Ano ang mga prebiotics? |
Matagal nang nalalaman na ang mga probiotics ay mahusay para sa pagpapalakas ng immune system at gawing normal ang paggana ng bituka. Gayunpaman, para sa lahat ng kanilang katanyagan, hindi alam ng lahat na ang mga probiotics ay hindi epektibo nang wala ang kanilang hindi gaanong kilalang kasosyo - prebiotic, o sa halip, prebiotic fiber. Subukan nating maunawaan kung ano ang prebiotic fiber, kung paano ito nakakatulong sa mga probiotics, at kung bakit ito dapat isama sa diyeta. Ano ang Prebiotic Fiber?Ang salitang "prebiotic" ay isang bagong konsepto (ang term na ginamit lamang noong 1995), ngunit ang mga prebiotics mismo ay hindi bago. Ang prebiotics ay isang mahirap ma-digest na anyo ng hibla na matatagpuan sa ilang prutas, gulay, at starches. Ang prebiotics ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa kapaki-pakinabang na bakterya sa malaking bituka. Mahalagang tandaan na ang bawat prebiotic ay isang hibla, ngunit hindi lahat ng mga hibla ay maaaring maiuri bilang prebiotics. Ang ugnayan sa pagitan ng prebiotics at probioticsPrebiotics at probiotics ay hindi maiiwasang maiugnay sa bawat isa. Ang prebiotic fiber ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain probiotics... Ang mga Probiotics mismo ay hindi maaaring umiiral nang walang prebiotics. Ang pagkonsumo ng isang probiotic prebiotic fiber supplement ay naglalagay ng mga hindi natutunaw na prebiotics sa mga bituka, kung saan pinapakain ito ng mga probiotic. Pinapayagan nitong mapakinabangan ng mga bakterya ang bituka microflora. Sa kabaligtaran, kung probiotics ay hiwalay na ginagamit mula sa prebiotics, ang positibong epekto ay mabawasan nang malaki. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prebioticsSa kabila ng katotohanang ang mga prebiotics ay hindi kilala dati, ang kanilang mga pag-aari ay naintindihan ngayon. Nagpapabuti ng paggalaw ng bitukaSa kurso ng pag-aaral, lumabas na ang prebiotics at probiotics ay nagpapasigla sa digestive system. Ito ay isa lamang sa maraming mga pag-aaral na ipinapakita na ang prebiotic fiber ay mahalaga para sa kalusugan ng gat. Ang mga natuklasan ay na-publish sa The Journal of Nutrisyon. Nagpapalakas ng butoAyon sa British Journal of Nutrisyon, ang prebiotic fiber ay nagpapabuti ng pagsipsip ng mga mineral sa katawan, kabilang ang magnesiyo at kaltsyum, na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Sinusuportahan ang cardiovascular systemAng mga prebiotics ay may positibong epekto sa lipid metabolism at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Tumutulong sa pagkontrol sa gana sa pagkain at timbangAng pananaliksik na inilathala sa British Journal of Medicine at American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang mga prebiotics ay makakatulong makontrol ang gana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga hormon na responsable para sa pakiramdam na busog, sa gayon pinipigilan ang gutom. Maayos ang pagkasensitibo ng insulinIniulat ng Journal of Nutrisyon na ang pag-ubos ng 15-30 gramo bawat araw ng lumalaban na almirol (isang uri ng prebiotic fiber) ay binabawasan ang pagkasensitibo ng insulin sa sobrang timbang na mga tao. Maaapektuhan ang gawain ng utakSa larangan ng neurobiology, ang prebiotics ay isang uri ng "psychobiotic" na may kapaki-pakinabang na epekto sa bakterya ng gat at makabuluhang nakakaapekto sa paggana ng axis ng gat-utak. Nagpapabuti ng kalusugan sa pag-iisip at emosyonalIpinakita ng mga eksperimento sa mga tao at hayop na sinusuportahan ng mga prebiotic fibers ang normal na kalusugan sa pag-iisip at emosyonal at bawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa katawan. Magbigay ng matahimik na pagtulogAng mga siyentipiko mula sa University of Colorado ay nagsagawa ng mga pag-aaral ng hayop at natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng prebiotics ay nagdaragdag ng tagal ng malalim (Non-REM) at mababaw na pagtulog (REM) pagkatapos ng pagdurusa. Mga uri ng prebioticsAng mga prebiotics ay matatagpuan sa mga pagkain o sa mga pandagdag. Ano ang isang suplemento ng prebiotic?Sa malayong nakaraan, ang mga tao ay kumain ng mga pagkaing halaman na mayaman sa prebiotics at dietary fiber. Kung hindi ka sumunod sa tradisyong ito at hindi kumakain ng sapat na pagkain na naglalaman ng prebiotics, maaaring punan ng mga suplementong prebiotic ang mga puwang na ito. Pinakamahusay na Mga Prebiotic na Pagkain na MakakainDahil ang "prebiotics" ay isang bagong konsepto sa larangan ng kalusugan, mayroong ilang mga kontrobersyal na katanungan tungkol sa kung aling mga pagkain ang "prebiotic" at alin ang hindi. Ang ilang mga eksperto ay nag-angkin na ang anumang hibla na naglalaman ng mga pagkain ay may mga prebiotic na katangian. Malamang totoo ito. Ibinaling namin ang iyong pansin sa pinakamahusay na kinikilalang mga prebiotic na pagkain. Gaano Karaming Mga Prebiotic na Pagkain Dapat Mong Kumain Araw-araw?Ang isang dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang tamang diyeta batay sa iyong kalagayan sa kalusugan at mga layunin.Batay sa kasalukuyang pagsasaliksik, inirerekumenda namin ang pag-ubos ng kahit isa o dalawang pagkaing mayaman sa prebiotic bawat araw upang suportahan ang kalusugan ng gat. Dagdag ito sa mga pagkaing mayaman na sa mga prutas at gulay na naglalaman ng mga prebiotics. Kumain ng mga sopas na may mga sibuyas at bawang, palitan ang mga patatas ng Jerusalem artichoke, at idagdag ang mga saging o lumalaban na almirol (tulad ng potato starch) sa mga smoothie. Tandaan na siguraduhin na ang iyong probiotic supplement ay naglalaman ng prebiotic fiber. Prebiotics: pagbubuodBilang paalala, ang prebiotic fiber ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain para sa mga probiotics. Ang mga probiotics ay hindi maaaring umiiral sa gat nang walang prebiotics. Ang mga prebiotic supplement ay dapat na kunin mag-isa o kasama ng isang probiotic tulad ng FloraTrex. Pinagsasama ng FloraTrex ang 23 iba't ibang mga probiotics na may tamang dami ng mga prebiotics upang mapanatiling malusog ang iyong gat. impormasyong sanggunian N.V. Naumchik |
Paano mapupuksa ang cereal sa iyong ulo nang mas mababa sa 20 minuto | 5 mabisang remedyo sa bahay para sa menor de edad na pagkasunog |
---|
Mga bagong recipe