Pahalagahan ang pagtulog

Mcooker: pinakamahusay na mga recipe Tungkol sa kalusugan

Pahalagahan ang pagtulog Mayroong halos palaging walang sapat na oras: upang pumunta sa sinehan, upang maayos na maghanda para sa pagsusulit, upang bisitahin ang mga kamag-anak ... At sinusubukan naming i-save ito. Kadalasan - dahil sa pagtulog, isinasaalang-alang ang mga oras na ibinigay sa kanya bilang isang hindi produktibong pag-aaksaya ng oras. Ngunit ang kalikasan ay hindi maaaring linlangin: ang pagtulog alinman ay mapagtagumpayan tayo, o iiwan tayo. Kaya't sulit bang labanan ang pagtulog? Gaano katakas ang mga pagsubok na masira ang kanyang mga batas sa kalusugan? Magkano at paano dapat makatulog ang isang tao?

Sa matalinhagang pagsasalita, ang pagtulog ay hindi isang barya na nagkakahalaga ng pagbabayad para sa ilang dagdag na oras ng pagbabantay sa mga aklat, telebisyon, o gawaing pang-agham. Hindi lamang ito tungkol sa halatang pinsala sa kalusugan. Kung nais mo, ang "nai-save" na oras ng pagtulog ay maraming nabigong mga pagtuklas, imbensyon, at tagumpay sa malikhaing. Marahil maraming tao ang nakakaalam na nakita ni D. Mendeleev ang kanyang bantog na Periodic Table of Chemical Elemen sa isang panaginip, at si F. Kekule ay "humawak" sa pormula ng benzene, na namamatay sa isang omnibus. Alam din namin ang katibayan na maraming mga maliliwanag na linya ang dumating kina A. Pushkin, V. Mayakovsky at iba pang mga makata sa isang panaginip.

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga naturang katotohanan ay inuri bilang hindi maipaliwanag na phenomena. Ngunit, tulad ng ipinakita sa mga pag-aaral sa mga nakaraang taon, ang dating tanyag na kawikaan na "Ang umaga ay mas pantas kaysa sa gabi" ay hindi walang pundasyon. Sa panahon ng pagtulog, talagang nagpapahinga ang ating katawan - ang aktibidad ng maraming proseso ng pisyolohikal na pagbawas, pulso at paghinga ay naging mas madalas. Ngunit ang utak - patuloy itong gumagana. Para sa kanya, ang pagtulog ay isang uri ng pagkakataong "isara ang mga pintuan para sa mga panauhin at subukang ayusin ang mga bagay sa kanyang bahay." Maraming mga mananaliksik ngayon ang dumating
ang konklusyon na sa panahon ng pagtulog na ang impormasyong naipon sa araw ay masinsinang pinoproseso - ito ay pinagsunod-sunod, tinanggihan, inilipat sa bawat lugar at, sa wakas, inaalis ang mga hindi kinakailangang detalye, ito ay nakukuha sa mga pag-iimbak ng memorya. Bukod dito, para sa maraming tao, ang pagtulog ay isa sa pinaka hindi maaaring palitan na paraan ng pagharap sa labis na nerbiyos. Hindi nagkataon na sinulat ni Norbert Wiener na ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang matinding pagkabalisa o pagkalito sa pag-iisip ay ang pagtulog sa kanila!

Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo? Anong oras upang matulog at bumangon? Paano masulit ang iyong mga oras ng pahinga? Walang malinaw na sagot sa lahat ng mga katanungang ito, sapagkat, tulad ng ipinapakita ng mga obserbasyon, ang pattern ng pagtulog ay isang pulos indibidwal na bagay. Alam lamang ito para sa tiyak na mas kapaki-pakinabang ang pagtulog nang hindi gigising ng maraming oras nang sabay-sabay, at hindi "makuha" ang iyong pamantayan sa mga bahagi. Tulad ng para sa pamantayan mismo ... Alam, halimbawa, na sina Goethe at Schiller ay nangangailangan ng limang oras para sa isang normal na pahinga, sa pangkalahatan ay natutulog si Edison ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong oras sa isang araw, at si Balzac, sa kabaligtaran, ay gustong matulog sampung oras na magkakasunod.

Pahalagahan ang pagtulog Minsan nakikita ng mga tao ang ugali sa matagal na pagtulog bilang katibayan ng ilang uri ng karamdaman sa katawan. Sa katunayan, sa maraming mga karamdaman, tumataas ang pangangailangan para sa pagtulog. Ngunit kung ang isang tao ay nangangailangan, sabihin, sampung oras araw-araw upang magpahinga, kung gayon hindi siya mas masakit kaysa sa nangangailangan ng anim. Totoo, naipon ng mga mananaliksik ang mga kagiliw-giliw na istatistika: naka-out na ang mga taong natutulog ng anim o mas kaunti pang oras, karamihan sa mga ito ay mas aktibo, mahusay na mga tagapangasiwa, madaling madaig ang mga paghihirap sa buhay. At, sa kabaligtaran, ang mga natutulog nang higit sa siyam na oras ay mas mahina ang emosyonal, madaling kapitan ng masakit na pagsisiyasat, isang malalim na karanasan ng kabiguan. Ngunit tiyak na kabilang sa mga taong ito na ang pinaka-malikhaing regalo, na may kakayahang makahanap ng mga hindi pamantayang solusyon sa mga problema, ay mas karaniwan.

Paano mo matutukoy ang rate ng iyong pagtulog? Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa panahon ng bakasyon, kung hindi kinakailangan na mapailalim ang pang-araw-araw na gawain sa iskedyul ng trabaho. At hindi sa mga unang araw, ngunit, sabihin, makalipas ang isang linggo, kung ang katawan ay nagpapahinga.Humiga at bumangon kahit kailan mo gusto: ang average na haba ng pagtulog sa loob ng apat hanggang limang araw ang iyong pamantayan.

Sa katulad na paraan, matutukoy mo ang oras kung kailan ka dapat matulog. Kung napansin mo mula sa araw-araw, pag-upo kahit sa isang kagiliw-giliw na pagganap o sa harap ng TV, bigla mong naramdaman ang isang hindi mapigilang pagnanasang matulog, at makalipas ang ilang sandali ay nawala ito, kung gayon ang oras ng "pag-atake" ay ang oras ng "patayin ang ilaw." Huwag magulat kung magreresulta ito sa isang pigura na hindi umaangkop sa balangkas ng karaniwang mga ideya. Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga tao ay nahahati sa "lark" at "kuwago", ang una sa mga ito ay may maximum na aktibidad sa mga oras ng umaga, at ang pangalawa - sa gabi. Kung maaari kaming gumana alinsunod sa tampok na ito ng aming katawan, sa gayon makakatanggap kami ng isang malaking reserbang para sa pagtaas ng kahusayan ng paggawa.

Pahalagahan ang pagtulog At sa wakas, ang "kalidad" ng pagtulog, ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Kadalasan, nakakakuha ng kama, ang isang tao ay nararamdamang napahinga nang mabuti, kung dahil lamang sa masasayang kaganapan na naghihintay sa kanya. At, sa kabaligtaran, nagreklamo siya na hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog, sa bisperas ng isang mahirap na araw. Sa prinsipyo, ang "kalidad" ng pagtulog higit sa lahat ay nakasalalay sa ating pamumuhay. Ang malawak na paniniwala na ang pisikal na paggawa ay isang garantiya ng maayos na pagtulog ay hindi laging totoo. Kapwa ang pantalan at ang direktor ay maaaring pantay na magdusa mula sa hindi pagkakatulog kung ang kanilang mga katawan ay "labis na karga" sa araw.

Mula pa noong panahong nakuha ng mga mananaliksik ang isang encephalograph - isang aparato para sa pagtatala ng mga biocurrent ng utak, naging malinaw na ang aming pagtulog ay binubuo ng mga alternating phase - ang tinaguriang "mabagal" at "REM" na pagtulog. Sa panahon ng una, ang mga biocurrent ng utak ay tulad ng mga rampart ng dagat, sinusukat at kahanga-hanga sa amplitude. Sa yugtong ito, humupa ang mga ritmo ng puso, naging mas bihira ang paghinga, nagpapahinga ang mga kalamnan ng pharyngeal. Gumagawa din ang mga organ ng pandinig na magkakaiba: ang isang maliit na kalamnan ay nagpapahinga sa gitnang tainga at pinaputol ang circuit na nagpapadala ng mga tunog na panginginig. Samakatuwid, sa isang panaginip, madalas na hindi natin maririnig ang marami sa mga nangyayari sa ating paligid.

Ang "mabilis", o, sa madaling salita, ang "kabalintunaan" na pagtulog ay ibang bagay. Sa tape ng encephalograph, ang larawan ay parang gising ang isang tao: nadagdagan ang aktibidad ng utak, tumibok ang puso, bumibilis ang paghinga, nangyayari ang paggalaw ng mga eyeballs. Mukhang magising na ang tao, ngunit sa katunayan ang kanyang pangarap sa sandaling ito ay mas malalim pa kaysa dati. Ang "kabaligtaran" na pagtulog ay bumibisita sa amin ng maraming beses sa gabi. Bukod dito, ang mga unang yugto nito ay hindi lalampas sa lima hanggang anim na minuto, at habang papalapit ang umaga, tumataas hanggang kalahating oras. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sa panahon ng "kabaligtaran" na pagtulog na ang mga pangarap ay dumating sa amin: gisingin ang isang tao sa oras na ito - at sasabihin niya ang kanilang nilalaman. Ngunit, nagising sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng pagtatapos ng yugto na ito, wala na siyang naaalala kahit ano mula sa panaginip. Walang mga tao na hindi managinip. May mga nakakalimutan lamang sila, dahil mas maaga silang gising kaysa sa "kinakailangan."

Pahalagahan ang pagtulog Kung ang "kabalintunaan" na yugto para sa anumang kadahilanan ay "bumagsak" sa proseso ng pagtulog, kung gayon ang tao ay tumitigil sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Mangyayari din ang huli kung ang isa sa mga bahagi nito ay nahuhulog sa "mabagal" na pagtulog. Ito ang kapalpakan ng mga matatandang tao: makakatulog sila nang husto, ngunit hindi sila nakakuha ng anumang kasiyahan mula sa pamamahinga. Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi makakatulong dito: hindi sila makapagbigay ng buong pagtulog, dahil karaniwang pinapatay nila ang isa o iba pa sa mga yugto nito. Sa partikular, ang mga barbiturates - mga gamot tulad ng nambutal at noxerone - ay nagbabawal sa "kabalintunaan" na pagtulog, na nagdudulot ng pagkalungkot, pagkahilo sa pag-iisip. At mga derivatives ng benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - nagpapalala ng "mabagal" na pagtulog. Kaya mas mahusay na gawin nang walang mga pampatulog na gamot.