic" at alin ang hindi. Ang ilang mga eksperto ay nag-angkin na ang anumang hibla na naglalaman ng mga pagkain ay may mga prebiotic na katangian. Malamang totoo ito. Ibinaling namin ang iyong pansin sa pinakamahusay na kinikilalang mga prebiotic na pagkain.
Ang asparagus ay mahibla sa istraktura.
Mga saging - naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng lumalaban na almirol kapag bahagyang hindi hinog.
Root ng choryory - Mayaman sa inulin. Medyo isang tanyag na produkto sa mga tagagawa ng probiotic. Ginagamit din ang root ng choryory bilang kapalit ng kape.
Ang bawang ay mahusay para sa pagsuporta sa iyong immune system at kalusugan ng gat.
Ang artichoke sa Jerusalem, na kilala rin bilang Jerusalem artichoke, ay isang masarap na tubo ng patatas na nakaimpake ng prebiotic fiber.
Ang mga leeks ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang mga prebiotics.
Mahalaga ang mga sibuyas para mapanatili ang immune system at kalusugan ng gat.
Potato Starch - Malaganap sa mga grocery store dahil sa mataas na nilalaman ng lumalaban na almirol.
Mga Soybeans - Ang buong soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng prebiotic fiber. Kung gusto mo ang toyo, kainin ito nang katamtaman at hanapin ang natural na fermented na mga soy food tulad ng tempeh at miso (non-GMO).
Whole Grain Corn - Gumamit ng natural (non-GMO), sproute na mga produktong mais.
Buong butil tulad ng oats.
Mahalagang tandaan na ang mga prebiotics ay matatagpuan sa mataas na halaga sa gatas ng suso. Lumilikha sila ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa paglaki at pagpaparami ng kapaki-pakinabang na bakterya ng gat, sa partikular, pinoprotektahan ang mga sanggol mula sa mga impeksyon.
Gaano Karaming Mga Prebiotic na Pagkain Dapat Mong Kumain Araw-araw?
Ang isang dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang tamang diyeta batay sa iyong kalagayan sa kalusugan at mga layunin.Batay sa kasalukuyang pagsasaliksik, inirerekumenda namin ang pag-ubos ng kahit isa o dalawang pagkaing mayaman sa prebiotic bawat araw upang suportahan ang kalusugan ng gat. Dagdag ito sa mga pagkaing mayaman na sa mga prutas at gulay na naglalaman ng mga prebiotics. Kumain ng mga sopas na may mga sibuyas at bawang, palitan ang mga patatas ng Jerusalem artichoke, at idagdag ang mga saging o lumalaban na almirol (tulad ng potato starch) sa mga smoothie. Tandaan na siguraduhin na ang iyong probiotic supplement ay naglalaman ng prebiotic fiber.
Prebiotics: pagbubuod
Bilang paalala, ang prebiotic fiber ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain para sa mga probiotics. Ang mga probiotics ay hindi maaaring umiiral sa gat nang walang prebiotics. Ang mga prebiotic supplement ay dapat na kunin mag-isa o kasama ng isang probiotic tulad ng FloraTrex. Pinagsasama ng FloraTrex ang 23 iba't ibang mga probiotics na may tamang dami ng mga prebiotics upang mapanatiling malusog ang iyong gat.
Nakatuon ka ba sa mga prebiotics? Gaano mo kahusay maunawaan ang mga ito? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi sa amin ang iyong mga saloobin.
impormasyong sanggunian
Ang mga resulta ng paggamot ay maaaring magkakaiba. Ang impormasyong ito ay inihanda para sa mga layuning pang-edukasyon at hindi inilaan upang ma-override ang payo ng iyong PCP. Ang Global Medical Center ay hindi nagpapayo, nagreseta ng mga gamot, o nag-diagnose ng karamdaman. Ang mga opinyon at payo sa nutrisyon ay hindi pumipigil sa isang medikal na pagsusuri. Kung mayroon kang isang malubhang sakit o problema sa kalusugan, magpatingin sa isang dalubhasa.
N.V. Naumchik
|
