|
 Ang bawat tao ay nahaharap sa gayong problema tulad ng pagkapagod pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi, sa kabila ng katotohanang natutulog siya sa inirekumendang oras para sa isang may sapat na gulang, 8-10 na oras. Ano ang dahilan para sa isang kakaibang estado at kung ano ang gagawin upang makakuha ng lakas sa mga oras na ito? ...
Panuntunan 1. Kailangan mong matulog sa pinakaangkop na oras para sa pagtulog.
Ang pagpapanumbalik ng lahat ng mahahalagang pag-andar ng katawan, ang pag-renew ng cell ay nagsisimula sa 11 pm at magpapatuloy hanggang 4 ng umaga. Sa tagal ng panahong ito, ang isang tao ay kailangang nasa isang estado ng pagtulog. Ipagpalagay na hindi ka makatulog nang higit sa 7 oras sa isang gabi. Sa kasong ito, maaari kang matulog sa 23.00 at gisingin sa 5.00-6.00. At sa parehong oras, ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang pahinga, na magiging sapat para sa mabuting kalusugan.
Panuntunan 2. Ang pagtulog na may mga benepisyo sa kalusugan ay nangangailangan ng isang pamumuhay.
Kailangan mong paunlarin ang ugali ng pagtulog nang sabay. Ang katawan ay pre-tune sa isang estado ng pahinga, ang mga proseso ay babagal, na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang lakas at mapunan ang mahalagang enerhiya.
Kung hindi mo susundin ang gayong rehimen, kung gayon hindi maintindihan ng katawan ang dapat gawin ngayon, matulog o manatiling gising. Samakatuwid, nangyayari ang hindi pagkakatulog, o kabaligtaran, isang patuloy na inaantok na estado. Sa umaga, ang mga bag sa ilalim ng mga mata ay madalas na lilitaw, na sanhi ng maraming problema.
Panuntunan 3. Kinakailangan upang ihanda ang katawan sa pagtulog.
Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay madalas na maliitin ang pakiramdam para sa pagpapahinga. Sa gabi, maraming mga tao ang nais na manuod ng mga thriller, komedya, kaganapan at mga espesyal na epekto bago matulog. Pupunta sa kama, ang ilang mga sandali na frame sa pamamagitan ng frame pop up sa imahinasyon at hindi pinapayagan kang magpahinga.
Upang huminahon at maghanda para matulog, mas makabubuting huwag umupo sa computer at huwag madala sa panonood ng TV, ngunit buksan ang bintana at hayaang pumasok ang sariwang hangin sa kwarto. Ang isang kalmado na komposisyon ng musikal ay hindi rin makakasakit.
Panuntunan 4. Tiyaking patayin ang ilaw sa iyong bahay o apartment.
Sa kadiliman, ang melatonin ay na-synthesize sa katawan ng tao. Ang hormon na ito ay kasangkot sa pagsasaayos ng mga biorhythm sa katawan ng tao, sekswal na pagpapaandar, at nakakatulong upang mabagal ang pagtanda. Ang mas kaunting ilaw sa silid, mas maraming melatonin ang ginawa.
Panuntunan 5. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang matigas na kutson.
Habang natutulog sa isang malambot na ibabaw, ang isang tao ay hindi maiiwasang ipalagay ang isang posisyon kung saan ang ilang mga kalamnan ay panahunan, at sa umaga ay may masakit, manhid na mga lugar sa iba't ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagtulog sa isang patag na matigas na ibabaw, o sa isang matigas, de-kalidad na kutson.
Panuntunan 6. Ang pagkain bago matulog ay nakakasama.
Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay hindi lamang makakatulong upang makapagpahinga ang katawan, ngunit din load ito sa trabaho. Ang pagtunaw ay ubusin ang karagdagang enerhiya. Ang buong katawan ay sasali sa prosesong ito, at walang oras para sa paggaling.
Panuntunan 7. Cool na silid para sa pagtulog.
Kapag pinapalabas ang silid bago matulog, dapat ding isaisip ng isa na ang hangin ay dapat ding cool, katamtamang mahalumigmig. Ito ay mag-aambag sa saturation ng mga cell at tisyu ng katawan na may oxygen, pagbutihin ang kurso ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Panuntunan 8. Ang mga ehersisyo sa kalusugan bago ang oras ng pagtulog ay kapaki-pakinabang.
Pinapayagan ng mga espesyal na yoga asanas ang mga kalamnan na makapagpahinga nang mas mabilis, at ang qigong na ehersisyo ay gawing normal ang enerhiya ng metabolismo sa katawan.
Ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay mahalaga din. Ito ay kilala na ang pinaka-kanais-nais na posisyon ay sa likod, o sa kaliwang bahagi. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay katanggap-tanggap din, sa kondisyon na hindi ka pa nakakakain sa gabi. Kung hindi man, ang paggawa ng mga enzyme para sa pantunaw ng pagkain ay nagambala.Pinipigilan ng posisyon na madaling kapitan ng sakit ang gulugod mula sa pagwawasto at pagpisil sa mga panloob na organo.
At sa pagtatapos, mahalagang tandaan na ang isang maayos na napiling orthopedic na unan ay hindi lamang mai-save ka mula sa osteochondrosis, ngunit bibigyan ka rin ng magandang pahinga at mapayapang mga pangarap.
|
