|
 Ang pag-aaral, pagtatrabaho, pag-upo lamang sa computer at paglalakad sa takong ay hindi maiwasang mailapit ang kurbada ng gulugod at sakit sa likod. Ano ang masasabi natin na sa edad, kahit na ang pinakamaliit na tupi sa kutson ay napaiyak mula sa sakit.
Ang mga ehersisyo sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit kung minsan ay walang oras para dito. Kailangan mong magtiis. Ngunit maaaring sapat na upang tiisin ang mga pagpapahirap na ito? Mayroong maraming magagandang paraan upang mapawi ang iyong sarili sa sakit.
Pagmasahe. Kung mayroon ka pa ring isang libreng oras sa isang linggo, pagkatapos ay dapat kang pumunta sa massage parlor. Ang mga bihasang kamay ng isang masahista ay makakapagpahinga ng iyong kalungkutan - ang iyong likod mula sa mga masakit na sensasyon, at sa parehong oras ay maitatawag ang iyong pagod na katawan.
Ngunit nangyayari na may oras, ngunit may problema sa pananalapi. Pagkatapos ay bumaling kami sa mga ehersisyo sa bahay. Sa panahon ng iyong tanghalian o sa bahay pagkatapos ng trabaho, sundin ang mga hakbang na ito. Upang magsimula sa, tanggalin ang iyong takong (kung ikaw ay may suot na sapatos sa isang mababang stroke, maaari mo itong iwan) at tumayo ng mahigpit sa sahig upang hindi gumalaw ang iyong mga paa. Mag-swing ngayon sa iyong mga paa, tulad ng sa isang bangka, halili ang pag-angat ng iyong mga medyas, pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang sa iyong takong.
Ang maliit na pag-init na ito ay dapat gawin sampung beses, hindi na. Pagkatapos nito, dahan-dahang gumawa ng maraming mga liko sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat at maglakad-lakad sa silid na para bang may libro sa iyong ulo. Maglakad nang dahan-dahan, sinusubukang panatilihing balanse ang iyong katawan. Maglakad sa paligid ng silid ng ilang beses. Ayos lang Sa isip, ang maliit na halaga ng himnastiko na ito ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw. Sa oras, tumatagal lamang ng isang minuto, na kung saan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa oras ng pagsasanay sa umaga.
Pagod na bang umupo nang matagal sa computer? Maglaan ng isang sandali upang makaabala at itaas ang iyong mga bisig tuwid hangga't maaari sa itaas ng iyong ulo. Nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, ibalik ito hangga't maaari. Habang ginagawa mo ito, pakiramdam ang paghihigpit ng mga kalamnan sa iyong balikat. Hawakan ang iyong mga kamay sa posisyon na ito ng sampung segundo lamang at mas mababa, habang humihinga at papasok ng malalim. Ngunit hindi lang iyon. Sa ngayon, isara ang iyong mga kamay sa likuran mo at higpitan ang mga kalamnan sa lugar ng mga blades ng balikat hangga't maaari. Sa posisyon na ito, nang hindi binubuksan ang lock, itaas ang iyong mga kamay ng sampung beses at mas mababa. Dapat din itong gawin nang dahan-dahan. At ang pangunahing bagay ay magagawa ang lahat ng ito nang hindi man tumayo mula sa upuan.
Mahalaga na magkaroon ng tamang kama upang mapanatiling malusog ang iyong likod. Ngunit sa isang makatuwirang diskarte, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa murang kutson... Mahalagang suriin muna ang kalidad at kaligtasan nito.
Ang pares ng mga tip na ito ay hindi magagamot sa iyo ng mga seryosong problema sa likod, ngunit tutulungan ka nilang maiwasan ang kurbada ng gulugod at makakatulong na mapawi ang hindi kinakailangang stress mula sa iyong likuran.
|
