|
 Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga pakinabang ng fitness. Ang regular na pag-eehersisyo ay gumagawa ng figure na palakasan, nagpapabuti ng kagalingan, nagbibigay ng tiwala sa sarili, bumuo ng lakas at tibay. Ngunit ang artikulong ito ay hindi tungkol doon. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, ang fitness ay may isang bilang ng mga disadvantages. Samakatuwid, higit pa ay magtutuon tayo sa kanila, lalo, kung paano ito malalampasan.
Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang unti-unting pagbaba ng pagiging sensitibo ng kalamnan sa pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay umaangkop sa anumang pagkapagod, samakatuwid, sa bawat bagong pag-eehersisyo, mas kaunti at mas kaunti ang reaksyon nito sa kanila. Dahil dito, na may pagtaas ng karanasan sa pagsasanay, bumababa ang pagkamaramdamin ng mga kalamnan sa stress, ayon sa pagkakabanggit, nababawasan ang bisa ng pagsasanay sa fitness. Upang mapagtagumpayan ang disbentaha na ito, kinakailangan upang sirain ang pagsasanay sa mga siklo (ikot ng pag-ikot) na may iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo. Ito ang tanging paraan na magpapahintulot sa iyo na gumawa ng pag-unlad sa iyong pag-aaral. Halimbawa, maaari mong sirain ang pag-eehersisyo sa dalawang siklo ng 2-2.5 buwan bawat isa, sa una kung saan gagana ka ng maliit na timbang at magsanay ng diskarteng ehersisyo, at sa pangalawa - gumana sa lakas. Sa pagtatapos ng ikalawang ikot, ipinapayong magpahinga mula sa mga klase sa loob ng ilang linggo. Para sa mga kababaihan, inirerekumenda na ang unang dalawang buwan na pag-ikot ay pumunta sa gym, at ang pangalawa ay pumunta sa mga klase sa fitness.
Ang pagbawas sa pagkamaramdamin ng mga kalamnan sa stress ay nag-uudyok sa marami na kumuha ng mga steroid sa lahat ng mga kasunod na bunga. Upang hindi magamit ang gayong mga epekto sa parmasyolohiko, maaari mo lamang baguhin ang uri ng aktibidad ng palakasan sa loob ng dalawa hanggang anim na buwan. Halimbawa, kumuha ng sayaw, jogging, o pagbibisikleta. Ang nasabing pagbabago sa pisikal na aktibidad ay ibabalik ang pagkasensitibo ng kalamnan at madagdagan ang bisa ng karagdagang mga ehersisyo sa gym.
Ang isa pang pang-agham na napatunayang kawalan ng fitness ay isang matalim na pagbaba ng kaligtasan sa sakit sa mga unang oras pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo, ang tinaguriang "immune pit". Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagwawasak ng isang matapang na pag-eehersisyo sa dalawang magaan. Kapaki-pakinabang din na kumuha kaagad ng whey protein pagkatapos ng pagsasanay, na naglalaman ng isang malaking halaga ng L-Glutamine, na mabuti para sa pagpapasigla ng immune system.
Ang isa sa mga kawalan ng fitness ay maaaring isaalang-alang ang pangangailangan na kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon upang madagdagan ang pagkasensitibo ng kalamnan sa stress. Ito ay nagkakahalaga ng pansin dito na ang mga naturang suplemento ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay, ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang suplemento ay dapat ding hatiin sa mga pag-ikot. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pandagdag ay dapat mapili nang mahigpit na isa-isa, dahil ang mga gagana nang maayos para sa isang tao ay hindi maaaring gumana para sa iba pa. Kaya, kinakailangang isa-isang pumili ng dalawang hanay ng mga additives ng pagkain, na ang kinakain ay kailangang kahalili alinsunod sa pagbabago ng iba't ibang mga hanay ng ehersisyo.
Ang mga kawalan ng fitness ay kasama ang katotohanan na sa panahon ng aktibong pagsasanay, maraming mga organo at sistema ng katawan ang mas "pagod". Halimbawa, ang musculoskeletal system. Upang maibalik ang mga kasukasuan at ligament ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot, halimbawa, isang komplikadong Glucosamine at Chondroitin, na kung saan ay napaka epektibo at sa parehong oras ay ganap na hindi nakakasama. Ngunit sa mga paghahanda sa kaltsyum, dapat kang mag-ingat, dahil maaari silang makaapekto sa negatibong kalusugan ng mga bato. Ang calcium ay maaaring makuha lamang kung ang kakulangan nito sa katawan ay nakumpirma ng isang komprehensibong pagsusuri sa dugo.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, nangyayari ang masaganang pagpapawis, na humahantong sa pampalapot ng dugo at pagtaas ng pagkarga sa puso at bato.Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, kung gayon ang mga organong ito ay masisid nang masisira. Samakatuwid, napakahalaga na uminom ng sapat na dami ng tubig bawat araw (upang malaman ang halagang ito, kailangan mong paramihin ang bigat ng katawan sa kg ng 30, bilang isang resulta, ang pang-araw-araw na dosis ng tubig sa ml ay ilalabas).
Sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang pagkarga sa atay, dahil ang organ na ito ay responsable para sa pagpapanumbalik ng katawan, ang pagbubuo at paglagom ng mga protina. Mayroong dalawang mabuting paraan upang maiwasan ang labis na karga sa atay. Ang una ay ubusin ang 1-2 tablespoons ng labis na birhen na langis ng oliba sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Mahalaga: hindi bababa sa isang oras ang dapat dumaan sa pagitan ng pag-inom ng tubig at langis. Ang pangalawang pamamaraan ay ang itim na kape na gawa sa berde na hindi na-inasal na beans na walang asukal, isang tasa dalawang beses sa isang araw. Ang nabanggit na whey protein ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa atay, lalo na kung ito ay mataas sa glutamine at lactase.
Ang pagbagay sa sikolohikal sa mga panlabas na kundisyon ay maaari ding pansinin bilang isang kakulangan ng fitness, iyon ay, kawalang-interes sa mga ehersisyo na isinasagawa nang mahabang panahon sa parehong gym. Samakatuwid, inirerekumenda na baguhin ang gym tuwing anim na buwan. Ang mga bagong kundisyon ng pagsasanay ay may posibilidad na ibalik ang interes sa ehersisyo.
At bilang pagtatapos, maaari nating tandaan ang katotohanan na ang matapang na pagsasanay ay may negatibong epekto sa aktibidad ng utak. Napatunayan na ito. Posibleng iwasan ang "dullness" ng makatuwirang paghalili ng stress sa pisikal at mental (pagbabasa ng mga libro, paglalaro ng chess, atbp.). Pinagbuti ang pagpapaandar ng utak at napatunayan na mga remedyo tulad ng pandiyeta sa pandagdag: caffeine, glutamine, carnitine, tanakan at iba pa.
Savenkova A.
|
